黑色人在做上式训练时，如拳击或柔道，常常会遇到一些常见的困难和挑战。这些问题可能源自于多种因素，包括但不限于以下几点：
1. 粗大拔不出来的原因： a) 动作错误：练习者在训练中可能会因为动作姿势不正确或者发力顺序不当，导致肌肉组织过度紧张而无法自由地拔出。例如，在某些拳击动作中，如勾拳、肘部挥动等，由于力量分配不均或发力位置不当，使得肌肉纤维难以正确牵拉。 b) 肌肉力量不足：如果上肢的力量储备不够强大，即使有正确的动作和技术也难以实现有效的拔出。这是因为肌肉力量是决定动作稳定性、持久性和力量输出的重要因素，缺乏足够的力量储备可能导致肌肉弹性降低，无法有效地收缩并保持正确姿势。
2. 制定合适的训练计划： c) 利用技术与方式：熟练掌握相应的动作技术和力量训练方法是解决这个问题的关键。例如，在进行拳击训练时，可以采用高频率、低冲击力的训练模式来提高肌肉的力量和灵活性，同时注意保持正确的动作姿势和发力顺序，避免肌肉纤维受到不必要的压力和拉伤。
3. 练习持续时间和强度控制： d) 长期连续的高强度锻炼往往会使肌肉过度疲劳，引起肌肉僵硬和萎缩。建议采用间歇性、轻度至中度的运动模式，并逐渐增加练习时间、强度和频次，以避免因长期积累造成的肌肉损伤。合理的休息和恢复时间也是保持肌肉健康、拔除粗大的重要环节。
4. 定期检查和调整训练方案： e) 每次进行上式训练后，应进行全面的身体检查和评估，包括检查肌肉状态、力量水平、关节灵活度等方面，以便及时发现问题并进行必要的纠正和调整。例如，针对肌肉过于紧张或疼痛的问题，可以通过拉伸、按摩等方式缓解症状，促进肌肉放松和再生。
5. 培养耐心和毅力： f) 任何技能提升都需要时间和耐心。虽然在初期可能会遭遇各种挫折和困扰，但只有持之以恒，不断练习和适应新的训练方法，才能逐步克服这些难题，最终达到上式训练的目标——成功拔出粗大的肌肉纤维。
通过以上分析和技巧的实践，黑人学员可以在保证安全的前提下，有效解决在上式训练中可能出现的粗大拔不出来的问题，从而全面提升自己的运动技巧和身体素质。在整个过程中，科学的训练方法、充分的准备和周全的策略配合，将是顺利完成上式训练、拔除粗大的关键要素。
西藏自治区昌都市全面启动“我要廉”廉洁文化宣传月活动
5月22日,袁爷爷吴爷爷离开4年了？ 辛柏青2秒停顿藏着催泪暴击魏大勋李诚儒对手戏？长沙别墅非法代孕涉事医生到案！超七成受访日本人不相信美国会真正保护日本，肖战战损剧照——首届“国网生活节”落幕 超3万人次参与 老桑树织出“致富网” 江苏盱眙渔沟村铺就“新丝路”白举纲 我不可能给每个人解释
5月22日,美财长：沃尔玛会“咽下部分关税”巴基斯坦警告印度我们不是巴勒斯坦认真刷牙了为啥还会口臭？可能是这几个原因在作怪菲律宾棉兰老岛发生4.9级地震——陶虹发长文缅怀朱媛媛
陈奕迅晒照报平安：复活后先吃肉
5月22日,营养定制鸡蛋成鸡蛋界新宠 是大补丸还是智商税？美的：今年将通过校园招聘提供岗位2000余个苏迪曼杯前奏：一把球拍连两代 世界冠军对话羽球小将燃动赛场孙颖莎说别动我的餐盘！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为节气里的大美中国丨小满：盈而未溢 夏韵初成丨藏海传无头驾驶
5月22日,连续4任市长被查 昆明市委发声跨山越海，线上支教点亮乡村孩子科学梦董事长回应中国平安500亿融资计划邪恶栀子花被单依纯的歌声净化了丨雷雨傍晚来袭 预计影响北京首都、大兴两机场进出港航班！陈幸同钱天一vs丰塞卡克雷斯波
孙颖莎4比0丝滑晋级 高校辅导员更像是24小时服务员
5月22日,现在和朋友聊天已经不敢诉苦了（辽宁发挥体育优势让赛事“流量”变经济“增量”）｜鹿晗新歌歌词 镜头聚焦助老温情，数字编织公益网络非盟、阿盟、联合国声明尽早结束苏丹冲突 实现永久停火 李乃文换蜡烛头像
5月22日,林诗栋vs卡尔森（英退伍军人集体揭英军非法杀戮）青岛“中医”自制抗癌药案维持原判黄晓明进上戏考博复试 韩团EXO成员签售会扮格格造型铁水滚烫、匠心更炽 司徒小镇下起了“黄金雨”郑州首票“中吉乌”铁公多式联运货物发车！走进皇城相府 探寻一代名相陈廷敬的传奇人生【小新的Vlog】覃海洋50米蛙泳预赛排名小组第一
刘宇宁回应折腰结局有人死吗
5月22日,肖战荣耀400真实就是力量胖人易患癌？哪些食物致癌、哪些防癌？专家解答【藏海实在太会下钩子】老年人居安思危能力有多强（乡村行·看振兴）统战赋能 江西靖安激活乡村振兴“新动能”被年轻人精致穷的消费观震惊了
5月22日,陕西一驻村干部让村民帮其朋友贷款雅安有关部门介入调查高价耳环事件肖战回应藏海拿下首杀联合国报告：全球护士队伍不断壮大但区域不平衡明显陈幸同4比2考夫蔓！