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这6个动作真的很伤膝盖 你可能每天都在做
持续性过度行走，会反复磨半月板，伤害膝关节。而且对于平时没有什么运动习惯，且每天久坐的人群来说，腿部肌肉能力通常是不足的，忽然长时间暴走，容易造成膝关节不稳定，从而呈现膝盖损伤。
膝关节康健与髋部特性有着密切关联。下肢负重历程中，臀部肌肉(臀大肌、臀中肌)经由稳定髋关节，可显著减轻膝关节压力。膝关节保健需兼顾膝关节周围肌群与髋部肌群的能力训练，以树立下肢全体稳定性。
右腿向后外侧伸展，足尖轻触地面，复位后切换至左腿，左右交替达成动作；髋关节运动需一起达成外展与后伸复合动作，确保发力轨迹呈前后路线；维持中心稳定，避免躯干倾斜，足尖与膝关节一直朝向正前方。
可佩戴弹力带(环绕膝关节或双脚中间)，经由提高阻力强化臀肌募集效能。提议每日3组，每组每侧重复10～15次。发力时期呼气，动作还原时期吸气。
单手扶支撑物(如椅背)维持均衡，同侧手握持对侧足踝；缓慢屈膝并将足跟拉向臀部路线，维持大腿前侧牵拉感持续10～15秒；自然呼吸，躯干可微前倾以增强拉伸幅度，双侧交替开展；对柔韧性不足者，可改用裤脚辅助固定足部。
日常饮食要均衡、营养。通常情况下，对于康健成年人来说，从牛奶、绿叶菜、鱼类、鸡蛋、菌类、豆制品等食物中能够获取足够的钙和维生素D，帮助远离骨质疏松，有利于关节康健。
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