在现代体育运动中，欧美运动员的臀部训练备受关注。臀部是人体核心部位之一，对于增强力量和稳定性、提高肌肉耐力以及塑造完美身材至关重要。以下是一些欧美运动员常用的臀部训练秘籍：
1. 健身动作选择：美国男子篮球名将勒布朗·詹姆斯、德里克·罗斯、迈克尔·乔丹等均热衷于使用深蹲、硬拉、臀桥等经典的臀部肌群锻炼动作。深蹲能有效地增强腿部肌肉和臀部肌肉的协同工作，提升力量并提供持久支撑；而硬拉则是通过向上提起身体，利用臀部的力量完成动作，同时强化大腿和臀部的核心肌群。
2. 蹦床练习：利用蹦床进行有针对性的臀部锻炼是许多欧洲裔运动员的选择。蹦床的弹跳力度可以对髋关节、膝盖和臀部产生很好的塑形效果，尤其适用于有轻微骨盆倾斜或坐姿不良问题的人群，可以帮助改善体态。
3. 交叉支撑训练：交叉支撑是运用两个肩膀、腰部和臀部作为支撑点，通过保持背部紧贴地面，让脊柱弯曲成直线，形成固定支撑的姿势，这是一种非常有效的臀部强化训练方式。这种训练可以通过改变俯卧撑等基本体式，如侧卧撑和俯卧撑-三角支撑等，来增加臀部肌肉参与度和灵活性。
4. 深蹲后摆和侧向移动：深度蹲可以持续刺激下肢和股四头肌，同时臀部部分可以得到强化，使双膝向两侧打开，形成臀部前倾的效果。侧向移动训练的动作（如侧平举）也可以有效地提高臀部线条，特别是在做哑铃侧平举或杠铃侧平举时，利用一侧腿向内侧折叠，再向外侧伸展至极限，对臀部的发力区域有特别强调作用。
5. 健身器械辅助：在专业健身房和教练指导下，借助健身器材进行有针对性的臀部训练也是常见的方法。例如，使用臀推器、单腿弯举机、卷腹板等器械进行侧推和腹部力量训练，或者使用平板支撑等无伴奏徒手形式，更能在安全范围内更好地调整臀部力量和协调性。
这些技巧在欧美运动员日常训练和比赛中都有着广泛的应用，他们的成功也证明了坚持科学训练、结合各种训练方法以及注重个性化定制的重要性。对于想要打造健康优美的臀部线条，或是希望提高整体肌肉力量和体态平衡的运动员来说，学习和实践欧美的臀部训练技巧无疑是一个值得重视的过程。
雨果12秒复原三阶魔方
6月5日,郑钦文不敌萨巴伦卡无缘四强 仍创个人法网最佳战绩？ 鹿晗创作新歌疑回应分手传闻义乌女老板卖labubu娃衣3个月开3家店？长沙发出女性创新创业邀约 打造全周期支持平台！高质量碳水有何突出优势，陈丽君大背头——（乡村行·看振兴）江苏扬州沙头“种出”20亩“玉米迷宫” 民众体验别样“田园乐趣” 雾袭冰城 黑龙江11条高速公路限速通行郑钦文vs萨姆索诺娃上海警方通报迪士尼打架事件
6月5日,（乡村行·看振兴）江西靖安“小”浆果助绘乡村振兴“莓”好“蓝”图雷军称小米芯片要对标苹果单依纯唱李白黄子韬徐艺洋搂腰抱——长三角庭外重组中心在上海成立
魏大勋大侦探10下班
6月5日,郑晓龙从甄嬛传数砖到藏海传郑钦文说从比赛中学到很多高敏感是一种很珍贵的天赋零公里二手车行业乱象！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为长沙一小区多户玻璃爆裂疑有弹孔丨韩国将黄豆酱和酱油申遗
6月5日,马思纯男友张曼乐疑似被打闫桂军被控违规放贷63.9亿元高考温书假黄明昊出道日是林一儿子生日丨陈楚生第五！建议大家要远离恋爱式友情
韩警方掌握总统警卫处涉尹锡悦加密手机记录 陈雨菲新加坡公开赛晋级8强
6月5日,配合北京地铁1号线支线建设 八角游乐园站将于6月2日起封站（金价下跌致借贷炒金损失严重）｜高圆圆的长颈鹿是从两元店淘的吧 韩国检方起诉前总统文在寅酱园弄 章子怡出场 陕西省气象台发布大风蓝色预警信号
6月5日,香暗荼想替母亲给藏海抵命（黄景瑜的腿上人山人海）马嘉祺揭榜青海油田大力攻关非常规油气资源 雀巢咖啡向丁禹兮和粉丝道歉马斯克怒批特朗普税改法案：令人作呕黄金租赁的价格是如何计算的！高明打藏海【小新的Vlog】锦江荟代言人胡歌
雷军疑似回应余承东
6月5日,陈奕迅去世传闻视频疑似为AI造谣陕西女足三战三胜提前获得十五运决赛圈资格【黄杨钿甜房间】陈都灵竹林绿衣路透敖瑞鹏发长文分享一万三的故事铁打的杨肸子流水的男主
6月5日,黄晓明的打字速度10年都写不完论文金巧巧本人都认不出的程度马嘉祺 我们哥俩被人算计了赵丽颖这算官宣恋情吗魏劭想要魏劭得到王楚钦雨果争冠重庆身亡儿童脑部有电击痕迹！