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你或许时常吃米饭、白面，但却错过了隐藏在全谷物中的营养宝藏。全谷物在加工历程中最大水准地保留了谷物天然营养成分，是膳食纤维、B族维生素和矿材质的重要出处，与精制米面相比，它就像是未被雕琢的璞玉，蕴含着更丰富的康健价值。<table border=0 cellspacing=0 cellpadding=0 align=left class="adInContent"><tr><td><!--画中画广告start--> <!--<meta name="chinanews_site_verification" content="93ae22052369ea92e6d8ce0007ffdb8e"/>--> <!--4,175,633 published at 2025-05-28 09:17:47 by 947--><!--画中画广告end--></td></tr></table>
全谷物是指那些在加工时保留了完整籽粒构造的谷物，比如燕麦、糙米、全麦面粉等。要辨别全谷物食品，不只要看外观、状态和色泽，购买预包装商品时，更要仔细阅读食品配料表和营养标签。现在，我国居民全谷物的摄入量广泛较低，成年人每天提议摄入50~100克全谷物。
全谷物对康健的益处多多，适量摄入有助于维持康健体重，对于患有肥胖症、糖尿病、高脂血症等慢性病人群，提议适当提高全谷物的摄入。在日常饮食中，我们能够将全谷物与精制米面搭配，做成杂粮饭、全麦面条，或是煮成营养丰富的粥类，一日三餐中至少安排一餐全谷物，让康健从主食开动。
可是，胃肠特性较弱的老年人或胃肠疾病患者，食用全谷物时要注意粗细搭配、适量食用。一起，由于全谷物食品不饱和脂肪酸含量较高，保质期相对较短，必定要做好科学保存。
新闻结尾
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