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高考后心理“过山车”？ 这份自我调节指南请收好

高考已落幕，不少考生原以为能彻底卸下重担、尽情放松，却不料陷入新的心理困境，身体也随之呈现一系列应激反应。对此，国家康健科普库行家、中华医学会心身医学分会主管人委员、东南大学附属中大医院心身医学科主管人袁勇贵教授尤其提醒，高考生和家长需以客观理性的看法看待高考，用平常心理主动改进考后的生存与心理情形。<table border=0 cellspacing=0 cellpadding=0 align=left class="adInContent"><tr><td><!--画中画广告start--> <!--<meta name="chinanews_site_verification" content="93ae22052369ea92e6d8ce0007ffdb8e"/>--> <!--4,175,633 published at 2025-05-28 09:17:47 by 947--><!--画中画广告end--></td></tr></table>

袁勇贵教授指出，高考结束后，考生的情绪容易走向两个极端。一局部考生因多年压力瞬间释放，开启无节制的放纵方式：熬夜玩游戏、追剧到天明，日夜颠倒作息混乱；暴饮暴食、频繁参加聚会，导致生物钟失调、身心疲惫不堪。而另一局部考生，则因对考试成绩的担忧，陷入情绪低谷。他们拒绝与人沟通，整日焦虑不安，脑海中持续呈现强迫思维，夜晚更是失眠多梦。局部考生乃至呈现心慌、胸闷、腹痛腹泻等躯体症状，这些都或许是心理压力在身体上的投射。尤其是那些在考场上发挥失常的考生，更容易陷入抑郁自责的情绪漩涡，持续反思索试中的失误，自我认同感急剧下降。

在成绩公布前的这段“等待期”，不肯定性让许多考生陷入持续性焦虑。他们反复回想考试细节，坐立不安，变得敏感易怒。局部家长由于孩子成绩未达预期，产生自责、愧疚情绪，这些负面情绪会进一步效果家庭氛围，造成恶性循环。

如此，考生该如何有效调节高考后的心理情形呢？先是，要学会接纳自己的情绪。不管是焦虑、失落仍是兴奋，这些都是面对重大事件后的正常反应，不必压抑或逃避。能够试验经由写日记的方式，将内心的想法和情绪一一记录下来，在书写历程中梳理思绪、排解压力。其次，深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧也非常有效。当焦虑感袭来时，不妨静下心来，缓缓地吸气，感受空气充满胸腔，再缓缓呼气，将注意力完全集中在呼吸上，让身心徐徐放松。

袁勇贵教授分享了三句缓解压力的“心理处方”：第一句 “算了”，面对不能转变的事实，坦然接纳是最好的挑选；第二句 “别要紧”，不管遇到多大的困难，都要用主动乐观的看法告诉自己，所有都能解答；第三句 “会过去的”，就像阴雨过后必有天晴，不管考试成果如何，都要相信将来充满期待。

生存习惯的改进相同重要。高考结束不意味着作息定律的终结，每天竭力早睡早起，确保充足睡眠，让身体得到丰富恢复。饮食上，注重营养均衡，多摄入奶类、蛋类、鱼类等富含优质蛋白的食物，提高蔬菜水果的比重。百合莲子汤、绿豆汤等拥有清热镇静功效的食品，也有助于稳定情绪。适度运动更是调节心情的“良药”，跑步、打球、游泳等运动，不只可释放压力，还能促使大脑分泌内啡肽，带来愉悦感，改良情绪情形。

家长在孩子高考后的心理调节历程中，是不可或缺的重要身份。在成绩公布前，家长要避免反复追问考试情况，为孩子营造宽松、和睦的家庭氛围，降低不必要的心理压力。当孩子主动分享考试感受时，耐心倾听、给予明白，避免急于评判。若孩子考试成绩不理想，切勿指责埋怨，而是要用温暖的安慰和鼓励，帮助孩子重拾决心。

在填报志愿时期，家长要丰富敬重孩子的意向，以孩子的兴趣爱好和特长为出发点，共同探讨、给予提议，切不可越俎代庖。此外，还能够鼓励孩子参加康健有益的举动，如单位家庭短途旅行，在旅途中放松身心；共同开展户外运动，增进亲子联系，转移对考试成果的过度关心。