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昭通市(市辖区、昭阳区、鲁甸县)
开封市(市辖区、龙亭区、顺河回族区)
三沙市(西沙群岛、南沙群岛、中沙群岛的岛礁及其海域)
湖州市(市辖区、吴兴区、南浔区、德清县、长兴县)
三亚市(市辖区、海棠区、吉阳区)






廊坊市(市辖区、安次区、广阳区、固安县)
松原市(市辖区、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、乾安县)
自治区直辖县级行政区划(石河子市、阿拉尔市、图木舒克市)
周口市(市辖区、川汇区、淮阳区、扶沟县、西华县)
潮州市(市辖区、湘桥区、潮安区)
亳州市(市辖区、谯城区、涡阳县、蒙城县)






文山壮族苗族自治州(文山市、砚山县、西畴县)
庆阳市(市辖区、西峰区、庆城县)
西宁市(市辖区、城东区、城中区、城西区、城北区)
合肥市(市辖区、瑶海区、庐阳区)
肇庆市(市辖区、端州区、鼎湖区、高要区、广宁县)
武汉市(市辖区、江岸区、江汉区、硚口区)
淮北市(市辖区、杜集区、相山区)
三明市(市辖区、三元区、沙县区、明溪县)






苏州市(市辖区、虎丘区、吴中区)
郑州市(市辖区、中原区、二七区)
嘉峪关市(市辖区)
果洛藏族自治州(玛沁县、班玛县、甘德县、达日县)
大庆市(市辖区、萨尔图区、龙凤区)
辽阳市(市辖区、白塔区、文圣区、宏伟区、弓长岭区)






陇南市(市辖区、武都区、成县、文县、宕昌县)
三门峡市(市辖区、湖滨区、陕州区、渑池县)
铜川市(市辖区、王益区、印台区、耀州区、宜君县)
宜昌市(市辖区、西陵区、伍家岗区)
新乡市(市辖区、红旗区、卫滨区、凤泉区、牧野区)
汕尾市(市辖区、城区、海丰县)
保定市(市辖区、竞秀区、莲池区、满城区)






黄石市(市辖区、黄石港区、西塞山区)
云浮市(市辖区、云城区、云安区)
济宁市(市辖区、任城区、兖州区、微山县、鱼台县)
岳阳市(市辖区、岳阳楼区、云溪区)
海口市(市辖区、秀英区、龙华区、琼山区)
大连市(市辖区、中山区、西岗区)






高考马上来临,备考压力如影随形。科学合适运动不仅是释放备考压力的“解压阀”,更是提升大脑活力、调节身体机能的“天然补品”。这份“高考运动指南”,助力各位考生在备考冲刺期间维持最佳的身心情形。

<strong>推荐工程包含快走、慢跑、游泳、骑自行车、开合跳等。</strong>快走/慢跑以每日30分钟为宜,配速控制在“能说话但不可唱歌”的水准(即最大心率的60%~70%,最大心率≈220-岁数)。游泳/骑车以“身体微微发热、呼吸均匀”为宜,单次不宜超过40分钟。

若是不能确保整段时间运动,也可利用课间或学习休息间隙开展开合跳,强度以连续开展30秒至1分钟为宜,休息60秒,每次3~5组。

考生久坐刷题易呈现肩颈僵硬、腰背酸痛不适。拉伸类运动可放松紧张肌群,改良血液循环;轻能力训练能增强中心稳定性,预防体态失衡。

<strong>推荐工程包含瑜伽/八段锦、拉伸操等</strong>。还能够采用下列方式:坐姿转头(左右各15秒)、肩部绕环(顺时针+逆时针各10圈)、猫式伸展(跪姿拱背-塌腰交替,10次/组)、仰卧双腿靠墙拉伸(每天5分钟),简单易行,事半功倍。

互动运动,<strong>尤其是球类运动,因击球时要直视来球,可推行眼球运动缓解视疲劳</strong>。一起,考生和同学、家人互动,有利于增强团队协作意念,既能经由肢体举动释放压力,又能借助沟通缓解备考焦虑,造成“运动+情感拥护”的双重正向循环。<strong>推荐工程包含羽毛球、乒乓球、毽子(多人)、和家人共同散步等</strong>。

<strong>下午运动时长以20~30分钟为宜。</strong>午休前或学习间隙,适合开展稍高强度举动(如跳绳、球类运动等),此时人体体温较高,肌肉柔性和能力和关节灵活性达到较好情形,能让运动展现更出色。

<strong>晚上运动时长以15~20分钟为宜。</strong>晚自习结束后、睡前1.5小时以前,以拉伸、放松(坐姿转头、猫式伸展、仰卧抱膝)为主,可使身心放松,推行睡眠。

高考不仅是学问的比拼,更是体力与心理的持久战。科学运动就像给身体安装“涡轮增压平台”,它不会占用你太多时间,却能让大脑更清醒、情绪更稳定、睡眠更香甜。愿每位考生都能找到适合自己的运动节奏,以康健的体魄和饱满的意志,面对高考这一重要的人生挑战。

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