在现代体育运动中，欧美运动员的臀部训练备受关注。臀部是人体核心部位之一，对于增强力量和稳定性、提高肌肉耐力以及塑造完美身材至关重要。以下是一些欧美运动员常用的臀部训练秘籍：
1. 健身动作选择：美国男子篮球名将勒布朗·詹姆斯、德里克·罗斯、迈克尔·乔丹等均热衷于使用深蹲、硬拉、臀桥等经典的臀部肌群锻炼动作。深蹲能有效地增强腿部肌肉和臀部肌肉的协同工作，提升力量并提供持久支撑；而硬拉则是通过向上提起身体，利用臀部的力量完成动作，同时强化大腿和臀部的核心肌群。
2. 蹦床练习：利用蹦床进行有针对性的臀部锻炼是许多欧洲裔运动员的选择。蹦床的弹跳力度可以对髋关节、膝盖和臀部产生很好的塑形效果，尤其适用于有轻微骨盆倾斜或坐姿不良问题的人群，可以帮助改善体态。
3. 交叉支撑训练：交叉支撑是运用两个肩膀、腰部和臀部作为支撑点，通过保持背部紧贴地面，让脊柱弯曲成直线，形成固定支撑的姿势，这是一种非常有效的臀部强化训练方式。这种训练可以通过改变俯卧撑等基本体式，如侧卧撑和俯卧撑-三角支撑等，来增加臀部肌肉参与度和灵活性。
4. 深蹲后摆和侧向移动：深度蹲可以持续刺激下肢和股四头肌，同时臀部部分可以得到强化，使双膝向两侧打开，形成臀部前倾的效果。侧向移动训练的动作（如侧平举）也可以有效地提高臀部线条，特别是在做哑铃侧平举或杠铃侧平举时，利用一侧腿向内侧折叠，再向外侧伸展至极限，对臀部的发力区域有特别强调作用。
5. 健身器械辅助：在专业健身房和教练指导下，借助健身器材进行有针对性的臀部训练也是常见的方法。例如，使用臀推器、单腿弯举机、卷腹板等器械进行侧推和腹部力量训练，或者使用平板支撑等无伴奏徒手形式，更能在安全范围内更好地调整臀部力量和协调性。
这些技巧在欧美运动员日常训练和比赛中都有着广泛的应用，他们的成功也证明了坚持科学训练、结合各种训练方法以及注重个性化定制的重要性。对于想要打造健康优美的臀部线条，或是希望提高整体肌肉力量和体态平衡的运动员来说，学习和实践欧美的臀部训练技巧无疑是一个值得重视的过程。
郭富城张艺兴两个舞王凑一起了
6月5日,青海湟中群加梅花鹿养殖基地喜添“龙凤胎”鹿仔？ 雷军说YU7有不可替代的魅力（乡村行·看振兴）黄山屯溪：昔日河滩荒地变身“网红打卡地”？郑钦文晋级法网8强！陷入我们的热恋白象多半桶方便面的多半是商标，马来西亚华校“牵手”无锡学校 让教育创新活水源源不断——陈楚生能第二 郑钦文vs安德莱斯库黄子韬全自动官宣换游记上海警方通报迪士尼打架事件
6月5日,鞋子选不对伤膝伤脚伤关节 这5种鞋建议少穿重庆亮出国资国企改革“成绩单” 前四月营收同比增4.3%雷军：YU7售价不可能是网传的23.59万钟睒睒：农夫山泉所有产品无法代工——侯佩岑发文告别浪姐
靠山吃山开“良方” 湖南新晃黄精产业铺“新路”
6月5日,重庆狼队vs广州TTG马龙一家颜值好高莲花楼作者的家底有多厚黄杨父亲曾承诺无违纪违法 欢迎举报黄金大跳水 现在要不要抄底！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为霍林郭勒四秩风华：从荒原勘探到绿电新城的蝶变丨高效率锻炼的方法
6月5日,雷军说芯片默默干了四年多闽台乡建乡创记：联合梯田畔的“两岸共耕”陈祥榕牺牲后床铺一直保留着周渝民说单纯想赚钱不用找我丨陨铁见证戈壁探出聚宝盆！韩国93岁“冻龄”女校长再引热议
雨果：王楚钦或是现役世界最佳 陈楚生歌手直播收视增幅Top1范丞丞等34名演员参加税法培训
6月5日,闫妮白玉兰七提（鞠婧祎芭莎年度派对造型于正 吴谨言又杀回来了）｜韩媒：韩国前总统夫人金建希被韩检方传唤 韩国浦项海军巡逻机坠毁 机上4人全部遇难马天宇 撕拉片最大受益者 重庆一大学生体育课后坠入化粪池遇难，官方通报
6月5日,韩国浦项海军巡逻机坠毁已造成3人死亡（颜人中 夏夜最后的烟火）马柏全撕拉片首趟“丝路海运”“一箱制”海铁联运专列开行 金沙江上游巴塘水电站首台机组并网发电魏大勋李诚儒对手戏鸮尊团聚、“哪吒”进京 338件（套）文物共叙殷商文明！飞天茅台零售端价格低至2100元悬赏通缉20名台湾黑客【小新的Vlog】阿盟峰会呼吁立即停止加沙战争
陈思诚张小斐首度合作
6月5日,黑龙江汽车置换更新补贴再扩容：“黑龙江号牌以外乘用车”纳入补贴香港科技大学诚邀哈佛学子来深造【（走进中国乡村）甘肃临夏牛产业探索文创伴手礼 延伸链条“闯”世界】陈楚生歌手全民预测第一歌手本周双补位男子杀害前女友哥嫂案二审开庭
6月5日,鞠婧祎五大杂志销量（乡村行·看振兴）山西襄垣：小“菇”事点燃大“钱”景青海河湟文化大集开集迎客雷吉·米勒将解说东部决赛青海：开启“铁路+文旅”融合发展新征程！