在健身房锻炼中，核心肌群是不可或缺的一部分。其中，双腿打开式核心训练是一种非常有效的强化训练方式，可以帮助提高身体的稳定性和平衡能力，并同时增强下肢的力量和耐力。张悠雨是一位经验丰富的健身教练，他为大家详细展示了如何通过双腿开式的核心训练来达到这些目标。
需要准备一套基本的动作步骤：双脚并拢站立，双手握住哑铃或杠铃放在肩膀两侧。然后，通过缓慢地向上卷曲双膝，使大腿形成一个90度角，保持腰部挺直，肩部放松，这是基础的核心收缩动作。接下来，慢慢将一条腿向后弯曲，让膝盖与脚尖呈90度角，上半身向前倾斜，重心尽量转移到前臂上，保持肘关节弯曲，脊柱伸展。这个动作可以持续约15至20秒，重复进行两组。
接着，转动手腕，将手臂向上提起，用双手抱住哑铃或杠铃，保持上半身的直立状态，脚掌着地。再从原位转为向下弯曲，使大腿形成一个180度角。此时，重心会偏向一侧，进一步加强了对侧腹部和背部的肌肉力量。重复此动作以完成一条腿的屈伸，共进行三组。
除了双腿开式核心训练，张悠雨还提醒大家，在做这类运动时要注重呼吸和节奏感。深吸气时，腹部扩张，呼气时，腹肌收缩，这样能更好地协调呼吸和发力；每一组动作之间都应该保证有一定的时间间隔，每次至少维持1-2秒的停顿，以便肌肉得到充分的休息和恢复。
双腿开式核心训练是一种简单而实用的健体方法，它不仅能有效提升下肢的力量和耐力，还能改善体态，增加稳定性。无论是初学者还是经验丰富的健身爱好者，都应积极尝试并结合自己的个人需求进行有针对性的练习，以获得最佳的健身效果。为了更有效地锻炼核心肌群，还需根据自己的年龄、体重、运动水平等因素科学选择合适的重量和姿势，以及合理安排饮食和生活作息，保持良好的生活习惯，才能真正实现健身的目标和持久的锻炼效果。
表兄看上小乔
5月23日,霍思燕发博悼念朱媛媛？ 阿尔卡拉斯战胜辛纳 首夺ATP1000罗马大师赛冠军肖战说张婧仪自带一种神秘感？西渝高铁康渝段樊哙站1号六线特大桥悬浇连续梁合龙！陪你看世界，藏海传破万广州警方对境外黑客案立案调查——赛里木湖成结婚领证的爱情圣地 转内销观察丨耳机企业如何在内外贸市场奏响 “双强音”贵州省黔南州人大常委会原副主任郑绍峰被“双开”
5月23日,菲律宾南马京达瑙省连发三起枪击案致3死3伤马可·波罗主题展在杭州举办 16世纪手抄本《寰宇记》亮相肖战肌肉太绝了阿联酋迎接特朗普的特别方式——2000亿元的核电市场来了
落马副局长微信名为兵不燕诈
5月23日,脾气好和情绪稳定是两个概念黄圣依曾瞒着妈妈偷偷填了高考志愿郑钦文获24万欧奖金390积分隔夜菜的坑太多？上班族带饭避雷全攻略！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为葛斯齐曝与大S经纪人聊天记录丨中国市场的含金量还在涨
5月23日,郑州今天最高气温超40度苏迪曼杯四连冠 国羽以老带新添信心肖某在患者麻醉状态中断手术擅离手术室这辈子一定要看一次火箭发射丨银发族的“触屏”之旅：当社区课堂亮起“数字灯塔”！陈楚生有多i人
轮椅上的“好汉梦”：“我陪1972名中外肢残朋友登上了长城” 紧急安排2000万元支持贵州灾后恢复
5月23日,闵塔鲨 迪丽热巴（脑机接口新突破 闭环脊髓神经接口治疗助患者自主行走）｜（投资中国）GE医疗中国：立足天津基地，打造“服务+智造”的东半球双枢纽 黄杨钿甜父亲被立案调查陈楚生 我用什么把你留住 黄石公园附近车祸车上有12名中国公民
5月23日,韩媒：金建希拒绝接受传唤 称或影响总统选举（金靖说看熟人演戏太精彩了）虞书欣蔡敏敏黑龙江佳木斯“哈洽会”展品“引爆”国际订单 黎深九黎司命黑龙江“五一”入境游增长126% 热门景区搜索量增长超800%西瓜冰镇后更甜？不是错觉！专家：富含果糖的水果都是这样！长期吃止痛药会上瘾吗？丨中新真探【小新的Vlog】黑龙江佳木斯将开启杏花全域联动嘉年华 150余场活动尽展“北国春光”
谈判桌之外俄乌战事依旧
5月23日,（乡村行·看振兴）统战赋能 江西靖安激活乡村振兴“新动能”被母亲殴打致死女童父亲从国外返回【鹿晗亚洲巡演北京站获批】黄杨钿甜爸爸发文藏海传全员恶人陕西：以赛促旅 传统武术与自然生态双向奔赴
5月23日,芒果招商会这些补贴，你领了吗？针对贵州大方县山体滑坡 自然资源部将地质灾害防御响应提升为Ⅱ级陶喆演唱会没有陌生人金子涵说不觉得是私联违反的行为！