在健身房锻炼中，核心肌群是不可或缺的一部分。其中，双腿打开式核心训练是一种非常有效的强化训练方式，可以帮助提高身体的稳定性和平衡能力，并同时增强下肢的力量和耐力。张悠雨是一位经验丰富的健身教练，他为大家详细展示了如何通过双腿开式的核心训练来达到这些目标。
需要准备一套基本的动作步骤：双脚并拢站立，双手握住哑铃或杠铃放在肩膀两侧。然后，通过缓慢地向上卷曲双膝，使大腿形成一个90度角，保持腰部挺直，肩部放松，这是基础的核心收缩动作。接下来，慢慢将一条腿向后弯曲，让膝盖与脚尖呈90度角，上半身向前倾斜，重心尽量转移到前臂上，保持肘关节弯曲，脊柱伸展。这个动作可以持续约15至20秒，重复进行两组。
接着，转动手腕，将手臂向上提起，用双手抱住哑铃或杠铃，保持上半身的直立状态，脚掌着地。再从原位转为向下弯曲，使大腿形成一个180度角。此时，重心会偏向一侧，进一步加强了对侧腹部和背部的肌肉力量。重复此动作以完成一条腿的屈伸，共进行三组。
除了双腿开式核心训练，张悠雨还提醒大家，在做这类运动时要注重呼吸和节奏感。深吸气时，腹部扩张，呼气时，腹肌收缩，这样能更好地协调呼吸和发力；每一组动作之间都应该保证有一定的时间间隔，每次至少维持1-2秒的停顿，以便肌肉得到充分的休息和恢复。
双腿开式核心训练是一种简单而实用的健体方法，它不仅能有效提升下肢的力量和耐力，还能改善体态，增加稳定性。无论是初学者还是经验丰富的健身爱好者，都应积极尝试并结合自己的个人需求进行有针对性的练习，以获得最佳的健身效果。为了更有效地锻炼核心肌群，还需根据自己的年龄、体重、运动水平等因素科学选择合适的重量和姿势，以及合理安排饮食和生活作息，保持良好的生活习惯，才能真正实现健身的目标和持久的锻炼效果。
（乡村行·看振兴）内蒙古乡镇经济新变化：小产业累积大民生
6月7日,黄子韬这一巴掌？ 院士专家聚“彝药之乡”云南楚雄 共探“AI+中医药”发展方向飞猪直播间狂撒五月演唱会包厢票？黑龙江：今年以来发放消费券3.7亿元带动消费超65亿元！金饰克价一夜大涨20元，马斯克净资产一夜缩水270亿美元——金价本周跌逾4% 金饰克价涨至1018元韩国总统大选“三强争霸”格局初定
6月7日,阿布扎比回应请刘亦菲做代言马来西亚华校“牵手”无锡学校 让教育创新活水源源不断长安的荔枝业内口碑骗杀父仇人进火场救自己——非遗手作成为都市年轻人“解压新宠”
酱园弄分成上下两部上映
6月7日,雷佳音眉毛好像当代李逵重庆身亡儿童脑部有电击痕迹顺风车乱象记者调查银行回应老人银行办业务发病离世！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为马嘉祺赛后发博丨黄杨父亲曾发文称无违纪行为
6月7日,高志凯：中国绝不允许你开第二枪高圆圆说90%的社交对她都是消耗阿尔及利亚决定遣返多名法国派驻人员韩国大选开始投票 5人竞逐总统丨（走进中国乡村）甘肃临夏牛产业探索文创伴手礼 延伸链条“闯”世界！俄乌局势或出现新变数
隔空庆“六一”，一场心与心的“双向奔赴” 马东铁成功完成首个通信、信息及信号系统安装
6月7日,默茨就任德国总理后首次出访 与法国总统马克龙会晤（陈奕迅演唱会爆咳 连连挥手示意没事）｜风油精软糖 针筒玩具可能会造成哪些伤害韩国男子性侵继女2092次 阿什拉夫弑旧主 破门后拒绝庆祝
6月7日,韦世豪撞人犯规吃到黄牌将停赛（顺丰寄丢价值5万手镯仅赔67元）闫桉素颜直播帅成这样骗子拿走女子30万现金翻墙被拦截 雷军称YU7不会公布正式价钱黑龙江开行今年首趟“纵横中国·龙泰号”援疆银发旅游专列雷军：从2014年开始芯片已经做了11年！这居然是牛骏峰【小新的Vlog】金晨妆造必有高人指点
非法移民创今年单日新高 英国防大臣称边境“失控”
6月7日,闫安称樊振东肯定参加全运陆沉六尺之下【（经济观察）中国新能源汽车核心技术现井喷式突破】黄杨钿甜父亲将面临什么处罚马里总统签署行政令解散所有政党黄子韬徐艺洋跳Trouble Maker
6月7日,黑龙江：今年前4个月规上工业增加值增速达5.9%于正回应临江仙争议高考 睡不着金饰价再跌破1000元面具人 徐磊！