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镇江市(市辖区、京口区、润州区、丹徒区、镇江新区)
金昌市(市辖区、金川区、永昌县)
阿坝藏族羌族自治州(马尔康市、汶川县、理县)
海北藏族自治州(门源回族自治县、祁连县、海晏县)
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贵阳市(市辖区、南明区、云岩区、花溪区)
黔东南苗族侗族自治州(凯里市、黄平县、施秉县、三穗县)
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景德镇市(市辖区、昌江区、珠山区)
长治市(市辖区、潞州区、上党区)
鹰潭市(市辖区、月湖区、余江区、贵溪市)
佳木斯市(市辖区、向阳区、前进区、东风区、郊区)
中卫市(市辖区、沙坡头区、中宁县)
石家庄市(市辖区、长安区、桥西区、新华区)
海东市(乐都区、平安区、民和回族土族自治县、互助土族自治县)
商洛市(市辖区、商州区、洛南县、丹凤县)
遵义市(市辖区、红花岗区、汇川区)
定西市(市辖区、安定区、通渭县、陇西县)






雅安市(市辖区、雨城区、名山区、荥经县)
长春市(市辖区、南关区、宽城区、朝阳区、二道区)
邵阳市(市辖区、双清区、大祥区)
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厦门市(市辖区、思明区、海沧区)
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拉萨市(市辖区、城关区、堆龙德庆区)
平凉市(市辖区、崆峒区、泾川县、灵台县、崇信县)
果洛藏族自治州(玛沁县、班玛县、甘德县、达日县)
安阳市(市辖区、文峰区、北关区、殷都区、龙安区)
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孝感市(市辖区、孝南区、孝昌县、大悟县、云梦县)
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龙岩市(市辖区、新罗区、永定区、长汀县、上杭县)
海南藏族自治州(共和县、同德县、贵德县)
河源市(市辖区、源城区、紫金县、龙川县)
南昌市(市辖区、东湖区、西湖区、青云谱区)
石嘴山市(市辖区、大武口区、惠农区)
南京市(市辖区、玄武区、秦淮区、建邺区、鼓楼区)
四平市(市辖区、铁西区、铁东区、梨树县、伊通满族自治县)
崇左市(市辖区、江州区、扶绥县)
伊犁哈萨克自治州(伊宁市、奎屯市、霍尔果斯市、伊宁县、察布查尔锡伯自治县)
玉溪市(市辖区、红塔区、江川区、通海县)






黑河市(市辖区、爱辉区、逊克县、孙吴县、北安市)
三明市(市辖区、三元区、沙县区)
呼伦贝尔市(市辖区、海拉尔区、扎赉诺尔区、阿荣旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗)
成都市(市辖区、锦江区、青羊区、金牛区、武侯区)
自治区直辖县级行政区划(石河子市、阿拉尔市、图木舒克市)
昆明市(市辖区、五华区、盘龙区)
梧州市(市辖区、万秀区、长洲区、龙圩区)
三沙市(西沙群岛、南沙群岛、中沙群岛的岛礁及其海域)
保山市(市辖区、隆阳区、施甸县、龙陵县、昌宁县)






高考马上来临,备考压力如影随形。科学合适运动不仅是释放备考压力的“解压阀”,更是提升大脑活力、调节身体机能的“天然补品”。这份“高考运动指南”,助力各位考生在备考冲刺期间维持最佳的身心情形。

<strong>推荐工程包含快走、慢跑、游泳、骑自行车、开合跳等。</strong>快走/慢跑以每日30分钟为宜,配速控制在“能说话但不可唱歌”的水准(即最大心率的60%~70%,最大心率≈220-岁数)。游泳/骑车以“身体微微发热、呼吸均匀”为宜,单次不宜超过40分钟。

若是不能确保整段时间运动,也可利用课间或学习休息间隙开展开合跳,强度以连续开展30秒至1分钟为宜,休息60秒,每次3~5组。

考生久坐刷题易呈现肩颈僵硬、腰背酸痛不适。拉伸类运动可放松紧张肌群,改良血液循环;轻能力训练能增强中心稳定性,预防体态失衡。

<strong>推荐工程包含瑜伽/八段锦、拉伸操等</strong>。还能够采用下列方式:坐姿转头(左右各15秒)、肩部绕环(顺时针+逆时针各10圈)、猫式伸展(跪姿拱背-塌腰交替,10次/组)、仰卧双腿靠墙拉伸(每天5分钟),简单易行,事半功倍。

互动运动,<strong>尤其是球类运动,因击球时要直视来球,可推行眼球运动缓解视疲劳</strong>。一起,考生和同学、家人互动,有利于增强团队协作意念,既能经由肢体举动释放压力,又能借助沟通缓解备考焦虑,造成“运动+情感拥护”的双重正向循环。<strong>推荐工程包含羽毛球、乒乓球、毽子(多人)、和家人共同散步等</strong>。

<strong>下午运动时长以20~30分钟为宜。</strong>午休前或学习间隙,适合开展稍高强度举动(如跳绳、球类运动等),此时人体体温较高,肌肉柔性和能力和关节灵活性达到较好情形,能让运动展现更出色。

<strong>晚上运动时长以15~20分钟为宜。</strong>晚自习结束后、睡前1.5小时以前,以拉伸、放松(坐姿转头、猫式伸展、仰卧抱膝)为主,可使身心放松,推行睡眠。

高考不仅是学问的比拼,更是体力与心理的持久战。科学运动就像给身体安装“涡轮增压平台”,它不会占用你太多时间,却能让大脑更清醒、情绪更稳定、睡眠更香甜。愿每位考生都能找到适合自己的运动节奏,以康健的体魄和饱满的意志,面对高考这一重要的人生挑战。

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