晚上不宜使用手机的应用程序主要包括以下几个方面：
1. 心理控制应用：这些应用程序可能会影响我们的睡眠质量，导致难以入睡。例如，“深呼吸法应用”或“冥想应用”，它们可能会引导我们进入深度放松状态，从而影响正常的夜间睡眠模式。社交网络和聊天应用也可能让我们在睡前忍不住频繁查看，无法集中精力准备第二天的生活。
2. 音乐播放器或应用：某些音乐播放器和应用可能会产生高强度的蓝光辐射，这种光线对褪黑激素的分泌有显著影响，有助于调节人体生物钟，但长期暴露于过度的蓝光会破坏人们的睡眠结构，降低深度睡眠水平。如果睡前需要听音乐或沉浸在电子设备中，应选择低蓝光的音量和亮度，并尽量将其与其它娱乐活动分开使用。
3. 公共领域应用程序：许多公共服务类的应用程序，如公共交通软件、地图导航应用等，其信息更新频率较高，尤其是在夜间，人们往往需要查阅各种实时路况信息。在城市夜晚开车时，长时间盯着这些屏幕会导致视觉疲劳和驾驶注意力下降，引发交通事故的风险增大。为了确保安全驾驶，应在停车休息时关闭这类应用程序，或者将它们设置为“静音”模式。
4. 动画或游戏：虽然一些刺激性的动画或游戏可以激发人的活力和注意力，但在睡前玩电子游戏或观看高分动画片会导致大脑处于持续兴奋状态，使入睡变得困难。游戏中的复杂操作和背景噪音也可能干扰我们的生理反应，影响深度睡眠。
5. 电子烟或雾化设备：电子烟或雾化设备在一定程度上可以帮助缓解焦虑和压力，但在睡前使用可能会增加身体和心理上的戒断效应。电子烟内的尼古丁可以抑制你的荷尔蒙和神经系统，使人感到困倦并减少入睡时间。吸入大量的烟雾可能会导致呼吸道问题，引发不适甚至咳嗽，使更难保持睡眠质量。
综合以上几点，为了避免影响晚间的睡眠体验，建议在晚上避免使用手机及其相关应用程序。尤其在进行重要的工作或学习任务之前，应关掉大部分可能打扰睡眠的娱乐或办公应用，保持安静的环境，以便更好地集中精力迎接明天的工作或休息。在已安装了这些应用程序的移动设备上，也可以考虑通过调整屏幕亮度、亮度和音量，以及开启“睡眠模式”来保证良好的夜间睡眠质量。希望本指南能为您提供清晰、实用的建议，让您在夜晚更好地掌控自己的智能手机，获得深度而高质量的睡眠。
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