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控制食用量：粽子的主要原料是糯米，黏性大、不易消化。成年人提议一次吃1到2个小型粽子(50克左右)。若是是馅料丰富、个头较大的肉粽、蛋黄粽，更要降低食用量。
搭配有讲究：吃粽子时，能够搭配富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、西兰花，推行肠道蠕动；配上清爽的水果，像黄瓜、苹果，缓解油腻感；再来一杯清淡的茶水，如绿茶、薄荷茶，帮助消化。避免搭配高糖饮料、油炸食品，加重肠胃负担。
选对食用时间：提议在午餐时段吃粽子，经过一下午的举动，更利于消化。晚上肠胃消化特性减弱，应竭力避免食用，防止积食效果睡眠。
胃肠道病患者：粽子蒸熟后会释放出一类胶性材质，吃后会提高消化酶的负荷。粽子中的糯米性温滞气，含植物纤维既多又长，吃多了会加重胃肠负担。
老年人和儿童：老年人肠胃特性衰退，儿童肠胃发育未曾健全，粽子的黏性容易导致消化不良，乃至造成吞咽梗阻，必定要少量食用，且在家人看护下进食。
合适用药：若症状较严重，可在医生指导下服用消化药物。健胃消食片适合脾胃虚弱引起的食积；消食健胃片针对饮食积滞成效较好；消化酶片则能补充消化所需的酶，适合消化特性差的人群。
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