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许多家长误以为“大鱼大肉就是补”，不知道，不当饮食反而会提高孩子的肠胃负担，效果备考情形。科学搭配三餐，既要符合高强度用脑必要，又要避免吃得过饱犯困。今天，我们就把餐桌当作第二张课桌，让每一口食物都变成“加分项”，让科学的饮食为考生的大脑“充电”。
备考和考试期间，考生的大脑处于高度紧张情形，对能量和营养素的必要比平时高。合适的饮食应符合以下几个层面的必要。<table border=0 cellspacing=0 cellpadding=0 align=left class="adInContent"><tr><td><!--画中画广告start--> <!--<meta name="chinanews_site_verification" content="93ae22052369ea92e6d8ce0007ffdb8e"/>--> <!--4,175,633 published at 2025-05-28 09:17:47 by 947--><!--画中画广告end--></td></tr></table>
大脑的主要能量出处是葡萄糖，而葡萄糖来自碳水化合物的分解。所以，考生每餐应摄入足够的碳水化合物，如米饭、面条、全麦面包等，以维持稳定的血糖水平，避免因低血糖导致注意力不集中或疲劳。
蛋白质是构成神经递质的重要成分，能帮助提升记忆力和反应速度。考生应确保每天摄入适量的优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉、豆制品等，提高大脑活力。
Omega-3脂肪酸(如DHA)对大脑特性至关重要，能提升认知水平和记忆力。考生可适当吃富含康健脂肪的食物，包含深海鱼(如三文鱼、鳕鱼)，坚果(如核桃、杏仁)，亚麻籽油等，助力脑细胞发育。
高考期间天气炎热，食物容易腐坏，一些生冷食物有细菌，易引起食物中毒。考生应避免摄入生冷、油腻、辛辣食物，以免引起胃肠不适。
新闻结尾
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