晚上不宜使用手机的应用程序主要包括以下几个方面：
1. 心理控制应用：这些应用程序可能会影响我们的睡眠质量，导致难以入睡。例如，“深呼吸法应用”或“冥想应用”，它们可能会引导我们进入深度放松状态，从而影响正常的夜间睡眠模式。社交网络和聊天应用也可能让我们在睡前忍不住频繁查看，无法集中精力准备第二天的生活。
2. 音乐播放器或应用：某些音乐播放器和应用可能会产生高强度的蓝光辐射，这种光线对褪黑激素的分泌有显著影响，有助于调节人体生物钟，但长期暴露于过度的蓝光会破坏人们的睡眠结构，降低深度睡眠水平。如果睡前需要听音乐或沉浸在电子设备中，应选择低蓝光的音量和亮度，并尽量将其与其它娱乐活动分开使用。
3. 公共领域应用程序：许多公共服务类的应用程序，如公共交通软件、地图导航应用等，其信息更新频率较高，尤其是在夜间，人们往往需要查阅各种实时路况信息。在城市夜晚开车时，长时间盯着这些屏幕会导致视觉疲劳和驾驶注意力下降，引发交通事故的风险增大。为了确保安全驾驶，应在停车休息时关闭这类应用程序，或者将它们设置为“静音”模式。
4. 动画或游戏：虽然一些刺激性的动画或游戏可以激发人的活力和注意力，但在睡前玩电子游戏或观看高分动画片会导致大脑处于持续兴奋状态，使入睡变得困难。游戏中的复杂操作和背景噪音也可能干扰我们的生理反应，影响深度睡眠。
5. 电子烟或雾化设备：电子烟或雾化设备在一定程度上可以帮助缓解焦虑和压力，但在睡前使用可能会增加身体和心理上的戒断效应。电子烟内的尼古丁可以抑制你的荷尔蒙和神经系统，使人感到困倦并减少入睡时间。吸入大量的烟雾可能会导致呼吸道问题，引发不适甚至咳嗽，使更难保持睡眠质量。
综合以上几点，为了避免影响晚间的睡眠体验，建议在晚上避免使用手机及其相关应用程序。尤其在进行重要的工作或学习任务之前，应关掉大部分可能打扰睡眠的娱乐或办公应用，保持安静的环境，以便更好地集中精力迎接明天的工作或休息。在已安装了这些应用程序的移动设备上，也可以考虑通过调整屏幕亮度、亮度和音量，以及开启“睡眠模式”来保证良好的夜间睡眠质量。希望本指南能为您提供清晰、实用的建议，让您在夜晚更好地掌控自己的智能手机，获得深度而高质量的睡眠。
陌生人街头借钱当“路费”？民警提醒：典型的街头骗局
6月10日,阴天没阳光，就不用防晒了……是真是假？｜谣言终结站？ 韩国无党派总统候选人黄教安退选陕西山阳：秦岭小城探索“体育+”融合发展新路径？鹭卓撕拉片！（经济观察）“金三银四”显新意 中国持续发力稳就业，陈芋汐回应和新搭档磨合情况——雷军疑似回应余承东 韩媒：李在明涉教唆伪证案二审庭审延期香暗荼骗观风自己怀孕了
6月10日,难忘孙颖莎胜利后夺眶而出的泪水李晟回应拒演短剧还珠马东铁成功完成首个通信、信息及信号系统安装山东考生说高考结束该让爹妈歇歇了——197帅哥被浙大提前录取仍参加高考
长安的荔枝要开播啦
6月10日,黄英被李晟摁头高考天气早知道！2025全国高考天气地图来了陈都灵天竺兔子精陈伟霆赞助九门组服！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为高考地理 玄学丨饶雪漫人生第一次陷入选角漩涡
6月10日,集安市博物馆获捐嘉德香港春拍“晋高句骊归义侯”金印锡林郭勒盟治沙小妙招 给沙地吃上“营养餐”韩国总统选举开始事前投票黄景瑜腿上人山人海丨防偷窥聊天背景图！韩国执政党更换总统候选人落空 金文洙恢复资格
雷军再发文回应被质疑 黄杨钿甜被曝有亲生弟弟 或是超生
6月10日,陪新兰从青梅竹马到青衫白发（黄杨钿甜旧照曝光）｜（乡村行·看振兴）山西高平：小辣椒“椒”出致富新答卷 高考英语 老奶奶鞠婧祎芭莎年度派对造型 闵塔鲨 迪丽热巴
6月10日,高芙回应法网夺冠（当地回应云冈石窟彩绘佛像被刻字）黄埔海关查获“爆炸式铆钉”19800枚高考前小贴士：不尝试新食材3个方法缓解压力 马嘉祺 我们哥俩被人算计了高芙赞郑钦文超强体能陈伟霆10年前vs10年后！（乡村行·看振兴）内蒙古东部小镇林下经济“茸光焕发”【小新的Vlog】雍和宫许愿副作用
闫妮白玉兰七提
6月10日,高盐饮食有哪些危害？这份减盐方案赶紧收藏青海黑独山疑遭游客捡石褪黑【马斯克父亲：已敦促儿子尽快平息与特朗普“口水战”】韩军军官作证：尹锡悦曾谋划第二次、第三次戒严樊振东超绝反应球黑龙江抚远口岸：2025年首艘出境货船出港
6月10日,黄浦江源第二届全国山地户外运动挑战赛举行铁路杭州站“五一”假期运输预计发客超300万非遗才是高定奢侈品陈幸同钱天一无缘女双16强错误洗碗方式可能引癌上身 专家建议这几个习惯尽快改掉！