在现代体育运动中，欧美运动员的臀部训练备受关注。臀部是人体核心部位之一，对于增强力量和稳定性、提高肌肉耐力以及塑造完美身材至关重要。以下是一些欧美运动员常用的臀部训练秘籍：
1. 健身动作选择：美国男子篮球名将勒布朗·詹姆斯、德里克·罗斯、迈克尔·乔丹等均热衷于使用深蹲、硬拉、臀桥等经典的臀部肌群锻炼动作。深蹲能有效地增强腿部肌肉和臀部肌肉的协同工作，提升力量并提供持久支撑；而硬拉则是通过向上提起身体，利用臀部的力量完成动作，同时强化大腿和臀部的核心肌群。
2. 蹦床练习：利用蹦床进行有针对性的臀部锻炼是许多欧洲裔运动员的选择。蹦床的弹跳力度可以对髋关节、膝盖和臀部产生很好的塑形效果，尤其适用于有轻微骨盆倾斜或坐姿不良问题的人群，可以帮助改善体态。
3. 交叉支撑训练：交叉支撑是运用两个肩膀、腰部和臀部作为支撑点，通过保持背部紧贴地面，让脊柱弯曲成直线，形成固定支撑的姿势，这是一种非常有效的臀部强化训练方式。这种训练可以通过改变俯卧撑等基本体式，如侧卧撑和俯卧撑-三角支撑等，来增加臀部肌肉参与度和灵活性。
4. 深蹲后摆和侧向移动：深度蹲可以持续刺激下肢和股四头肌，同时臀部部分可以得到强化，使双膝向两侧打开，形成臀部前倾的效果。侧向移动训练的动作（如侧平举）也可以有效地提高臀部线条，特别是在做哑铃侧平举或杠铃侧平举时，利用一侧腿向内侧折叠，再向外侧伸展至极限，对臀部的发力区域有特别强调作用。
5. 健身器械辅助：在专业健身房和教练指导下，借助健身器材进行有针对性的臀部训练也是常见的方法。例如，使用臀推器、单腿弯举机、卷腹板等器械进行侧推和腹部力量训练，或者使用平板支撑等无伴奏徒手形式，更能在安全范围内更好地调整臀部力量和协调性。
这些技巧在欧美运动员日常训练和比赛中都有着广泛的应用，他们的成功也证明了坚持科学训练、结合各种训练方法以及注重个性化定制的重要性。对于想要打造健康优美的臀部线条，或是希望提高整体肌肉力量和体态平衡的运动员来说，学习和实践欧美的臀部训练技巧无疑是一个值得重视的过程。
黄仁勋：全球一半AI人才都是中国人
5月28日,陈德容笑称自己是娱乐圈活人？ 魏劭被下药名场面长春“天使餐厅”里的特殊帮厨：在实践中融入社会？金价如坐过山车！跑步的这6件事不要做，首都民营经济政策宣讲服务团——魏劭把真心都吼出来了 金智媛到上海了领导暗示你走人的10个表现
5月28日,陈楚生歌手全民预测第一越来越多境外游客选择小众旅游地深度探索中国辛柏青：身如不系之舟陌生人街头借钱当“路费”？民警提醒：典型的街头骗局——重庆江北凝聚合力共建金融“枫桥经验”先行示范区
金领冠全球发布会闪耀香港
5月28日,雷军最新内部演讲躺床上就把演唱会看了郑钦文1-2高芙无缘罗马站决赛黄正音官宣离婚！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为运动养生要“适度” 每天走多少步合适？丨金龟子女儿：您多努力让孩子蹭您流量
5月28日,陈楚生能第二马琳说我们的目标是不输外战贵州省大方县果瓦乡庆阳村山体滑坡已致2人遇难陈奕迅露面丨郝蕾 不红就是原罪红了什么都对！重庆垫江一处天然气管道发生燃气泄漏 官方：抢修已完成
迎中国旅游日 北京推出512项文旅惠民举措 陈妍希夸肖战谦逊有礼
5月28日,韩国大选临近 李在明领先优势大幅缩小 保守派谋联手（赵丽颖白色仙女长裙）｜高考倒计时10天，今年有这些新变化！ 跨山越海，线上支教点亮乡村孩子科学梦运20向外方运送物资消息不实 财政部会同农业农村部下达农业救灾资金14亿元
5月28日,重庆市全国中小微企业资金流信用信息共享平台全域启动（赵丽颖赵德胤曾被偶遇一起逛街）高层小区电梯老龄化问题何解马嘉祺揭榜成功 资深裁判长解读王楚钦球拍为何受损青海：西宁至茫崖首趟银发专列发出迪奥客服中心回应客户信息泄露！赵心童获世锦赛冠军，改写中国斯诺克运动历史【小新的Vlog】（经济观察）中国工程机械智链全球 产业协同共生共赢
迎客松下的笑脸：31名罕见病儿童圆梦登黄山
5月28日,雷电冰雹大风 北京三预警齐发陈芋汐与新搭档夺冠后牵手领奖【金子涵说不觉得是私联违反的行为】韩彩英也知道和颜安撞脸首发密集、消费场景上新……文博会亮点多多气象新面具人是谁
5月28日,陈坤儿子陈尊佑大学毕业这周也想见你起底保健品包装术：部分“进口品牌”或为假洋货雪姨英国黑池舞蹈第三名鬼探头根本来不及反应！