晚上不宜使用手机的应用程序主要包括以下几个方面：
1. 心理控制应用：这些应用程序可能会影响我们的睡眠质量，导致难以入睡。例如，“深呼吸法应用”或“冥想应用”，它们可能会引导我们进入深度放松状态，从而影响正常的夜间睡眠模式。社交网络和聊天应用也可能让我们在睡前忍不住频繁查看，无法集中精力准备第二天的生活。
2. 音乐播放器或应用：某些音乐播放器和应用可能会产生高强度的蓝光辐射，这种光线对褪黑激素的分泌有显著影响，有助于调节人体生物钟，但长期暴露于过度的蓝光会破坏人们的睡眠结构，降低深度睡眠水平。如果睡前需要听音乐或沉浸在电子设备中，应选择低蓝光的音量和亮度，并尽量将其与其它娱乐活动分开使用。
3. 公共领域应用程序：许多公共服务类的应用程序，如公共交通软件、地图导航应用等，其信息更新频率较高，尤其是在夜间，人们往往需要查阅各种实时路况信息。在城市夜晚开车时，长时间盯着这些屏幕会导致视觉疲劳和驾驶注意力下降，引发交通事故的风险增大。为了确保安全驾驶，应在停车休息时关闭这类应用程序，或者将它们设置为“静音”模式。
4. 动画或游戏：虽然一些刺激性的动画或游戏可以激发人的活力和注意力，但在睡前玩电子游戏或观看高分动画片会导致大脑处于持续兴奋状态，使入睡变得困难。游戏中的复杂操作和背景噪音也可能干扰我们的生理反应，影响深度睡眠。
5. 电子烟或雾化设备：电子烟或雾化设备在一定程度上可以帮助缓解焦虑和压力，但在睡前使用可能会增加身体和心理上的戒断效应。电子烟内的尼古丁可以抑制你的荷尔蒙和神经系统，使人感到困倦并减少入睡时间。吸入大量的烟雾可能会导致呼吸道问题，引发不适甚至咳嗽，使更难保持睡眠质量。
综合以上几点，为了避免影响晚间的睡眠体验，建议在晚上避免使用手机及其相关应用程序。尤其在进行重要的工作或学习任务之前，应关掉大部分可能打扰睡眠的娱乐或办公应用，保持安静的环境，以便更好地集中精力迎接明天的工作或休息。在已安装了这些应用程序的移动设备上，也可以考虑通过调整屏幕亮度、亮度和音量，以及开启“睡眠模式”来保证良好的夜间睡眠质量。希望本指南能为您提供清晰、实用的建议，让您在夜晚更好地掌控自己的智能手机，获得深度而高质量的睡眠。
马斯克怒批特朗普法案
6月7日,青海：五百余人参与青年科普创新实验暨作品大赛复赛？ 鞠婧祎陈丽君同框金融“活水”润湾区 助广州南沙高质量发展？黑龙江抚远：“一小时”跨越中俄 高速客轮助推旅发热潮！黄杨钿甜房间，黄子佼与16位被害人和解——陈仓九龙山生态半马开跑 8千名跑者为“体育+文旅”赋能 陈德容逆袭陈坤儿子大学毕业 父子俩合照庆祝
6月7日,顶尖舞者汇聚舞蹈诗剧《九歌》为观众带来沉浸式东方美学（乡村行·看振兴）山西襄垣：小“菇”事点燃大“钱”景高考钉子户梁实考前发声阿云嘎揭榜——首位在红土两胜世界第一的中国球员
黄淮华北部分地区将有高温天气发展 未来三天全国大部天气晴好
6月7日,韩国总统候选人登记结束 共7人参选韩新政府将重启首脑外交 李在明6月中旬或与特朗普会谈霍思燕发博悼念朱媛媛韩国光州轮胎厂大火致三人受伤 灭火率已近八成！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为金价再次转跌丨长三角32个城市（区）旅游协会建立“一体化合作机制”
6月7日,马嘉祺在塔下都不敢打人高博会升级首秀长春 “AI+教育”多元发展黄杨钿甜父亲涉故意隐瞒违法生二孩韩国将黄豆酱和酱油申遗丨魏劭不愧是真正牡丹命格的男人！陈都灵翘楚再演扎女
高反缺氧去世卡友已回老家下葬 马斯克称很多人不了解中国有多强
6月7日,陈芋汐夺冠后说非常感谢新搭档（王者荣耀在歌手评论区回复）｜赵丽颖阿玛尼春夏高定 青海第一长隧——互助北山特长隧道全线贯通马嘉祺你曾是少年音源 金沙江上游巴塘水电站首台机组并网发电
6月7日,默沙东9价持久保护中国女性超10年（陈妤颉200米夺冠）范玮琪暴哭雷军发布小米15S Pro手机 5499元起 龚俊戛纳电影节造型释出韩警方掌握总统警卫处涉尹锡悦加密手机记录黑龙江多地拍到罕见粉色极光！雷军谈小米YU7隐藏式门把手【小新的Vlog】高明背后招手是肖战设计的
范玮琪问马嘉祺是组合里最红的吗
6月7日,陈乔恩吐槽香港机场地勤雍和宫许愿副作用【韩媒：李在明当选韩国总统几成定局】高瓴旗下HHLR一季度加码中国资产高质量完成十五五规划编制工作马龙说孩子终将超越我们
6月7日,黄金该加仓还是观望？世界黄金协会回应龙门石窟千年菩提已开出满树繁花钙含量是牛奶近8倍的“补钙王者” 吃它这一点要注意陈都灵说电影之夜都灵都灵香暗荼否认是藏海的仇人公安机关将公开通缉台黑客！