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6条减肥冷知识助你做好体重管理
北京5月19日电 5月20日是2025年全民营养周暨中国学生营养日，今年的主旨是“吃动均衡 康健体重 全民举动”。“体重保护”话题近期引发民间关心，但许多人对于如何减肥仍旧有着认知误区。为此，中华预防医学会康健传播分会整理了6条关于减肥的冷学问，帮助公众更好地开展体重保护。<table border=0 cellspacing=0 cellpadding=0 align=left class="adInContent"><tr><td><!--画中画广告start--> <!--<meta name="chinanews_site_verification" content="bdd9d0321f8feea4ccc53b1c5b9a6665"/>--> <!--4,175,633 published at 2025-03-05 10:22:33 by 947--><!--画中画广告end--></td></tr></table>
提到减肥，许多人先是想到戒糖。实际，我国居民糖平均摄入量为推荐值的19%，但脂肪的平均供能比已是推荐值的119%。长期高油饮食会提高超重肥胖风险，还会提高心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发病率。所以减肥不可光盯着糖，更要注意降低食用油的摄入。
日本一项探索调研发觉，每天刷牙三次或三次以上的人更少呈现肥胖疑问。行家以为，刷牙会让口腔有一类清新干净的感触，这种感触会在必定水准上抑制又一次进食的欲望，从而更好地保护体重。
探索发觉，蓝色餐具能够使人们的食欲降低40%。看到蓝色时，人们很难马上联想到食物，从而降低了进食的欲望。尚有探索发觉，应用小号碗盘能够使进食量降低15%，单顿热量能降低20%。
肥胖也属于“营养不良”，80%的“胖友”体内至少缺两种营养素。减肥更要注意营养的均衡和食物的多样化，应多吃全谷物、杂豆和薯类食物，多吃蔬菜水果，多喝水以推行代谢并降低饥饿感。
网络上常有减肥前后颜值对比，声称“减肥能够让人变年轻”，实际这类照片多是“美颜滤镜”的功劳。不当的减肥或许造成脂肪、肌肉和水分的流失，导致皮肤松弛，显得更加衰老。所以减肥不宜过快，每月减掉2至4公斤为宜。还要注意提高能力训练，补充优质蛋白和水分，避免皮肤松垮。
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