在现代体育运动中，欧美运动员的臀部训练备受关注。臀部是人体核心部位之一，对于增强力量和稳定性、提高肌肉耐力以及塑造完美身材至关重要。以下是一些欧美运动员常用的臀部训练秘籍：
1. 健身动作选择：美国男子篮球名将勒布朗·詹姆斯、德里克·罗斯、迈克尔·乔丹等均热衷于使用深蹲、硬拉、臀桥等经典的臀部肌群锻炼动作。深蹲能有效地增强腿部肌肉和臀部肌肉的协同工作，提升力量并提供持久支撑；而硬拉则是通过向上提起身体，利用臀部的力量完成动作，同时强化大腿和臀部的核心肌群。
2. 蹦床练习：利用蹦床进行有针对性的臀部锻炼是许多欧洲裔运动员的选择。蹦床的弹跳力度可以对髋关节、膝盖和臀部产生很好的塑形效果，尤其适用于有轻微骨盆倾斜或坐姿不良问题的人群，可以帮助改善体态。
3. 交叉支撑训练：交叉支撑是运用两个肩膀、腰部和臀部作为支撑点，通过保持背部紧贴地面，让脊柱弯曲成直线，形成固定支撑的姿势，这是一种非常有效的臀部强化训练方式。这种训练可以通过改变俯卧撑等基本体式，如侧卧撑和俯卧撑-三角支撑等，来增加臀部肌肉参与度和灵活性。
4. 深蹲后摆和侧向移动：深度蹲可以持续刺激下肢和股四头肌，同时臀部部分可以得到强化，使双膝向两侧打开，形成臀部前倾的效果。侧向移动训练的动作（如侧平举）也可以有效地提高臀部线条，特别是在做哑铃侧平举或杠铃侧平举时，利用一侧腿向内侧折叠，再向外侧伸展至极限，对臀部的发力区域有特别强调作用。
5. 健身器械辅助：在专业健身房和教练指导下，借助健身器材进行有针对性的臀部训练也是常见的方法。例如，使用臀推器、单腿弯举机、卷腹板等器械进行侧推和腹部力量训练，或者使用平板支撑等无伴奏徒手形式，更能在安全范围内更好地调整臀部力量和协调性。
这些技巧在欧美运动员日常训练和比赛中都有着广泛的应用，他们的成功也证明了坚持科学训练、结合各种训练方法以及注重个性化定制的重要性。对于想要打造健康优美的臀部线条，或是希望提高整体肌肉力量和体态平衡的运动员来说，学习和实践欧美的臀部训练技巧无疑是一个值得重视的过程。
雷军删掉诋毁原文
6月2日,鸿蒙版京东上线外卖“实况窗”，订单状态尽在“掌”控？ 鬼鬼晒女儿闫桂军被控违规放贷63.9亿元？学校换掉下课铃高三学生哭成泪人！金融支持实体经济座谈会举行 提出有序推进人民币国际使用，雪域高原“90后”护士：总是委屈，常常幸福——金饰克价跌至987元一天官宣三部大剧 陈美玲去世，曾参加《再见爱人2》非洲汽摩企业赴渝寻投资 签约超16亿元订单
6月2日,重组胶原蛋白是不是智商税长期吸烟眼皮下垂是肺癌的信号吗骄阳似我环抱吻花絮陈幸同晋级女单八强——马頔说美团会员太好当了
领国补还是得听雷佳音的
6月2日,郑钦文回应晋级法网8强遇见海南：渔家龙舟迎端午 海上竞渡祈丰年阿里健康2024年营收306亿元（乡村行·看振兴）黄河渔村玩转“渔文旅”：耕稼陶渔里的乡野生活！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为高温天气来袭，易躁易怒？当心“情绪中暑”！丨邓为五大销售登顶
6月2日,黄杨钿甜房间黑龙江：中西医结合治疗脊柱侧弯 助力青少年“挺直腰杆”马嘉祺你曾是少年音源迪丽热巴中世纪宫廷风丨陈妤颉200米夺冠！重庆17所名校的28位名师专家组团赴西藏昌都送教
陈奕迅ins报平安 退房退了10天
6月2日,刘宇宁涨粉（鲁奖得主次仁罗布长篇小说《乌思藏风云》研讨会在京举行）｜酒店保洁员调包游客港币，海南发布情况通报 陈幸同4比0桑戴央视曝光永久基本农田竟沦为垃圾场邓超发文悼念朱媛媛 狗头表情引争议 重庆一流浪狗凭乖吃饱饭
6月2日,韩国一载183人客机着陆时一度偏离跑道 轮胎部分受损（黄杨钿甜称200多万耳环是妈妈的）郑钦文取胜后直接倒地庆祝高效求职的7个准备 （乡村行·看振兴）三峡库区移民乡镇：农文体旅“融”出新活力韩安冉妈妈回应又当外婆马斯克被儿子打了！陈楚生提到袁惟仁哭了【小新的Vlog】马吟吟 庐州月
铁打的杨肸子流水的男主
6月2日,这就是学乐器的魅力吧陕西女足三战三胜提前获得十五运决赛圈资格【高密化工厂爆炸震塌5公里外天花板】龙舟破浪而出气势如虹陈楚生吴泽林高冷老板和无助小助理通讯：20名“矿嫂”度过的别样母亲节
6月2日,门童六人中文手写信黄杨钿甜耳环风波合理质疑应有回应迪丽热巴玫瑰油画妆雨果回应4比3胜梁靖崑邓紫棋的头是声浪指挥棒！