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日常生存中,不少人喜欢趴在桌子午睡,尚有人喜欢追求“天鹅颈”,更有人为了拍照好看,时常极限拉长脖子。不知道,这些举动间或做做无伤大雅,但长期以往或许转变颈椎的生理曲度,导致颈椎生理曲度变直,乃至引起脊髓损伤等更严重的后果。<table border=0 cellspacing=0 cellpadding=0 align=left class="adInContent"><tr><td><!--画中画广告start--> <!--<meta name="chinanews_site_verification" content="5f933d84dcabe44fdd92cfa9e6a9ac75"/>--> <!--4,175,633 published at 2025-05-26 09:01:14 by 435--><!--画中画广告end--></td></tr></table>
正常情况下,人类的脊柱有着 4 个生理曲度,包含颈胸腰骶四个曲度,之中颈椎会呈现出一个“C”形的自然生理曲度,四个生理弯曲上下延续,就似乎一条波浪线,之中一个曲度转变,会连带着上下曲度共同产生变。
疾病缘由主要有三个层面,一是慢性退行性病变,比如中老年人因椎间盘脱水、弹性下降,椎间隙变窄,自然退变导致曲度消失,乃至可引起颈椎病、后纵韧带、黄韧带骨化等疾病,严重时还或许导致肌力下降乃至瘫痪;二是颈椎间盘显著、强直性脊柱炎、结核或肿瘤等也会径直转变颈椎构造;三是外伤,颈部撞击、扭伤等急性损伤也可加速颈椎曲度转变。
除去以上疾病和职业缘由,以下4个不良习惯,也是颈椎生理曲度变直的主要缘由,这也是该病多发于长期伏案、低头族和姿势不良人群的缘由。
1.长时间低头看手机或伏案工作:头的重量颇为于体重的七分之一,向前伸头会让颈部压力升高 3-5 倍。长时间低头看手机或电脑屏幕会导致颈后肌群持续紧张、劳损、挛缩,而颈后肌群长期紧张,而前侧肌群无力,导致颈椎动态均衡被打破。
3.严重的颈椎曲度变直则可因伴发颈椎病、神经根受压等疾病而呈现手部麻木、颈部疼痛不适等,更严重的时候会呈现头晕、眼花、恶心、走路眩晕等症状,还或许导致肌力下降乃至瘫痪。
颈椎生理曲度变直若无不适症状,则可暂时观察、改进不良习惯即可。若呈现如因压迫神经根呈现手麻木、颈部疼痛不适等,乃至更严重的呈现了头晕、眼花、恶心、走路眩晕等症状时,如此很或许是你的颈椎在“呼救”了,这时应尽早就医干预,避免进步为更严重的颈椎病。
每隔 30 分钟离开座位一次,哪怕是起身倒杯水、绕办公室走一圈,或是站起来工作一会儿再坐下。若是有条件,能够做一些办公室条件允许的、简单易行的拉伸训练,虽然举动量很小,但必定比完全不动要好许多。
当必要久坐时,能够竭力选有靠背的椅子,贴合脊柱自然曲度的最舒服。若是椅子靠背很直,能够在腰后加一个薄垫,支撑腰骶部。若是没有桌子支撑手臂时,能够利用椅子扶手帮助承担重量,减轻肩颈的压力。
另外,用笔记本或平板电脑办公时,许多人时常会为了看清表明器而低头驼背。此时能够用支架把电脑垫高,维持视线根基平行表明器上缘,并确保表明器和你维持一臂的距离,更容易维持好坐姿。但垫高电脑会让键盘也升高,打字时手腕压力增大。所以,最好能再连接一个外接键盘放在桌面(最好再配个腕托),或是电脑在桌面放平,连接一个较高的表明器。
四向点头:低头至极限位,维持 5 秒;回到中立位,再后仰至极限位,维持 5 秒;回到中立位,头向左侧转至极限位,维持 5 秒;回到中立位,再向右侧转至极限位,维持 5 秒,回到中立位。
颈椎“太直”或许也是“病”,不可忽视。年轻人经由姿势改进和锻炼能够预防颈椎曲度转变,乃至恢复曲度,而中老年人则需要点预防退变加重。若症状持续或加重,仍是必要尽早专科就诊。
[1]覃爱同,李双军,黄德芳,等.青壮年X线颈椎生理曲度转变对诊断颈椎不稳的价值解析[J].影像探索与医学应用,2020,4(20):35-37.
新闻结尾
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