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一年一度的高考马上要来临了,对于考生来说,高考不仅是学问与水平的考验,更是一次心理韧性的修炼。许多同学在这个时期经历到巨大的压力和焦虑,如此该如何将压力转化为推力,解答好自己的各类情绪,从容迎接这场青春的考验呢?来自北京师范大学心理学部的副教授徐洁有几个小提议。<table border=0 cellspacing=0 cellpadding=0 align=left class="adInContent"><tr><td><!--画中画广告start--> <!--<meta name="chinanews_site_verification" content="93ae22052369ea92e6d8ce0007ffdb8e"/>--> <!--4,175,633 published at 2025-05-28 09:17:47 by 947--><!--画中画广告end--></td></tr></table>
备考历程中产生紧张和焦虑是很正常的反应,但过度的紧张和焦虑却会严重效果备考成效和考试发挥。如此,如何有效果对呢?别担心,与你分享三个小方式。
若是冲刺时期的某个瞬间或是考试时忽然感到心慌,别硬扛!你能够试验握紧拳头再松开,一起用“4-4-6呼吸法”改进情形:鼻子吸气4秒→屏息4秒→嘴巴呼气6秒(就像吹生日蜡烛时那样)。重复3次,普通能够经由这种自助调节呼吸的方式快速平复心跳,让大脑恢复清醒。
预备一个专属小本子,每天花几分钟记录自己的心情。比如:“今天做数学试卷不能专注,总担心和害怕考不上理想的大学。”当你把这种模糊的焦虑、恐惧等负面情绪用文字表达出来,使其变得具体可见时,它们的效果力就会徐徐降低直至烟消云散。心理学探索表明,经由记录文字或与信任的人分享负面情绪,能在很大水准上缓解这些情绪。
安静的时刻或是睡前试试“内心小剧场”的方式开展主动想象:你能够闭上眼睛,想象自己在考场行云流水地答题,笔尖划过试卷的沙沙声都透着一份自信和笃定。探索证实,这种“心理预演”能提升在确实考试中的展现。当持续地主动想象考试历程“所有顺利”的场景时,就像篮球运动员赛前模拟投篮动作,大脑也会记住这种胜利经历。到确实考试的时候,这些胜利经历就会帮助你快速进入考试情形。
“必要考650分”“决不可出错”——这些“断然化”请求就像给自己套上一个个枷锁。试着改成拥有必定弹性的目标:“争取稳定发挥,把会做的题都拿下”。记住,高考不是“完美度测试”,而是“长处展示赛”。你只要去掉一些“断然化”的思维,就会让自己轻松许多!一起你还能够和自己断然化的“不合适信念”开展对话,“理想的大学确实唯一出路吗?许多取得胜利的人不必定考上的是最理想的大学”。当你的不合适信念开动松动,你的焦虑也会大大缓解。
每达成一项职责,就在每日方案表上画颗星星或贴张鼓励贴纸,这种看得见的成长印记能持续对自己的举动开展正强化,以持续激发学习推力。
脑科学探索发觉,深度睡眠时大脑会把白天学的学问“归档保存”和“再加工”。考前一周,请把手机请出卧室,用温水泡脚+听白噪声(比如雨声)营造睡眠仪式感。记住,维持充足的睡眠,比多刷两套题更重要。
运动对情绪调节拥有杠杆效果。晨起3组30秒开合跳能快速提升前额叶血氧供应,晚饭前3组1分钟靠墙静蹲可经由肌肉收缩调节皮质醇水平。考生们也能够挑选自己喜欢的适量运动调和身心情形,利用碎片化的时间运动起来,无需器械和专门的场地,也能够显著改良焦虑与疲劳感。
合适饮食有助于考生维持良好的身体情形和意志情形。考生的饮食应注重营养均衡,富含碳水化合物、优质蛋白质、维生素的食物必要合适搭配。避免油腻、辛辣、过量咖啡因和过多盐糖,维持饮食清淡有利于消化吸收。
亲爱的同学们,当你们走进考场时,请记得:那些为数学题反复的演算,为作文素材记的笔记,为改进心理做的呼吸练习——全体这些奋斗早已让你们变成更好的自己。高考分数或许会决策暂时的去向,但这份敢于挑战、善于调节、永不言弃的心理资本,才是陪伴你们走得更远的意志内核。
新闻结尾
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