在健身房锻炼中，核心肌群是不可或缺的一部分。其中，双腿打开式核心训练是一种非常有效的强化训练方式，可以帮助提高身体的稳定性和平衡能力，并同时增强下肢的力量和耐力。张悠雨是一位经验丰富的健身教练，他为大家详细展示了如何通过双腿开式的核心训练来达到这些目标。
需要准备一套基本的动作步骤：双脚并拢站立，双手握住哑铃或杠铃放在肩膀两侧。然后，通过缓慢地向上卷曲双膝，使大腿形成一个90度角，保持腰部挺直，肩部放松，这是基础的核心收缩动作。接下来，慢慢将一条腿向后弯曲，让膝盖与脚尖呈90度角，上半身向前倾斜，重心尽量转移到前臂上，保持肘关节弯曲，脊柱伸展。这个动作可以持续约15至20秒，重复进行两组。
接着，转动手腕，将手臂向上提起，用双手抱住哑铃或杠铃，保持上半身的直立状态，脚掌着地。再从原位转为向下弯曲，使大腿形成一个180度角。此时，重心会偏向一侧，进一步加强了对侧腹部和背部的肌肉力量。重复此动作以完成一条腿的屈伸，共进行三组。
除了双腿开式核心训练，张悠雨还提醒大家，在做这类运动时要注重呼吸和节奏感。深吸气时，腹部扩张，呼气时，腹肌收缩，这样能更好地协调呼吸和发力；每一组动作之间都应该保证有一定的时间间隔，每次至少维持1-2秒的停顿，以便肌肉得到充分的休息和恢复。
双腿开式核心训练是一种简单而实用的健体方法，它不仅能有效提升下肢的力量和耐力，还能改善体态，增加稳定性。无论是初学者还是经验丰富的健身爱好者，都应积极尝试并结合自己的个人需求进行有针对性的练习，以获得最佳的健身效果。为了更有效地锻炼核心肌群，还需根据自己的年龄、体重、运动水平等因素科学选择合适的重量和姿势，以及合理安排饮食和生活作息，保持良好的生活习惯，才能真正实现健身的目标和持久的锻炼效果。
陈学冬坎坷的一生
6月7日,陈幸同钱天一2比3惜败德国组合？ 马筱梅婚后与闺蜜团在北京逛街青海：西宁至茫崖首趟银发专列发出？马斯克公开表态：特朗普应该被弹劾！陈美玲去世，曾参加《再见爱人2》，陈奕迅微博在线——马嘉祺《歌手》第一句就跑调 黄河干流宁夏段水质连续8年保持为优（乡村行·看振兴）“中国瓜菜之乡”：“莓”好前景 四季生金
6月7日,黄子韬卫生巾15分钟卖出19.5万件韩安冉三胎是双胞胎高考温书假高考真题、绝密答案？千万别当真——长沙别墅非法代孕涉事医生到案刘晓艳发文
陈妤颉亚锦赛200米小组头名轻松晋级
6月7日,马来西亚华校“牵手”无锡学校 让教育创新活水源源不断高校回应花75万买299元路由器（友城故事）中缅边境“国门小学”：双语诗书写“胞波”情谊马斯克：特朗普在爱泼斯坦的档案里！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为马龙一家颜值好高莲花楼作者的家底有多厚丨金秋天染金发了
6月7日,（乡村行·看振兴）江西靖安“小”浆果助绘乡村振兴“莓”好“蓝”图黄多多放暑假回国 和妈妈孙莉同行韦东奕社媒这道题并不比数学好解非遗走进生活 第七届湘鄂赣皖非物质文化遗产联展开展丨（投资中国）施耐德电气执行副总裁尹正：中国正成为全球创新与产业变革的关键力量！韩国大选最早明天凌晨有结果
龚俊戛纳电影节造型释出 陈奕迅到达高雄
6月7日,零元购芒狗（黄子韬卫生巾15分钟卖19.5万件）｜高敏感是一种被低估的天赋 风景如何变场景——探析吉林“赏花游”的流量密码长沙新人520领到超大版结婚证 陈雨菲泰国公开赛冠军
6月7日,黄圣依回忆8岁父母出国独自生活（雷军谈小米YU7隐藏式门把手）高瀚宇5秒干了一碗生菜黄晓明增重30斤演智力障碍人士 高考前吃素能提高智商？谣言铁水滚烫、匠心更炽 司徒小镇下起了“黄金雨”飞天仙女每天撒30万片花瓣全靠手搓！高盐饮食有哪些危害？这份减盐方案赶紧收藏【小新的Vlog】（经济观察）重大项目加速推进 中国扩投资动力充足
闽北乡村的文化新生：千年技艺与乡土艺术的融合之路
6月7日,马里总统签署行政令解散所有政党黄子韬手拿卫生巾大谈月经谁破防了【青海启动文化馆服务宣传周暨首届村歌大赛】饮品店取名警茶贴警察卡通引争议阿盟峰会呼吁立即停止加沙战争长沙摩的都有空车标志了
6月7日,陈楚生赛后发文马嘉祺谢谢每一位担心关心自己的人黄仁勋还想在中国市场努力一把金晨发夹越萌开车越猛黎真主党领导人：黎真主党不会撤退 不会投降！