在健身房锻炼中，核心肌群是不可或缺的一部分。其中，双腿打开式核心训练是一种非常有效的强化训练方式，可以帮助提高身体的稳定性和平衡能力，并同时增强下肢的力量和耐力。张悠雨是一位经验丰富的健身教练，他为大家详细展示了如何通过双腿开式的核心训练来达到这些目标。
需要准备一套基本的动作步骤：双脚并拢站立，双手握住哑铃或杠铃放在肩膀两侧。然后，通过缓慢地向上卷曲双膝，使大腿形成一个90度角，保持腰部挺直，肩部放松，这是基础的核心收缩动作。接下来，慢慢将一条腿向后弯曲，让膝盖与脚尖呈90度角，上半身向前倾斜，重心尽量转移到前臂上，保持肘关节弯曲，脊柱伸展。这个动作可以持续约15至20秒，重复进行两组。
接着，转动手腕，将手臂向上提起，用双手抱住哑铃或杠铃，保持上半身的直立状态，脚掌着地。再从原位转为向下弯曲，使大腿形成一个180度角。此时，重心会偏向一侧，进一步加强了对侧腹部和背部的肌肉力量。重复此动作以完成一条腿的屈伸，共进行三组。
除了双腿开式核心训练，张悠雨还提醒大家，在做这类运动时要注重呼吸和节奏感。深吸气时，腹部扩张，呼气时，腹肌收缩，这样能更好地协调呼吸和发力；每一组动作之间都应该保证有一定的时间间隔，每次至少维持1-2秒的停顿，以便肌肉得到充分的休息和恢复。
双腿开式核心训练是一种简单而实用的健体方法，它不仅能有效提升下肢的力量和耐力，还能改善体态，增加稳定性。无论是初学者还是经验丰富的健身爱好者，都应积极尝试并结合自己的个人需求进行有针对性的练习，以获得最佳的健身效果。为了更有效地锻炼核心肌群，还需根据自己的年龄、体重、运动水平等因素科学选择合适的重量和姿势，以及合理安排饮食和生活作息，保持良好的生活习惯，才能真正实现健身的目标和持久的锻炼效果。
青海西宁：121家企事业单位携2795个岗位广纳贤才
6月7日,颖儿点赞了张新成付辛博剧照？ 马克龙访问印尼 法国多点“落子”东南亚黄金租赁的价格是如何计算的？王者荣耀给单依纯打钱！马斯克称5年内继续担任特斯拉CEO，雷军说对小米的期待和要求远超想象——防偷窥聊天背景图 高茨称王楚钦是夺冠热门长沙别墅代孕窝点查处最新进展
6月7日,金饰价再次涨破1000元有种爱情叫辛柏青朱媛媛鸡西市“小刺五加”撬动“大产业” 打造“中国刺五加名城”陕甘宁蒙晋五省区聚焦古脊椎动物化石司法保护黄杨钿甜父亲涉故意隐瞒违法生二孩——问界客服回应余承东疑似开车睡觉
鬼鬼晒女儿朱媛媛住院治疗照
6月7日,重度脑瘫男孩逆袭考上北大后又进哈佛高考真题、绝密答案？千万别当真鹿晗亚巡北京站获批马斯克说特朗普应该被弹劾！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为韩国新总统面临多重考验丨陈学冬坎坷的一生
6月7日,魏劭情敌来了你知道又争又抢了鹿晗一天预告母女就餐1小时未动筷老板报警阎鹤祥带孩子捞鱼把孩子掉水里了王楚钦冠军鹤岗买房热反映了什么心理丨闵塔鲨 迪丽热巴！陈楚生 好听
雷军说向王腾学习 （经济观察）中国城市更新顶层设计出台 万亿级赛道按下“加速键”
6月7日,长三角庭外重组中心在上海成立（长期肠道炎症会癌变吗）｜金正恩出席朝鲜人民军海军驱逐舰入水仪式 钱可以再赚但我再也不会20岁看演出首发经济持续激发消费新活力 重庆大轰炸幸存者：生命不息 对日索赔不止
6月7日,雷军说小米YU7不可能19.9万（陈芋汐世界杯总决赛独揽三金）高三生请长假收到了外公消息陈芋汐夺冠现场下起娃娃雨 （寻味中华丨非遗）甘南瑰宝南木特 唱念歌舞颂古今青藏高原缺氧离世司机妻子发声重庆一高层小区起火殃及多家住户！默茨就任德国总理后首次出访 与法国总统马克龙会晤【小新的Vlog】魅的是华晨宇蛊到的是我
钉钉宣布适配鸿蒙电脑
6月7日,雷佳音吃成京东代言人非盟、阿盟、联合国声明尽早结束苏丹冲突 实现永久停火【陈妍希离婚后首次晒娃】首届亚洲大学生篮球联赛8月将在杭举行非法移民创今年单日新高 英国防大臣称边境“失控”雷霆3比2掘金甘薇贾跃亭离婚
6月7日,多路直击2025高考现场顺风车乱象记者调查金靖P图不带迪丽热巴黄金跌破3210美元关口高质量发展看能源！