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不想晚年只能躺在床上,现在做好这4点还不晚!
跟着人均寿命的提升,对于每个人来说,不只要活得长,更要活得康健。若是想拥有康健的晚年,而不是只可躺在床上,要从40—50岁就开动奋斗转变,做到这4点很重要。
2024年,厦门大学探索团队发表的探索指出,适度饥饿带来的热量摄入降低,会提升血清中石胆酸的水平。体内石胆酸的提高,又会激活体内“长寿蛋白酶”。
2023年,哥伦比亚大学探索人员发表的一项探索发觉:降低25%卡路里的摄入(约维持7—8分饱),可将康健成年人的衰老速度减缓2%—3%,死亡风险降低10%—15%。
2023年发表的一项探索解析了44636名参加者的血液生物象征物,随访了35年,比较了百岁老人和没活到百岁老人的情况。在这些参加者中,有1224人活到了100岁。最终发觉:能活到100岁的老人们,从60岁开动,他们的血糖、肌酐和尿酸水平通常都比较低。
对于高血脂和高血糖患者,单纯的有氧运动或许不足够达到最佳成效。提议在有氧运动的根基上,联合抗阻运动。抗阻运动不惟有助于控制胆固醇水平,还能改良疲劳情况、缓解抑郁情绪,并提高骨密度。
肥胖能够说“万病之源”,不只与2型糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停等200余种疾病强相干,还会提高10多种癌症的发病率。
对于普通人而言,想要经由改进饮食来减重,能够试试北京协和医院临床营养科主管人医师陈伟介绍的“5+2轻断食”方式。一周五天正常吃饭,不连续的两天适当少吃。比如,周一饿一天,周二、周三正常吃饭,周四又饿一天,周五、周六、周日正常吃饭。
断食的这一天,饮食要相对控制得严一点,提议男生每天约莫摄入600千卡能量,女生每天约莫摄入500千卡能量。这样就有代谢重建的历程,再协助吃饱的时候运动,断食的时候休息,严肃坚持的话,能够达成一个月减重两到三公斤。
肌肉是身体根基代谢的基石、能力的源泉,更是抗衰老的重要。2024年,中山大学中山医学院发表的一项探索发觉:骨骼肌在衰老历程中有着抵抗制度,能够经由自我修复来延缓特性衰退、抗衰老。
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