张开腿享用内藏美食——详细解读腿部运动与营养摄取的关键要素

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5~17岁儿童青少年,每天至少开展60分钟中高强度身体举动,以有氧运动为主,如跑步、游泳、骑自行车、球类运动(足球/篮球等)、跳绳、舞蹈等。连续久坐不超过1小时。

2~5岁学龄期儿童,每日应摄入12种以上食物,每周应摄入25种以上食物,包含谷类、蔬菜、水果、肉蛋鱼、奶类等。每日饮用350~500毫升配方奶或液态奶。

6~17岁儿童青少年,每日应摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等,全谷物占主食三分之一以上。每日至少摄入颇为于鲜奶300克的奶及奶制品。

儿童青少年的心理康健疑问时常展现隐匿,早期识别和干预至关重要。当孩子呈现以下心理或举动异常时,家长需高度警惕,及时寻求行业帮助。

运输事故、溺水、跌落伤、窒息与异物卡喉、烧烫伤、中毒、动物伤害、器械或玩具伤害、电击伤等是儿童意外伤害的常有种类,家长应掌握以下防范要点。

居家防护:注意防护用电、火及燃气。在窗户处安装限位器,将抽屉柜固定上墙,室内尖锐处安放防撞护角。将有毒物品等放置在儿童不易触及的地方。

水上防护:成年人监护陪同儿童游泳时,牢记“不分心、不间断、近距离”的准则;督促儿童不在危险地段戏水;教会儿童晓得警示象征。

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