在现代体育运动中，欧美运动员的臀部训练备受关注。臀部是人体核心部位之一，对于增强力量和稳定性、提高肌肉耐力以及塑造完美身材至关重要。以下是一些欧美运动员常用的臀部训练秘籍：
1. 健身动作选择：美国男子篮球名将勒布朗·詹姆斯、德里克·罗斯、迈克尔·乔丹等均热衷于使用深蹲、硬拉、臀桥等经典的臀部肌群锻炼动作。深蹲能有效地增强腿部肌肉和臀部肌肉的协同工作，提升力量并提供持久支撑；而硬拉则是通过向上提起身体，利用臀部的力量完成动作，同时强化大腿和臀部的核心肌群。
2. 蹦床练习：利用蹦床进行有针对性的臀部锻炼是许多欧洲裔运动员的选择。蹦床的弹跳力度可以对髋关节、膝盖和臀部产生很好的塑形效果，尤其适用于有轻微骨盆倾斜或坐姿不良问题的人群，可以帮助改善体态。
3. 交叉支撑训练：交叉支撑是运用两个肩膀、腰部和臀部作为支撑点，通过保持背部紧贴地面，让脊柱弯曲成直线，形成固定支撑的姿势，这是一种非常有效的臀部强化训练方式。这种训练可以通过改变俯卧撑等基本体式，如侧卧撑和俯卧撑-三角支撑等，来增加臀部肌肉参与度和灵活性。
4. 深蹲后摆和侧向移动：深度蹲可以持续刺激下肢和股四头肌，同时臀部部分可以得到强化，使双膝向两侧打开，形成臀部前倾的效果。侧向移动训练的动作（如侧平举）也可以有效地提高臀部线条，特别是在做哑铃侧平举或杠铃侧平举时，利用一侧腿向内侧折叠，再向外侧伸展至极限，对臀部的发力区域有特别强调作用。
5. 健身器械辅助：在专业健身房和教练指导下，借助健身器材进行有针对性的臀部训练也是常见的方法。例如，使用臀推器、单腿弯举机、卷腹板等器械进行侧推和腹部力量训练，或者使用平板支撑等无伴奏徒手形式，更能在安全范围内更好地调整臀部力量和协调性。
这些技巧在欧美运动员日常训练和比赛中都有着广泛的应用，他们的成功也证明了坚持科学训练、结合各种训练方法以及注重个性化定制的重要性。对于想要打造健康优美的臀部线条，或是希望提高整体肌肉力量和体态平衡的运动员来说，学习和实践欧美的臀部训练技巧无疑是一个值得重视的过程。
首届中国人文学科年度发展大会在苏州举行
5月29日,陈幸同4比2考夫蔓？ 香港25岁女董助月薪5万的家这次是带着更多人的期待进入了考场？黄河干流宁夏段水质连续8年保持为优！这居然是蔡徐坤的歌，（友城故事）中缅边境“国门小学”：双语诗书写“胞波”情谊——金价下跌致借贷炒金损失严重 鸡蛋价格为何持续下行鹿晗新歌歌词
5月29日,阿里巴巴第四财季净利润298.5亿元（神州写真）津门老洋楼焕新“活化” 延续城市记忆拓展文旅空间高尔夫北京女子挑战赛第二轮：14岁小将崔景涵追平球场纪录韩媒：金建希拒绝接受传唤 称或影响总统选举——马嘉祺歌手唱TheGreatestShow
郑雅贤腰线
5月29日,龚俊戛纳电影节造型释出香暗荼否认是藏海的仇人（走进中国乡村）徽州古村邂逅荷兰风情马嘉祺高音稳的！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为陈丽君大背头丨韩国总统选举最终民调结果出炉
5月29日,重构青年与电影的时空契约 “轻舟计划”在江苏盐城发布鸡西市“小刺五加”撬动“大产业” 打造“中国刺五加名城”长沙别墅非法代孕涉事医生到案马斯克公开质疑特朗普减税法案丨黄子韬卫生巾总投资超2亿！（走进中国乡村）河北千年古县破圈“山味儿”旅游
领国补还是得听雷佳音的 郑钦文vs高芙
5月29日,高伟光新剧豆瓣评分逆跌至8.3（青海西宁举办“国球两进”乒乓球挑战赛）｜重庆一流浪狗凭乖吃饱饭 金饰克价再次涨破千元大关黄杨钿甜已拍33部戏 黄仁勋：2026年中国AI市场或达500亿
5月29日,鹿晗歌词 默契得连分开都闭口不提（马原同志逝世）雨果太懂浪漫了长江十年禁渔显成效：水生生物多样性持续恢复 鲁港签订基层结对共建合作协议 共同探索基层治理新模式（乡村行·看振兴）三峡库区移民乡镇：农文体旅“融”出新活力虞丕杰民间借贷纠纷案开庭因故取消！陕西特色农产品频“出海” 秦岭“小菌棒”拓海外市场【小新的Vlog】金领冠全球发布会闪耀香港
鹿晗亚洲巡演北京站获批
5月29日,错过航班跪地哭喊女子发声高考人数8年首次降低释放什么信号【郭富城没否认三胎】这就是歌手不选我做观众的原因吗魏劭喊蛮蛮了陈幸同4比0早田希娜
5月29日,首届“国网生活节”落幕 超3万人次参与领券型人格反映了怎样的消费观念变迁这些剪辑软件违法违规收集使用个人信息陈芋汐与新搭档掌敏洁10米台夺冠雷军发布会后发文致谢赵丽颖这算官宣恋情吗！