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凉山彝族自治州(西昌市、会理市、木里藏族自治县、盐源县)
大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县、加格达奇区)
荆门市(市辖区、东宝区、掇刀区)
海南藏族自治州(共和县、同德县、贵德县、兴海县、贵南县)
保山市(市辖区、隆阳区、施甸县、龙陵县)
鹤壁市(市辖区、鹤山区、山城区、淇滨区、浚县)






怒江傈僳族自治州(泸水市、福贡县、贡山独龙族怒族自治县)
邯郸市(市辖区、邯山区、丛台区)
巴音郭楞蒙古自治州(库尔勒市、轮台县、尉犁县)
襄阳市(市辖区、襄城区、樊城区)
宜宾市(市辖区、翠屏区、南溪区、叙州区)






厦门市(市辖区、思明区、海沧区)
安康市(市辖区、汉滨区、汉阴县)
大连市(市辖区、中山区、西岗区、沙河口区)
固原市(市辖区、原州区、西吉县)
连云港市(市辖区、连云区、海州区、赣榆区)
湖州市(市辖区、吴兴区、南浔区、德清县、长兴县)
池州市(市辖区、贵池区、东至县、石台县)
潮州市(市辖区、湘桥区、潮安区、饶平县)
伊犁哈萨克自治州(伊宁市、奎屯市、霍尔果斯市、伊宁县、察布查尔锡伯自治县)






长治市(市辖区、潞州区、上党区、屯留区)
清远市(市辖区、清城区、清新区、佛冈县、阳山县)
廊坊市(市辖区、安次区、广阳区、固安县、永清县)
阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)
武威市(市辖区、凉州区、民勤县)
临沧市(市辖区、临翔区、凤庆县、云县)
阜阳市(市辖区、颍州区、颍东区、颍泉区、临泉县)
锦州市(市辖区、古塔区、凌河区)
宿州市(市辖区、埇桥区、砀山县)






太原市(市辖区、小店区、迎泽区)
鸡西市(市辖区、鸡冠区、恒山区)
梅州市(市辖区、梅江区、梅县区)
安庆市(市辖区、迎江区、大观区、宜秀区、怀宁县)
濮阳市(市辖区、华龙区、清丰县)
资阳市(市辖区、雁江区、安岳县)






广安市(市辖区、广安区、前锋区、岳池县)
广州市(市辖区、荔湾区、越秀区)
抚州市(市辖区、临川区、东乡区、南城县、黎川县)
舟山市(市辖区、定海区、普陀区、岱山县、嵊泗县)
蚌埠市(市辖区、龙子湖区、蚌山区、禹会区、淮上区)
韶关市(市辖区、武江区、浈江区)
通化市(市辖区、东昌区、二道江区、通化县)
哈密市(伊州区、巴里坤哈萨克自治县、伊吾县)






高考马上来临,备考压力如影随形。科学合适运动不仅是释放备考压力的“解压阀”,更是提升大脑活力、调节身体机能的“天然补品”。这份“高考运动指南”,助力考生在备考冲刺期间维持最佳的身心情形。

推荐工程包含快走、慢跑、游泳、骑自行车、开合跳等。快走/慢跑以每日30分钟为宜,配速控制在“能说话但不可唱歌”的水准(即最大心率的60%~70%,最大心率≈220-岁数)。游泳/骑车以“身体微微发热、呼吸均匀”为宜,单次不宜超过40分钟。

若是不能确保整段时间运动,也可利用课间或学习休息间隙开展开合跳,强度以连续开展30秒至1分钟为宜,休息60秒,每次3~5组。

考生久坐刷题易呈现肩颈僵硬、腰背酸痛不适。拉伸类运动可放松紧张肌群,改良血液循环;轻能力训练能增强中心稳定性,预防体态失衡。

推荐工程包含瑜伽/八段锦、拉伸操等。还能够采用下列方式:坐姿转头(左右各15秒)、肩部绕环(顺时针+逆时针各10圈)、猫式伸展(跪姿拱背-塌腰交替,10次/组)、仰卧双腿靠墙拉伸(每天5分钟),简单易行,事半功倍。

互动运动,尤其是球类运动,因击球时要直视来球,可推行眼球运动缓解视疲劳。一起,考生和同学、家人互动,有利于增强团队协作意念,既能经由肢体举动释放压力,又能借助沟通缓解备考焦虑,造成“运动+情感拥护”的双重正向循环。推荐工程包含羽毛球、乒乓球、毽子(多人)、和家人共同散步等。

下午运动时长以20-30分钟为宜。午休前或学习间隙,适合开展稍高强度举动(如跳绳、球类运动等),此时人体体温较高,肌肉柔性和能力和关节灵活性达到较好情形,能让运动展现更出色。

晚上运动时长以15~20分钟为宜。晚自习结束后、睡前1.5小时以前,以拉伸、放松(坐姿转头、猫式伸展、仰卧抱膝)为主,可使身心放松,推行睡眠。

高考不仅是学问的比拼,更是体力与心理的持久战。科学运动就像给身体安装“涡轮增压平台”,它不会占用你太多时间,却能让大脑更清醒、情绪更稳定、睡眠更香甜。愿每位考生都能找到适合自己的运动节奏,以康健的体魄和饱满的意志,面对高考这一重要的人生挑战。

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