在健身房锻炼中，核心肌群是不可或缺的一部分。其中，双腿打开式核心训练是一种非常有效的强化训练方式，可以帮助提高身体的稳定性和平衡能力，并同时增强下肢的力量和耐力。张悠雨是一位经验丰富的健身教练，他为大家详细展示了如何通过双腿开式的核心训练来达到这些目标。
需要准备一套基本的动作步骤：双脚并拢站立，双手握住哑铃或杠铃放在肩膀两侧。然后，通过缓慢地向上卷曲双膝，使大腿形成一个90度角，保持腰部挺直，肩部放松，这是基础的核心收缩动作。接下来，慢慢将一条腿向后弯曲，让膝盖与脚尖呈90度角，上半身向前倾斜，重心尽量转移到前臂上，保持肘关节弯曲，脊柱伸展。这个动作可以持续约15至20秒，重复进行两组。
接着，转动手腕，将手臂向上提起，用双手抱住哑铃或杠铃，保持上半身的直立状态，脚掌着地。再从原位转为向下弯曲，使大腿形成一个180度角。此时，重心会偏向一侧，进一步加强了对侧腹部和背部的肌肉力量。重复此动作以完成一条腿的屈伸，共进行三组。
除了双腿开式核心训练，张悠雨还提醒大家，在做这类运动时要注重呼吸和节奏感。深吸气时，腹部扩张，呼气时，腹肌收缩，这样能更好地协调呼吸和发力；每一组动作之间都应该保证有一定的时间间隔，每次至少维持1-2秒的停顿，以便肌肉得到充分的休息和恢复。
双腿开式核心训练是一种简单而实用的健体方法，它不仅能有效提升下肢的力量和耐力，还能改善体态，增加稳定性。无论是初学者还是经验丰富的健身爱好者，都应积极尝试并结合自己的个人需求进行有针对性的练习，以获得最佳的健身效果。为了更有效地锻炼核心肌群，还需根据自己的年龄、体重、运动水平等因素科学选择合适的重量和姿势，以及合理安排饮食和生活作息，保持良好的生活习惯，才能真正实现健身的目标和持久的锻炼效果。
雅典卫城上空现“巨鞋”形无人机群
6月12日,（文化中国行）千年杯盏 “来通”东西？ 高伟光新剧豆瓣评分逆跌至8.3黎霍高速公路（沁源至古县北段）通车？韩国检方起诉前总统文在寅！陈妤颉200米夺冠，韩红的压力已经给到内娱了——韩莹太顽强了 黄旭成功追星安东尼陈幸同4比2考夫蔓
6月12日,马頔说美团会员太好当了韦东奕办公桌上放着熟悉的大矿泉水瓶马嘉祺歌手全民预测第二期冠军雨果太懂浪漫了——高考戴智能手表用不用都作弊
马伯骞让章若楠选一个桑延
6月12日,马来西亚发生两车相撞事故 已致15死33伤黄金突然直拉青海出台方案筑牢健康乡村屏障鼓声里的岭南端午：槌起百舸竞 浪涌万桨飞！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为香港打造全球调解之都海内外人士谈国际调解新路径丨黄子韬6点起床给羊洗澡
6月12日,飞天仙女每天撒30万片花瓣全靠手搓雀巢公司巴黎水丑闻调查报告公布高考物理难不难马克龙下飞机时竟被老婆打脸丨雅迪回应公司团建留下一地垃圾！（乡村行·看振兴）湖北“悬崖村”：“天路”通 山货俏
韦雪官宣与男朋友分手 陈粒 我是北京孩子
6月12日,（乡村行·看振兴）靠山吃山，赛罕乌拉山脚下兴起山野菜经济（鹿晗黄子韬代唱）｜高考出征仪式感拉满 （乡村行·看振兴）江西共青城：桃花溪畔繁花开 赏花采果乐开怀马筱梅与S妈聊天记录曝光 高考生千万别被这些信息忽悠
6月12日,首批5000多万公斤认证种子上市 预计带动增产上亿斤（麦当劳可乐薯条套餐能缓解偏头痛）陈幸同4比0桑戴央视曝光永久基本农田竟沦为垃圾场鹅妈妈 纤维粒 高密化工厂爆炸震塌5公里外天花板雷军官宣小米发布会：首款SUV将亮相黄子佼与16位被害人和解！魏如萱 二封【小新的Vlog】龙舟竞渡越重洋 看老外如何划出“中国节奏”！
马斯克：我不愿为美国政府的所作所为担责
6月12日,马云回复离职员工发文黄多多放暑假回国 和妈妈孙莉同行【非法购买超16万条公民信息打推销电话 一公司负责人获刑】（经济观察）透视4月中国经济数据：四大支撑锻造“抗压能力”陈芋汐10米跳台摘金鹿晗亚巡北京站获批
6月12日,雷坤也是当上站哥了香格里拉对话会将在新加坡举行马斯克怒批美国税改法案“令人作呕”，与特朗普早生嫌隙？ |国际识局零公里二手车行业乱象除了“零添加”，还有哪些包装在跟我们玩“文字游戏”？！