黑色人在做上式训练时，如拳击或柔道，常常会遇到一些常见的困难和挑战。这些问题可能源自于多种因素，包括但不限于以下几点：
1. 粗大拔不出来的原因： a) 动作错误：练习者在训练中可能会因为动作姿势不正确或者发力顺序不当，导致肌肉组织过度紧张而无法自由地拔出。例如，在某些拳击动作中，如勾拳、肘部挥动等，由于力量分配不均或发力位置不当，使得肌肉纤维难以正确牵拉。 b) 肌肉力量不足：如果上肢的力量储备不够强大，即使有正确的动作和技术也难以实现有效的拔出。这是因为肌肉力量是决定动作稳定性、持久性和力量输出的重要因素，缺乏足够的力量储备可能导致肌肉弹性降低，无法有效地收缩并保持正确姿势。
2. 制定合适的训练计划： c) 利用技术与方式：熟练掌握相应的动作技术和力量训练方法是解决这个问题的关键。例如，在进行拳击训练时，可以采用高频率、低冲击力的训练模式来提高肌肉的力量和灵活性，同时注意保持正确的动作姿势和发力顺序，避免肌肉纤维受到不必要的压力和拉伤。
3. 练习持续时间和强度控制： d) 长期连续的高强度锻炼往往会使肌肉过度疲劳，引起肌肉僵硬和萎缩。建议采用间歇性、轻度至中度的运动模式，并逐渐增加练习时间、强度和频次，以避免因长期积累造成的肌肉损伤。合理的休息和恢复时间也是保持肌肉健康、拔除粗大的重要环节。
4. 定期检查和调整训练方案： e) 每次进行上式训练后，应进行全面的身体检查和评估，包括检查肌肉状态、力量水平、关节灵活度等方面，以便及时发现问题并进行必要的纠正和调整。例如，针对肌肉过于紧张或疼痛的问题，可以通过拉伸、按摩等方式缓解症状，促进肌肉放松和再生。
5. 培养耐心和毅力： f) 任何技能提升都需要时间和耐心。虽然在初期可能会遭遇各种挫折和困扰，但只有持之以恒，不断练习和适应新的训练方法，才能逐步克服这些难题，最终达到上式训练的目标——成功拔出粗大的肌肉纤维。
通过以上分析和技巧的实践，黑人学员可以在保证安全的前提下，有效解决在上式训练中可能出现的粗大拔不出来的问题，从而全面提升自己的运动技巧和身体素质。在整个过程中，科学的训练方法、充分的准备和周全的策略配合，将是顺利完成上式训练、拔除粗大的关键要素。
首届海峡两岸工业发展大会福州举行
5月22日,警惕！恶意文件窃取公民信息，网警公布典型案例？ 自驾被落石砸中身亡男子母亲发声郑钦文首胜萨巴伦卡 首次晋级WTA1000罗马站四强？胡锡进称耳环事件加剧对公平担忧！步行者上演惊天逆转，迪丽热巴虞书欣直播状态——驴友野景点溺亡，21名同伴被索赔86万元 韩国总统候选人登记结束 共7人参选连续6年增长 全球近3亿人面临严重粮食不安全问题
5月22日,（经济观察）食博会国际展区“飘香” 外商看好中国市场韩安冉三胎是双胞胎陈星旭终于正视自己的颜值了40万的音响50万的相机——金价如坐过山车
郑钦文获24万欧奖金390积分
5月22日,铁水滚烫、匠心更炽 司徒小镇下起了“黄金雨”赵丽颖纯白高智风辽宁丹东港边检站多措并举保障“东方明珠8号”轮复航通关重庆荣昌借卤鹅热度打造特色品牌 让流量赋能产业链成长！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为黄杨钿甜高价耳环事件时间线陈奕迅微博在线丨首都民营经济政策宣讲服务团
5月22日,黄杨钿甜爸爸群山环抱的湖南怀化，缘何成为联结RCEP市场的合作“金桥”？国字脸猴子大壮去世（乡村行·看振兴）“蛙声”一片说共富 江西靖安棘胸蛙养殖铺就振兴路丨美超千人住拉斯维加斯下水道！首趟“丝路海运”“一箱制”海铁联运专列开行
聚焦气候变化 首届“萨加玛塔对话”即将在尼泊尔举行 陈奕迅女儿将成为华纳今年重点力捧的女新人
5月22日,让“凉”资源变“热”产业 福建周宁打响“24℃康养空间”文旅品牌（股市大消息！三大交易所，集体发布→）｜花呗迪士尼限定皮肤 鬼鬼为女购学区房陈奕迅女儿将出道 陈萍萍年轻时
5月22日,马勇祝你今年初级会计必过（越幸福的人越喜欢说废话姜同学你在人生大考中已获满分）青春之声激荡红色讲台金靖张凌赫人后送汤人前避嫌 朱媛媛通话时咳嗽田沁鑫称听着扎心降息了 你的房贷和存款会怎样菲律宾棉兰老岛发生4.9级地震！胡彦斌：从“两不相欠”到“学会亏欠”【小新的Vlog】花17万买车后车企倒闭车辆裸奔上路
虞书欣allblack黑长直造型黄杨钿甜艺考成绩被网友质疑有水分
5月22日,这些习惯正在泄露你的个人信息阿联酋与英伟达打造欧洲最大AI基地【这些气球被查处！重要提醒：危险，别买】肖战《藏海传》首播成绩曝光首届“国网生活节”落幕 超3万人次参与花17万买车后车企倒闭车辆裸奔上路
5月22日,肖战蜂腰猿背苏迪曼杯：韩国队鏖战五局击败印尼 将与中国队争冠朝鲜驱逐舰青海：五百余人参与青年科普创新实验暨作品大赛复赛郭晶晶陈伟鸿探秘棉柔巾工厂！