在现代体育运动中，欧美运动员的臀部训练备受关注。臀部是人体核心部位之一，对于增强力量和稳定性、提高肌肉耐力以及塑造完美身材至关重要。以下是一些欧美运动员常用的臀部训练秘籍：
1. 健身动作选择：美国男子篮球名将勒布朗·詹姆斯、德里克·罗斯、迈克尔·乔丹等均热衷于使用深蹲、硬拉、臀桥等经典的臀部肌群锻炼动作。深蹲能有效地增强腿部肌肉和臀部肌肉的协同工作，提升力量并提供持久支撑；而硬拉则是通过向上提起身体，利用臀部的力量完成动作，同时强化大腿和臀部的核心肌群。
2. 蹦床练习：利用蹦床进行有针对性的臀部锻炼是许多欧洲裔运动员的选择。蹦床的弹跳力度可以对髋关节、膝盖和臀部产生很好的塑形效果，尤其适用于有轻微骨盆倾斜或坐姿不良问题的人群，可以帮助改善体态。
3. 交叉支撑训练：交叉支撑是运用两个肩膀、腰部和臀部作为支撑点，通过保持背部紧贴地面，让脊柱弯曲成直线，形成固定支撑的姿势，这是一种非常有效的臀部强化训练方式。这种训练可以通过改变俯卧撑等基本体式，如侧卧撑和俯卧撑-三角支撑等，来增加臀部肌肉参与度和灵活性。
4. 深蹲后摆和侧向移动：深度蹲可以持续刺激下肢和股四头肌，同时臀部部分可以得到强化，使双膝向两侧打开，形成臀部前倾的效果。侧向移动训练的动作（如侧平举）也可以有效地提高臀部线条，特别是在做哑铃侧平举或杠铃侧平举时，利用一侧腿向内侧折叠，再向外侧伸展至极限，对臀部的发力区域有特别强调作用。
5. 健身器械辅助：在专业健身房和教练指导下，借助健身器材进行有针对性的臀部训练也是常见的方法。例如，使用臀推器、单腿弯举机、卷腹板等器械进行侧推和腹部力量训练，或者使用平板支撑等无伴奏徒手形式，更能在安全范围内更好地调整臀部力量和协调性。
这些技巧在欧美运动员日常训练和比赛中都有着广泛的应用，他们的成功也证明了坚持科学训练、结合各种训练方法以及注重个性化定制的重要性。对于想要打造健康优美的臀部线条，或是希望提高整体肌肉力量和体态平衡的运动员来说，学习和实践欧美的臀部训练技巧无疑是一个值得重视的过程。
鹿晗工作室失实讯息声明
6月12日,霉霉姐真的救了我的英语？ （乡村行·看振兴）“小”产业撬动“大”消费 江西赣县激发农旅融合新动能雄安空天信息创新技术大赛：“空天信息+”加速形成？（乡村行·看振兴）清远阳山桑蚕产业采收迎高峰 三产融合编织“金色未来”！黑龙江：5月1日起买这17类家电商品也可享补贴，首届梵净山西线登高赛落幕 60余位国内外精英选手参赛——黄杨钿甜事件三大关键疑点待解 高考期间考生一日三餐如何吃（投资中国）GE医疗中国：立足天津基地，打造“服务+智造”的东半球双枢纽
6月12日,南通炸出冠军天团十二太保坐不住了黑龙江开行今年首趟“纵横中国·龙泰号”援疆银发旅游专列高原金融追光者吴静：25载坚守温暖戈壁滩鸡蛋价格为何持续下行？后市行情会怎样？——高考结束宝贝儿子秒变“弃子”
高考生感谢老师：每道题都押中了
6月12日,马斯克有意修复与特朗普的关系藏海传一句句台词传到台湾时代少年团20岁以下的只有刘耀文了跳水救人的张伟又去帮学弟学妹了！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为马思纯男友张曼乐疑似回应被打丨陕西省唯一夏季半马赛事将启 以赛为媒促文旅商体融合发展
6月12日,鲁迅跨时空“对话”狄更斯 后人共促中英文化交流马哈蒂尔：中国不会轻易被美国击败高考后心理“过山车”？ 这份自我调节指南请收好黄子弘凡探班直播丨高考忘缴费了！除了哈佛美多所高校遭打压
高校回应花75万买299元路由器 雨果太懂浪漫了
6月12日,韩媒：韩国第21届总统选举投票人数达4439万（高考物理难不难）｜高考前身份证丢了怎么办 非法购买超16万条公民信息打推销电话 一公司负责人获刑黄磊悼念朱媛媛哈佛大学回应 首次实施新高考 宁夏各地考生奔赴“人生大考”
6月12日,高考生在爆燃事故中遇难？不实（（经济观察）重大项目加速推进 中国扩投资动力充足）马斯克称没有自己特朗普就会输掉大选马嘉祺 无锡 雷霆4比3掘金香港4月份通胀率同比升2%龙舟征婚小伙称微信被加爆！高明打藏海【小新的Vlog】马筱梅婚后与闺蜜团在北京逛街
（乡村行·看振兴）内蒙古乡镇经济新变化：小产业累积大民生
6月12日,雅安纪委监委回应女星百万耳环事件韩国大选最终投票率为79.4%【霉霉和赛琳娜聚餐】夫妻感情不和殴打女儿出气（乡村行·看振兴）湖南石鼓油纸伞撑起富民大产业韦神家属：他从小不吃荤 牙齿已在治疗
6月12日,香港25岁女董助月薪5万的家马柏全撕拉片陈梦成立工作室鸡蛋、猕猴桃接连出事 “每5天开1家店”的盒马怎么了？黑龙江抚远：“一小时”跨越中俄 高速客轮助推旅发热潮！