在健身房锻炼中，核心肌群是不可或缺的一部分。其中，双腿打开式核心训练是一种非常有效的强化训练方式，可以帮助提高身体的稳定性和平衡能力，并同时增强下肢的力量和耐力。张悠雨是一位经验丰富的健身教练，他为大家详细展示了如何通过双腿开式的核心训练来达到这些目标。
需要准备一套基本的动作步骤：双脚并拢站立，双手握住哑铃或杠铃放在肩膀两侧。然后，通过缓慢地向上卷曲双膝，使大腿形成一个90度角，保持腰部挺直，肩部放松，这是基础的核心收缩动作。接下来，慢慢将一条腿向后弯曲，让膝盖与脚尖呈90度角，上半身向前倾斜，重心尽量转移到前臂上，保持肘关节弯曲，脊柱伸展。这个动作可以持续约15至20秒，重复进行两组。
接着，转动手腕，将手臂向上提起，用双手抱住哑铃或杠铃，保持上半身的直立状态，脚掌着地。再从原位转为向下弯曲，使大腿形成一个180度角。此时，重心会偏向一侧，进一步加强了对侧腹部和背部的肌肉力量。重复此动作以完成一条腿的屈伸，共进行三组。
除了双腿开式核心训练，张悠雨还提醒大家，在做这类运动时要注重呼吸和节奏感。深吸气时，腹部扩张，呼气时，腹肌收缩，这样能更好地协调呼吸和发力；每一组动作之间都应该保证有一定的时间间隔，每次至少维持1-2秒的停顿，以便肌肉得到充分的休息和恢复。
双腿开式核心训练是一种简单而实用的健体方法，它不仅能有效提升下肢的力量和耐力，还能改善体态，增加稳定性。无论是初学者还是经验丰富的健身爱好者，都应积极尝试并结合自己的个人需求进行有针对性的练习，以获得最佳的健身效果。为了更有效地锻炼核心肌群，还需根据自己的年龄、体重、运动水平等因素科学选择合适的重量和姿势，以及合理安排饮食和生活作息，保持良好的生活习惯，才能真正实现健身的目标和持久的锻炼效果。
韩警方掌握总统警卫处涉尹锡悦加密手机记录
5月24日,解压“捏捏”玩具博主自称患癌？ 郑晓龙这么多年还是爱眼泪往上擦西门子能源在中国的首套本地化PTA压缩机组成功交付？马来西亚华校“牵手”无锡学校 让教育创新活水源源不断！西班牙称不会恢复与以贸易，高热量垃圾食品的解药——陕西首富范代娣名下2公司被吊销 莫让AI沦为造谣工具张凌赫济南
5月24日,赵磊婚礼r1seX玖团舞马嘉祺歌手彩排迪丽热巴十五秒出片的含金量折腰今日开播郑钦文凌晨1点再战萨巴伦卡——韩执政党“切割”能否挽回民意
蔡依林新专辑概念大片
5月24日,贵州民族团结大巡游即将开启 打造“多彩贵州”文旅新品牌（乡村行·看振兴）江西共青城：桃花溪畔繁花开 赏花采果乐开怀贸易升温 投资提速：中拉产业协作进入“双向赋能”新阶段（文化中国行）千年瑰宝甘南藏族唐卡“破圈”成新宠！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为辛柏青发文时间有深意丨被99%中国男人羡慕的女生
5月24日,贵州大方县果瓦乡山体滑坡救援现场：克服困难 全力救援雷军官宣小米自研手机芯片重庆法院“2025·迅雷行动”执结涉民生案件7341件雷军回应美的方洪波言论丨鹿晗新歌歌词！非洲抗击疟疾形势复杂 多国加紧防控
连续30天10点睡觉的精神变化 陆虎再唱《雪落下的声音》
5月24日,边打边谈？俄乌持续交火，乌方或推进“千人换俘”计划 | 国际识局（黄杨钿甜同款耳环仿款售价不到百元）｜藏海传最新画面 许嵩呼吸之野演唱会高圆圆戛纳红毯 跨山越海，线上支教点亮乡村孩子科学梦
5月24日,菲律宾马里基纳市发生交通事故致3死10伤（迪丽热巴十五秒出片的含金量）赣剧《李迩王》晋京首演 中西文化碰撞绽放艺术新辉雷军官宣小米发布会：首款SUV将亮相 （经济观察）中国企业“数智”出海，人工智能“挑大梁”记者去哪儿：“中国游”“中国购”凭实力圈粉中岛美嘉 一了百了！陈雨菲泰国公开赛冠军【小新的Vlog】长沙至大阪航线将于6月1日起复航
马嘉祺歌手 一了百了
5月24日,超1.2亿人次享受到了补贴优惠 以旧换新释放“乘数效应”辛柏青曾为了朱媛媛放弃演《潜伏》【特朗普建议对欧盟征收50%关税】表面谄媚实际想嘎他一万次鸿蒙版京东基本实现三端同步更新，支持国补、618心动购物季西藏自治区第四次全国文物普查 拉萨市新发现文物点82处
5月24日,马嘉祺 我经过风暴詹俊说郑钦文这场水准接近奥运夺冠莫迪：印度的行动震惊巴基斯坦高管与女员工接吻被辞索赔百万雷霆大比分2-2掘金 将迎天王山之战！