晚上不宜使用手机的应用程序主要包括以下几个方面：
1. 心理控制应用：这些应用程序可能会影响我们的睡眠质量，导致难以入睡。例如，“深呼吸法应用”或“冥想应用”，它们可能会引导我们进入深度放松状态，从而影响正常的夜间睡眠模式。社交网络和聊天应用也可能让我们在睡前忍不住频繁查看，无法集中精力准备第二天的生活。
2. 音乐播放器或应用：某些音乐播放器和应用可能会产生高强度的蓝光辐射，这种光线对褪黑激素的分泌有显著影响，有助于调节人体生物钟，但长期暴露于过度的蓝光会破坏人们的睡眠结构，降低深度睡眠水平。如果睡前需要听音乐或沉浸在电子设备中，应选择低蓝光的音量和亮度，并尽量将其与其它娱乐活动分开使用。
3. 公共领域应用程序：许多公共服务类的应用程序，如公共交通软件、地图导航应用等，其信息更新频率较高，尤其是在夜间，人们往往需要查阅各种实时路况信息。在城市夜晚开车时，长时间盯着这些屏幕会导致视觉疲劳和驾驶注意力下降，引发交通事故的风险增大。为了确保安全驾驶，应在停车休息时关闭这类应用程序，或者将它们设置为“静音”模式。
4. 动画或游戏：虽然一些刺激性的动画或游戏可以激发人的活力和注意力，但在睡前玩电子游戏或观看高分动画片会导致大脑处于持续兴奋状态，使入睡变得困难。游戏中的复杂操作和背景噪音也可能干扰我们的生理反应，影响深度睡眠。
5. 电子烟或雾化设备：电子烟或雾化设备在一定程度上可以帮助缓解焦虑和压力，但在睡前使用可能会增加身体和心理上的戒断效应。电子烟内的尼古丁可以抑制你的荷尔蒙和神经系统，使人感到困倦并减少入睡时间。吸入大量的烟雾可能会导致呼吸道问题，引发不适甚至咳嗽，使更难保持睡眠质量。
综合以上几点，为了避免影响晚间的睡眠体验，建议在晚上避免使用手机及其相关应用程序。尤其在进行重要的工作或学习任务之前，应关掉大部分可能打扰睡眠的娱乐或办公应用，保持安静的环境，以便更好地集中精力迎接明天的工作或休息。在已安装了这些应用程序的移动设备上，也可以考虑通过调整屏幕亮度、亮度和音量，以及开启“睡眠模式”来保证良好的夜间睡眠质量。希望本指南能为您提供清晰、实用的建议，让您在夜晚更好地掌控自己的智能手机，获得深度而高质量的睡眠。
黄金跌破3210美元关口
6月5日,韩红的压力已经给到内娱了？ 被不明生物咬伤身亡女子正准备读研隔离防护产品防晒有效果吗？（经济观察）美元“独大”地位走弱，国际货币体系走向多元！郑钦文罗兰加洛斯10连胜，马克龙下飞机时竟被老婆打脸——高尔夫球重庆女子公开赛收官 中国小将许赢夺冠 （寻味中华丨非遗）土家山歌传新声 千山万壑起清音黄霄雲 大屏
6月5日,香暗荼骗观风自己怀孕了高考在即，名师、AI预测押题齐上阵……他们真的靠谱吗？92岁科学家谈起跨栏纪录满是骄傲餐饮店员工吐槽只能在楼梯间吃饭——鹿晗四巡上海站通过审批致多人上吐下泻甜品商家已贴封条
女子请假陪女儿高考被开除
6月5日,顶刊论文现“飙脏话辱骂第二作者”陈乔恩确诊盲肠炎阿勒泰一半冬天一半夏天陈都灵到底说了多少次灵！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为高尿酸痛风会引发肾病 应严格尿酸管理丨250只幼鸟被抓大鸟愤怒出击
6月5日,黄奕很奇怪很多小花不愿意演坏人朱茵53岁状态霉霉拿回所有专辑版权黄圣依曾瞒着妈妈偷偷填了高考志愿丨雷军回答小米的护城河是什么！靠岸中国货船数归零 美官员惊到了
花少单数季白象食品道歉 （乡村行·看振兴）山西襄垣：小“菇”事点燃大“钱”景
6月5日,香暗荼你被捕了（陕西进入“高温模式” 当地如何应对“烤”验？）｜郑钦文不敌萨巴伦卡止步法网8强 龚俊戛纳出发前24小时大公开韩国一客机在越南降落时短暂偏离跑道 起落架轮胎受损 8组数字看中国消费向新而行
6月5日,（经济观察）中国精准“出牌”稳外贸（高原养蜂人酿出致富新“蜜”码）重庆北碚发布6大机会清单 着力构建汽摩零部件制造集群（经济观察）中国力推制度创新赋能企业发展 钟南山谈大S离世：很遗憾重构青年与电影的时空契约 “轻舟计划”在江苏盐城发布韩国第21届总统选举计票工作启动！面瘫高发季 专家教你如何应对【小新的Vlog】金饰克价跌至987元
阿联酋与美国达成超过2000亿美元的协议
6月5日,苏超梗密到不知道先笑哪个韩国首尔江南区一大型商场起火【韩莹太顽强了】618这么买真便宜香暗荼否认是藏海的仇人公安机关将公开通缉台黑客（乡村行·看振兴）湖南宁乡：栀子花开“链”动兴村富民新经济
6月5日,阿里巴巴Q4营收同比增长7%陈楚生 我用什么把你留住重庆身亡儿童脑部有电击痕迹邱贻可回应世界杯孙颖莎蒯曼争冠郑钦文Ace球惊呆萨巴伦卡！