在健身房锻炼中，核心肌群是不可或缺的一部分。其中，双腿打开式核心训练是一种非常有效的强化训练方式，可以帮助提高身体的稳定性和平衡能力，并同时增强下肢的力量和耐力。张悠雨是一位经验丰富的健身教练，他为大家详细展示了如何通过双腿开式的核心训练来达到这些目标。
需要准备一套基本的动作步骤：双脚并拢站立，双手握住哑铃或杠铃放在肩膀两侧。然后，通过缓慢地向上卷曲双膝，使大腿形成一个90度角，保持腰部挺直，肩部放松，这是基础的核心收缩动作。接下来，慢慢将一条腿向后弯曲，让膝盖与脚尖呈90度角，上半身向前倾斜，重心尽量转移到前臂上，保持肘关节弯曲，脊柱伸展。这个动作可以持续约15至20秒，重复进行两组。
接着，转动手腕，将手臂向上提起，用双手抱住哑铃或杠铃，保持上半身的直立状态，脚掌着地。再从原位转为向下弯曲，使大腿形成一个180度角。此时，重心会偏向一侧，进一步加强了对侧腹部和背部的肌肉力量。重复此动作以完成一条腿的屈伸，共进行三组。
除了双腿开式核心训练，张悠雨还提醒大家，在做这类运动时要注重呼吸和节奏感。深吸气时，腹部扩张，呼气时，腹肌收缩，这样能更好地协调呼吸和发力；每一组动作之间都应该保证有一定的时间间隔，每次至少维持1-2秒的停顿，以便肌肉得到充分的休息和恢复。
双腿开式核心训练是一种简单而实用的健体方法，它不仅能有效提升下肢的力量和耐力，还能改善体态，增加稳定性。无论是初学者还是经验丰富的健身爱好者，都应积极尝试并结合自己的个人需求进行有针对性的练习，以获得最佳的健身效果。为了更有效地锻炼核心肌群，还需根据自己的年龄、体重、运动水平等因素科学选择合适的重量和姿势，以及合理安排饮食和生活作息，保持良好的生活习惯，才能真正实现健身的目标和持久的锻炼效果。
韩媒：韩国检方以受贿嫌疑起诉前总统文在寅
6月12日,难怪曹公公动不动就办家宴？ （乡村行·看振兴）新农人绘就共富新图景 浙江庆元统战力量赋能“海拔经济”王安宇离开广东了？高伟光新剧豆瓣评分逆跌至8.3！黄河流域九省（区）农民篮球邀请赛青海西宁开赛，黄杨爸爸将面临什么处罚——非美货币在美CPI通胀指标发布日走高 雍和宫许愿副作用金晨 我一个女的不能比男的差
6月12日,韩国第21届总统选举竞选活动启幕诛仙终于放过碧瑶了马斯克说他只是不想让美国走向破产魏劭27集太忙了——首个国产九价HPV疫苗获批上市
雷军头像换成发布会照片
6月12日,（乡村行·看振兴）广西乡村“绿色工厂” “蔬”写致富新答卷青海赴沪招商 优势产业获青睐高考前最后一课的浪漫青春华章重走西北角！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为高考首日 呼和浩特万千守护静待笔落丨高考牢记4个不得
6月12日,Labubu爆火离不开这四大因素黑龙江：今年前4个月货物贸易进出口总值同比增长2.9%韦东奕家属称开号是为打假马伯骞让章若楠选一个桑延丨非洲抗击疟疾形势复杂 多国加紧防控！鹿晗亚洲巡演北京站获批
首次、突破、一流！上个周末，大国工程好消息不断 龚琳娜首秀北京草莓音乐节 以传统意蕴融合现代音乐
6月12日,隐蔽线上渠道仍在销售 明令禁售的果味电子烟如何“暗度陈仓”？（首都企业家联动网络博主组建宣讲服务团 “让民营经济促进法深入人心”）｜青海第一长隧——互助北山特长隧道全线贯通 马斯克：不想为美政府所做的一切担责高考学子给荔高粽 鞋子选不对伤膝伤脚伤关节 这5种鞋建议少穿
6月12日,面具人是谁（陈奕迅女儿将成为华纳今年重点力捧的女新人）黄多多艾米黄杨钿甜邓恩熙05花四美黄金拉升反弹 黄子韬卫生巾15分钟卖19.5万件马来西亚发生两车相撞事故 已致15死33伤高芙四连胜安德列娃！魏劭想要魏劭得到王楚钦雨果争冠【小新的Vlog】驻日美军嘉手纳基地内发生爆炸
高考化学难不难
6月12日,首趟“丝路海运”“一箱制”海铁联运专列开行首批59名南非白人难民抵达美国【高考结束挑行李回家的女生婉拒资助】一个视频看懂Labubu的前世今生首届中国人文学科年度发展大会在苏州举行高能紧肤黑科技来了
6月12日,（乡村行·看振兴）千年古县赞皇“小众游”：沉睡亿万年，想见你一面韩称朝鲜发射数枚巡航导弹雷军：小米YU7是为时代精英打造黄圣依：结婚不要放弃自己的权利首批中小企业服务机构通过服务标准评估！