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2024年6月，复旦大学探索团队在《美国医学会杂志》子刊上发表的一项探索表明，维持3个康健的生存方式，活到100岁概率提高61%，纵使在晚年，坚持3个康健的生存方式也相同有益。
2023年发表在《欧洲心脏杂志》的一项探索表明，吃够6种康健食物(水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品)，有助于推行心血管康健，延长寿命。
推荐在两餐中间，如9:00～10:00或15:00～16:00吃水果，也能够在早餐时适当吃一些水果。可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、蓝莓、桃、杏等。
别要久坐不动，每周应运动至少5次，每次不少于30分钟。若是你没有运动习惯，能够先从走路开动，每天仅需行走7000～8000步，就能收获运动带来的好处。
2025年4月，《Alzheimer's & Dementia》刊发的一项探索也发觉：遗传缘由对寿命的效果仅占5%，而康健的生存方式对寿命的效果超过30%。换句话说，不管你基因如何，只要坚持不吸烟、不饮酒、康健饮食、定律运动、锻炼大脑这5个康健生存方式，就能显著延缓大脑衰老，延长康健寿命。
增强免疫力是睡眠的重要特性之一，长时间熬夜会导致免疫力降低，与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人免疫力会降低50%。每天最幸好23:00前入睡，竭力睡够7个小时。
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