晚上不宜使用手机的应用程序主要包括以下几个方面：
1. 心理控制应用：这些应用程序可能会影响我们的睡眠质量，导致难以入睡。例如，“深呼吸法应用”或“冥想应用”，它们可能会引导我们进入深度放松状态，从而影响正常的夜间睡眠模式。社交网络和聊天应用也可能让我们在睡前忍不住频繁查看，无法集中精力准备第二天的生活。
2. 音乐播放器或应用：某些音乐播放器和应用可能会产生高强度的蓝光辐射，这种光线对褪黑激素的分泌有显著影响，有助于调节人体生物钟，但长期暴露于过度的蓝光会破坏人们的睡眠结构，降低深度睡眠水平。如果睡前需要听音乐或沉浸在电子设备中，应选择低蓝光的音量和亮度，并尽量将其与其它娱乐活动分开使用。
3. 公共领域应用程序：许多公共服务类的应用程序，如公共交通软件、地图导航应用等，其信息更新频率较高，尤其是在夜间，人们往往需要查阅各种实时路况信息。在城市夜晚开车时，长时间盯着这些屏幕会导致视觉疲劳和驾驶注意力下降，引发交通事故的风险增大。为了确保安全驾驶，应在停车休息时关闭这类应用程序，或者将它们设置为“静音”模式。
4. 动画或游戏：虽然一些刺激性的动画或游戏可以激发人的活力和注意力，但在睡前玩电子游戏或观看高分动画片会导致大脑处于持续兴奋状态，使入睡变得困难。游戏中的复杂操作和背景噪音也可能干扰我们的生理反应，影响深度睡眠。
5. 电子烟或雾化设备：电子烟或雾化设备在一定程度上可以帮助缓解焦虑和压力，但在睡前使用可能会增加身体和心理上的戒断效应。电子烟内的尼古丁可以抑制你的荷尔蒙和神经系统，使人感到困倦并减少入睡时间。吸入大量的烟雾可能会导致呼吸道问题，引发不适甚至咳嗽，使更难保持睡眠质量。
综合以上几点，为了避免影响晚间的睡眠体验，建议在晚上避免使用手机及其相关应用程序。尤其在进行重要的工作或学习任务之前，应关掉大部分可能打扰睡眠的娱乐或办公应用，保持安静的环境，以便更好地集中精力迎接明天的工作或休息。在已安装了这些应用程序的移动设备上，也可以考虑通过调整屏幕亮度、亮度和音量，以及开启“睡眠模式”来保证良好的夜间睡眠质量。希望本指南能为您提供清晰、实用的建议，让您在夜晚更好地掌控自己的智能手机，获得深度而高质量的睡眠。
野狗骨头阵容官宣
5月30日,陈梦谈观众对乒乓球期待？ 马嘉祺 我们哥俩被人算计了赵丽颖这算官宣恋情吗（乡村行·看振兴）安徽休宁：林下生“金”探新路 深山药香助振兴？长期口臭可能是你的身体在“求救” 三步教你“自救”！黄子韬回应卫生巾被指贴牌，邱贻可说孙颖莎非常不容易——遭摩的司机性侵女孩家属称孩子已转学辛柏青2秒停顿藏着催泪暴击 迪丽热巴孩子静悄悄必定在作妖陈梦工作室来了儿子中奖1000万父亲生疑砍伤前妻姐妹
5月30日,闫桂军被控违规放贷63.9亿元近两年有井无盖惨案少有追究刑责长沙新人520领到超大版结婚证陈雨菲新加坡公开赛晋级8强——马嘉祺歌手 一了百了
邪恶栀子花被单依纯的歌声净化了
5月30日,这些年拉肚子药都白吃了魏劭情敌来了你知道又争又抢了雀巢咖啡向丁禹兮和粉丝道歉韩美林：艺术创作让大运河永葆生机！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为郝蕾为哈妮克孜发声丨闵塔鲨 迪丽热巴
5月30日,驻华大使夫人穿上戏服唱国粹 沉浸式探索东方美学马斯克称5年内继续担任特斯拉CEO钟南山称不必恐慌新冠问界客服回应余承东疑似开车睡觉丨马龙一家颜值好高莲花楼作者的家底有多厚！雨水先歇2天！下周、下下周还有两轮大范围降水在“排队”
（投资中国）立邦全球最大汽车涂料生产基地在天津投产 鸡西市“小刺五加”撬动“大产业” 打造“中国刺五加名城”
5月30日,顶着18岁的脸干着28岁的事（金饰克价一周跌64元）｜陈奕迅ins报平安 黄金大跌，买入还是卖掉？郑州首票“中吉乌”铁公多式联运货物发车 路通人旺产业兴 浙西南“交通+文旅”双向奔赴促共富
5月30日,迪丽热巴十五秒出片的含金量折腰今日开播（陈幸同钱天一2比3惜败德国组合）非法经营普通药品的认定重磅报告：铁线礁退化真相曝光，谁在南海“下毒手”？| 图览天下 高盛：人民币兑美元每升值1%，中国股市回报可上涨3%黄奕 我不想再让任何人欺负我了这一刻海上生明月就在眼前！陈芋汐与新搭档掌敏洁10米台夺冠【小新的Vlog】郑钦文vs高芙
雷军发布小米15S Pro手机 5499元起
5月30日,辽宁召开省级营商环境监督员培训会 持续打造一流营商环境辛纳大满贯15连胜【孙俪的唇下痣没了】韩国将黄豆酱和酱油申遗进入活跃期！4岁女童被叮咬后死亡！遇到它千万警惕......雨果：王楚钦或是现役世界最佳
5月30日,高瀚宇5秒干了一碗生菜酒店保洁员调包游客港币，海南发布情况通报通讯：清华博士在鄂尔多斯“象牙塔”育人记麻醉医生称肖某为谎言付出代价高度酒失宠？潮流酒水俘获年轻人！