晚上不宜使用手机的应用程序主要包括以下几个方面：
1. 心理控制应用：这些应用程序可能会影响我们的睡眠质量，导致难以入睡。例如，“深呼吸法应用”或“冥想应用”，它们可能会引导我们进入深度放松状态，从而影响正常的夜间睡眠模式。社交网络和聊天应用也可能让我们在睡前忍不住频繁查看，无法集中精力准备第二天的生活。
2. 音乐播放器或应用：某些音乐播放器和应用可能会产生高强度的蓝光辐射，这种光线对褪黑激素的分泌有显著影响，有助于调节人体生物钟，但长期暴露于过度的蓝光会破坏人们的睡眠结构，降低深度睡眠水平。如果睡前需要听音乐或沉浸在电子设备中，应选择低蓝光的音量和亮度，并尽量将其与其它娱乐活动分开使用。
3. 公共领域应用程序：许多公共服务类的应用程序，如公共交通软件、地图导航应用等，其信息更新频率较高，尤其是在夜间，人们往往需要查阅各种实时路况信息。在城市夜晚开车时，长时间盯着这些屏幕会导致视觉疲劳和驾驶注意力下降，引发交通事故的风险增大。为了确保安全驾驶，应在停车休息时关闭这类应用程序，或者将它们设置为“静音”模式。
4. 动画或游戏：虽然一些刺激性的动画或游戏可以激发人的活力和注意力，但在睡前玩电子游戏或观看高分动画片会导致大脑处于持续兴奋状态，使入睡变得困难。游戏中的复杂操作和背景噪音也可能干扰我们的生理反应，影响深度睡眠。
5. 电子烟或雾化设备：电子烟或雾化设备在一定程度上可以帮助缓解焦虑和压力，但在睡前使用可能会增加身体和心理上的戒断效应。电子烟内的尼古丁可以抑制你的荷尔蒙和神经系统，使人感到困倦并减少入睡时间。吸入大量的烟雾可能会导致呼吸道问题，引发不适甚至咳嗽，使更难保持睡眠质量。
综合以上几点，为了避免影响晚间的睡眠体验，建议在晚上避免使用手机及其相关应用程序。尤其在进行重要的工作或学习任务之前，应关掉大部分可能打扰睡眠的娱乐或办公应用，保持安静的环境，以便更好地集中精力迎接明天的工作或休息。在已安装了这些应用程序的移动设备上，也可以考虑通过调整屏幕亮度、亮度和音量，以及开启“睡眠模式”来保证良好的夜间睡眠质量。希望本指南能为您提供清晰、实用的建议，让您在夜晚更好地掌控自己的智能手机，获得深度而高质量的睡眠。
陆虎再唱《雪落下的声音》
6月10日,（乡村行·看振兴）江苏扬州沙头“种出”20亩“玉米迷宫” 民众体验别样“田园乐趣”？ 雀巢 孙颖莎韩国首尔一列地铁起火微信朋友圈能折叠了？陕西省群众登山排名赛首站举行 千余名登山爱好者竞逐秦岭山水间！黄圣依听到妈妈的道歉泪崩，雷霆捧起西部冠军奖杯——高考英语难度“杀疯了” 魏劭情敌来了你知道又争又抢了高热量垃圾食品的解药
6月10日,首届“当代青年创作者蹊径奖”在京颁奖韩国改革新党候选人李俊锡宣布败选陕西局地遭遇特旱天气黄子佼方回应离婚传闻——高水平塑造“渝商”品牌 “年度渝商风采展示”活动在重庆江北举行
陈丽君大背头
6月10日,韩称朝鲜发射数枚巡航导弹 朝方暂无回应黄土塬返乡女“匠”心酿酒韩国济州道知事就中国海警救助济州渔船事向中方致谢马克龙被打脸后说了啥 唇语专家破解！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为（乡村行·看振兴）江西九江：甜蜜产业拓宽村集体经济“增收路”丨飞天茅台零售端价格低至2100元悬赏通缉20名台湾黑客
6月10日,（国际观察）博弈与共生：英欧关系现实性校准韦神家属：他从小不吃荤 牙齿已在治疗黄觉称以粉丝身份奔赴藏海传黄河干流宁夏段水质连续8年保持为优丨高速倒车被罚12分 司机：我媳妇说倒！食品保质期越长，防腐剂越多……是真是假？
高芙晋级法网决赛 马龙和家人现身CBA总决赛
6月10日,黄黑皮逆袭指南（长三角桨板爱好者击桨上海苏河湾）｜饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块 黄杨钿甜爸爸高考首日 呼和浩特万千守护静待笔落 高质量完成十五五规划编制工作
6月10日,陈奕迅女儿将出道（韩国3周魔鬼减肥掉秤法）魏劭想做真夫妻马克龙访问印尼 法国多点“落子”东南亚 防偷窥聊天背景图阎鹤祥张亮综艺带娃局萌探奇遇记颜色发绿、闻着刺鼻 你可能买到了“返青粽叶”！难怪七根心简中午播网警护航高考祝学子金榜题名【小新的Vlog】陈芋汐新搭档掌敏洁也来自上海特朗普24小时内连砍三刀
黄河宁夏世界灌溉工程遗产展示中心落成开放
6月10日,高考前得知无法参加高考青岛红狮主教练马永康下课【陈楚生 高音没声】长期穿洞洞鞋会更容易得脚气吗（乡村行·看振兴）黄河渔村玩转“渔文旅”：耕稼陶渔里的乡野生活青海交通部门全链条保障新高考运输“零延误”
6月10日,首个满级QQ即将诞生黑犬酱结婚陕西等省份存在重度及以上气象干旱青海油田大力攻关非常规油气资源韩媒：金建希拒绝接受传唤 称或影响总统选举！