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中高考临近，请收下这份考前调适“锦囊”
新华社西安5月23日电(记者蔺娟)跟着中高考考期临近，不少考生和家长会呈现紧张、焦虑情绪。心理行家表达，焦虑是必定压力下的自然情绪反应，适度焦虑对考试或其它重要事件的预备是有帮助的。可是若是孩子陷入过度焦虑，应当如何缓解、做好身心调适？饮食层面又该注意哪些事项？记者采访了相干行家。<table border=0 cellspacing=0 cellpadding=0 align=left class="adInContent"><tr><td><!--画中画广告start--> <!--<meta name="chinanews_site_verification" content="af176a7cfe41f770f63cc1c5c72b5540"/>--> <!--4,175,633 published at 2025-05-22 11:13:06 by 435--><!--画中画广告end--></td></tr></table>
西安运输大学第一附属医院意志心理卫生科副主管人医师王崴介绍，考前焦虑是考生广泛经历的情绪反应，缓解过度焦虑的重要是学会正视焦虑，接纳自己的情绪，晓得这是压力下的正常反应，并经由科学的方式逐步降低焦虑水平。
王崴提议考生，要明白适度焦虑有助于激发潜能，一起避免过度自责。能够试验将全体复习职责分解为可达成的小目标，并逐步达成，这样不只可增强决心，还能缓解紧迫感。此外，学会放松也是缓解焦虑的重要，比如冥想和正念练习等，能有效降低紧张感。考前多与家人、朋友或老师沟通，得到情感拥护，也能在心理上起到很好的缓冲功能。维持定律作息是确保学习效能和身心康健的前提。提议考生避免熬夜，确保每天7至8小时的高品质睡眠。适度运动也是良好的减压方式，每天坚持30分钟左右，有助于缓解压力。
行家提议家长，在考前时期应竭力倾听孩子的感受，降低批评和指责，才能确实晓得他们的内心想法。创建轻松的家庭氛围，避免在学习之外再给孩子施加额外的压力。一起，家长要学会识别孩子的情绪转变，适时给予鼓励和拥护。
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