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危害:同型半胱氨酸本身是身体的正常代谢产物,但若是缺乏叶酸、维生素B12或是维生素B6的话,就代谢不掉,容易在身体里堆积。若是合并高血压的话,就会导致脑梗风险提高。
等长运动中,靠墙静蹲和平板支撑,对收缩压和舒张压均有较好的降压成效。但对于许多“退休族”来说动作难度较大,必定要注意防护。而站桩,难度相对较低,更适合“退休族”。具体动作如下:
普通靠墙静蹲到大腿发酸即可,量力而为。也能够每次做2分钟,间歇2分钟,一共做4次。若是呈现膝关节疼痛,就别要做这个动作了。
具体做法:双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面。躯干伸直,头部、肩部、臀部和踝部维持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,头部平视前方,维持均匀呼吸。
运动前要热身,能够经由慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作,让肌肉血液循环加速,迅速进入运动情形,避免在运动的历程中受伤。不管您的身体平时有多么康健,这个环节必定不可少。
新闻结尾
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