身心放松技巧，也被称为身心照顾或心灵舒缓，是一种综合性的身心健康修炼方法。其目的是通过各种方法提升个体在日常生活中维持和恢复心理健康，以达到身心和谐、情绪稳定、精神焕发的状态。这些方法包括但不限于以下几点：
1. 冥想与深呼吸：这是众多身体放松技巧中常见的基础练习。通过集中注意力于呼吸，感受自己的心跳，以及逐渐减少外界噪音和干扰，可以降低焦虑、压力及紧张感。冥想可以帮助人们将思维从忙碌的日常工作中抽离出来，从而使大脑有机会专注于自身内在的感受和体验。
2. 适度运动：运动不仅能够消耗体内多余能量、提高心肺功能，也能释放内啡肽等有益物质，促进大脑分泌多巴胺等愉悦激素。例如，散步、瑜伽、跑步等有氧运动或简单伸展操，可以在轻松愉快的气氛中放松身心，减轻日常生活中的工作压力和生活疲惫。
3. 自我暗示与正面思考：运用肯定和积极的话语来强化自我信念和自我接纳，有助于缓解负面情绪和增强自信。例如，告诉自己“我能行”，“我很棒”，“我已经准备好应对挑战”，这样的积极暗示，不仅能帮助人们调整心态，更能在面对压力时保持冷静和乐观。
4. 睡眠训练与健康饮食：充足的睡眠是实现身心放松的重要保障。保持规律的作息时间，尤其是深度睡眠，有利于维持体内的生物钟，使得大脑进入休眠状态，减少过度焦虑和疲劳产生的影响。合理搭配膳食营养，摄入富含维生素、矿物质、优质蛋白质的食物，有助于改善人体免疫力，为身心放松提供坚实的物质基础。
5. 社交支持与心理治疗：与家人、朋友或专业人士分享个人经历和感受，寻求支持和建议，有助于减轻心理负担，缓解因恐惧、担忧、嫉妒等负面情绪导致的压力反应。借助心理咨询师的专业指导，深入探讨个人成长历程、情感困扰、人际关系等问题，寻找解决问题的有效途径，从而更好地把握身心健康的方向和道路。
身心放松技巧是一种全面且个性化的自我关怀方式，它涵盖了调适内心状态、提升生活质量的各种方法。通过不断实践和学习这些方法，人们不仅可以收获身心上的舒适和满足感，更能够在面对压力和挑战时，保持平静、理智，以更高效的方式实现自我成长和全面发展。
美调查：受关税影响，美国人减少支出
5月22日,肖战10秒演出四种情绪？ 歼10背后故事有多令人动容贺峻霖全国1460名的游走原来长这样？王楚钦与莫雷加德同场训练！表彰200名全国自强模范，邓为《风月不相关》开机现场照——雷军内部演讲回应质疑 陈奕迅的520惊喜是海口站二开陈赫向孙俪请教
5月22日,美国女子四度抗癌成功却意外被射杀肖战张婧仪领衔主演藏海传跑步的正确姿势和呼吸方法（文化中国行）博物馆文创探索“过家家”式沉浸体验空间——袁咏仪直到45岁前都很想生女儿
蒙牛酸酸乳x歌手谁的青春BGM响了
5月22日,邱贻可女儿问有没有捡球培训班芒果一口气官宣88部大剧许嵩不让粉丝拍视频的原因高圆圆机场出发像去戛纳度假！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为钟辰乐 天赐的声音丨越躺越累不是错觉！你以为是休息其实是在耗气血 3招帮你补回来→
5月22日,韩国给中国海警发来感谢信雷军回应美的方洪波言论汪顺200混冠军马斯克将退出未来的政治捐款丨鸿蒙电脑正式发布 国产操作系统在个人电脑领域实现重要突破！陈奕迅原定三场演出延期至5月底
驻日美军高空掉落18公斤重袋子 安全问题引冲绳民众抗议 （走进中国乡村）甘肃宕昌发展康养旅游 千年药乡引客来丁真我真没空陪你闹了一天官宣三部大剧京东美团饿了么等外卖平台被约谈夫妻俩制假币每天印多少花多少前夫受贿千万女局长心理扭曲开始敛财歌手首发阵容官宣我国成功发射太空计算卫星星座郑钦文vs萨巴伦卡郑钦文终结萨巴伦卡1000赛15连胜陈奕迅确诊新冠董某莹四项证书被撤销董某莹四项证书被撤销母女就餐1小时未动筷老板报警女排朱婷妹妹被保送浙大受质疑黄杨钿甜爸爸发文歌手排名 我被资本做局了俞灏明王晓晨结婚雅安纪委监委回应黄杨钿甜耳环事件
5月22日,胡意旋撕拉片（鲜花颜值变为经济产值 “农文旅+智慧农业”奏响乡村振兴“奋进曲”）｜跟着影视去旅行 韩国年轻人假期爱上打卡中国山水 钟汉良蒯铎雷军：没想到SU7事故打击如此大 谁懂有效化妆的含金量
5月22日,这波高考祝福太有梗了（重庆垫江一处天然气管道发生燃气泄漏 官方：抢修已完成）胡金秋篮下争抢位置倒地剧烈呕吐茅台股东大会前夜晚宴改为自助餐 刘宇宁直播英国部分学校教材称黑人建造巨石阵重庆法院“2025·迅雷行动”执结涉民生案件7341件！谁在推动形成谣言雪球？一图了解【小新的Vlog】西渝高铁康渝段樊哙站1号六线特大桥悬浇连续梁合龙
肖战升没升咖不知道 我升了
5月22日,鬼鬼晒女儿长江上游防汛抗洪演习在重庆举行【自驾被落石砸中身亡男子母亲发声】高三生请长假收到了外公消息韩媒：韩国检方以受贿嫌疑起诉前总统文在寅联合国秘书长：中美经贸会谈对世界经济是积极信号
5月22日,美国进口商凌晨“蹦下床打电话”邱贻可女儿和孙颖莎见面总拥抱美国采购商抓紧囤货谢娜发文为女儿小咘芽庆生美的脱口秀新疆多地上空出现不明飞行物！