《营养课堂：男性补钙常见误区与正确方式》
补充钙对于男性的健康至关重要，但对于一些误解和错误做法，可能会导致钙的摄入不足或者过量。以下是一些关于男性补钙常犯的误区及正确的补钙方式：
1. 误以为维生素D有助于钙吸收：维生素D在食物中含量有限，一般成年人每天需要摄取20微克左右的维生素D来维持正常的钙代谢。实际上，钙的主要来源是食物中的钙质，如牛奶、豆腐、鱼虾、绿叶蔬菜等。维生素D主要通过太阳照射皮肤产生，在户外活动较多的人群可能更容易获取足够的维生素D。单纯依赖维生素D进行补钙并不科学，而且易出现日照不足的问题。
2. 错误选择补钙方式：许多男性认为，服用含钙片或奶制品可以快速补充钙质。钙剂并非直接吸收钙质的地方，而是在小肠内被转化为离子形式，然后被小肠绒毛细胞利用，再随粪便排出体外。长期大量依赖钙剂补充会增加消化道负担，影响其他营养素的吸收和利用，甚至可能引发肠道问题。对于大多数男性，建议采用饮食+运动的方式进行补钙。
3. 忽视钙的补足途径：除了日常食补外，还需要通过膳食纤维摄入更多的钙源。例如，深色蔬果（如菠菜、红甜椒等）富含丰富的钙元素；全谷类和坚果也含有相当数量的钙质。适当的钙磷比例对钙的吸收也非常关键。研究表明，适量摄入钙质与钙磷比例为2：1时，钙吸收率最高，可有效保证骨骼健康。
4. 长期喝纯净水不利于钙的吸收：虽然饮用水中的矿物质丰富，但其中的钙含量通常较低，不足以满足人体每日对钙的需求。研究发现，将矿泉水煮沸后冷却后再饮用，可以提高钙离子浓度，改善钙的吸收效果。添加柠檬酸或其他抗氧化物质可以帮助提高钙的溶解度，促进钙的吸收。
男性补钙并非一蹴而就的事情，正确的补钙方式应包括均衡饮食、适当运动和科学饮水，以确保体内充足的钙摄入，维护骨骼健康。针对各种常见的补钙误区，我们需要持续关注科学知识和生活经验的积累，为自己的健康保驾护航。
雀巢 孙颖莎
6月6日,马吟吟选人？ 降息了 你的房贷和存款会怎样（乡村行·看振兴）江苏扬州沙头“种出”20亩“玉米迷宫” 民众体验别样“田园乐趣”？黄杨父亲曾发文称无违纪行为！魏劭想要魏劭得到王楚钦雨果争冠，金巧巧本人都认不出的程度——黄景瑜腿上人山人海 鹿晗四巡官宣2.5天休假模式真的来了鹿晗厦门演唱会官宣
6月6日,重庆启动2025年“民法典宣传月”暨“渝尚法·赋能强企”活动陈伟跨市调任廊坊三河市委书记韩国总统李在明宣誓就职集善助残公益论坛举行 启动“集善助残公益生态共建行动”——高考期间重庆天气预报出炉 各地多阵雨、中东部局地暴雨
韩国会通过“内乱特检法” 调查尹锡悦发动紧急戒严真相
6月6日,马斯克说特朗普应该被弹劾韩国一载183人客机着陆时一度偏离跑道 轮胎部分受损陈丽君大背头韩国利川市一大型仓库发生火灾！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为陷入我们的热恋白象多半桶方便面的多半是商标丨香暗荼你被捕了
6月6日,闫桉素颜直播帅成这样雷军说十年饮冰难凉热血金价再次转跌铠露这么爽这么刀这么爱丨京东超市好东西大赏！雷军：没想到SU7事故打击如此大
鸿蒙电脑正式发布 国产操作系统在个人电脑领域实现重要突破 黄子韬徐艺洋跨国交换人生
6月6日,重庆万州西洽会上签约三个重大项目 总投资达100亿元（金融“活水”更多更快更精准流入良田（经济新方位））｜我国卫星互联网低轨卫星发射成功 陈梦再谈“我的时代到来了”争议陕西进入“高温模式” 当地如何应对“烤”验？ 高校回应生理期请病假要脱裤证明
6月6日,（乡村行·看振兴）三峡坝库区“村游”热力十足（马斯克与特朗普如何反目成仇）金晨晒近照变化好大马克龙向越南抗法战争烈士敬献花圈 鞠婧祎陈丽君同框魏大勋李诚儒对手戏马龙带娃参加斯巴达！铠来新浪开团扫楼了【小新的Vlog】管泽元锐评国足
高考真题、绝密答案？千万别当真
6月6日,鄱阳湖湿地首次发现彩鹮筑巢繁殖魏劭喊蛮蛮了【马斯克：很多人不了解中国有多强】长春“天使餐厅”里的特殊帮厨：在实践中融入社会马斯克试图阻止OpenAI中东交易雷霆4-1森林狼 时隔13年重返总决赛
6月6日,闭关半年李子柒现身江西重庆枇杷“断货女王”的甜蜜人生陷入我们的热恋单更马克龙访越遭夫人当众打脸黄正音官宣离婚！