ALDN-108 自提征用:超越妻子义母体验的独特感受

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大考发挥失常?这几招帮你“心理着陆”

高考倒计时的数字正悄无声息地减小,书桌上台灯关闭的时间徐徐晚,而高考生的焦虑感与日俱增。莘莘学子平时付出了大量的时间和精力刻苦学习,应试技巧也在一次次的考试中得到了锻炼,但每年都有学生慨叹:“明明听课和做作业时都会的题,为什么一到大考就发挥失常做不出来呢?”<table border=0 cellspacing=0 cellpadding=0 align=left class="adInContent"><tr><td><!--画中画广告start--> <!--<meta name="chinanews_site_verification" content="93ae22052369ea92e6d8ce0007ffdb8e"/>--> <!--4,175,633 published at 2025-05-28 09:17:47 by 947--><!--画中画广告end--></td></tr></table>

一项国内调研表明,每年高考都有将近20%的考生抱怨自己在考场上发挥失常。当考生在大考中呈现过度的焦虑反应,会效果正常发挥。如此大考中都会面临哪些突发心理情况的挑战,又要如何应对呢?多晓得一些应试时的心理调适技巧,能够防患未然。

考生在考试时呈现焦虑的躯体反应怎么办?面临重要考验时,考生或许会呈现心跳加速、血压升高、手发抖、头晕或恶心等情况,这实际是一类“战斗或逃跑”反应。当我们处于焦虑情境中,交感神经兴奋,肾上腺素等激素分泌提高,以便为肌肉给予更多的能量,这是为了顺应条件、提升生存几率的正常身体反应。但严重的躯体焦虑反应会导致考生思维混乱乃至呼吸困难,不能正常考试。所以,考生能够学习一些简单的放松技巧。

最常用的一类方式是深呼吸。考生能够改进好姿势,放松肩膀,用鼻子吸气,感受空气缓慢地进入鼻腔、胸腔再到腹部,屏住呼吸3-5秒,再缓慢地呼气,全程把注意力集中在呼吸上,重复几次。

尚有一类能帮助考生恢复平静的方式是心理着陆工艺,经由专注感官经历从而将注意力从负面的思维或情绪中抽离出去。就像飞机着陆相同,让人经历到飞机的轮子接济到陆地般踏实的感触,挥别思绪“漂浮”的不稳定情形,恢复平静安稳。具体而言,考生能够严肃倾听周围条件的音响,如风声、鸟鸣声等的远近、高低、强弱转变;触摸身边的一件物品,如感受一支笔的质感、温度、纹理等特点;先收紧再放松身体部位,如先握拳再伸展手指;或是回想一段温馨的记忆,如好朋友赞美自己的场景。

若是考生在考场上呈现头脑空白、记忆堵塞、没有思维、瞻前顾后、时间不足等情况,又该怎么办?不管呈现哪种突发情况,考生都能够先应用深呼吸或心理着陆工艺,让自己情绪稳定下来,再想办法有针对性地解答疑问。

考试刚开动时会有考生呈现脑子一片空白的情况,根本看不懂卷子上写的是什么,严重的乃至经历到窒息感;当考生发觉别人业已在答题,就容易越急越慢,情况加剧。头脑空白的情况也被称为“脑雾”,指大脑呈现思维迟缓、注意力涣散、记忆力减退等认知特性暂时紊乱的症状。考生冷静下来后能够多读几遍眼前的题目,缓缓进入专注情形;快速浏览全卷,像走迷宫前先看地图相同,给自己一类掌握全局的控制感;把自己想象成一列火车,虽然开动比较慢,可是运行平稳,后面也能够提速;或是告诉自己:别人看上去做得快,说不定内心也在打鼓,况且做得快未必做得好。

平时记忆的学问点或许业已滚瓜烂熟,但考生在紧张的大考中或许会呈现记忆堵塞——明明是很熟悉的资料,但在考试中就是想不起来。这在心理学中被称为“舌尖效果”,这是一类“话在嘴边就是想不起来”的局面,即对熟悉情报暂时提取失败。考生要维持镇定和放松,由于紧张会加剧记忆障碍。接着,考生要给自己一点时间和耐心,重新审题,寻找题目中隐藏的线索,或是思索其它的解题思维;此外,也能够试验回忆与该学问点相干的学习情景,如教材的网页、老师讲解时的情景、自己背诵时的条件等,这些提示线索有助于触发记忆恢复。若是仍是想不起来,考生能够暂时将注意力转移到其它题目上,休整大脑,万一后面的试题中包含了与当前题目相干的线索呢?那就能够得到启发啦!就算到最后,考生仍是想不出来,也请跟自己说:“没联系的,这道题对我的整个考试来说效果小到能够忽略,况且我也肯定有运气好碰对的题,和这道题扣的分根基就抵消了。”

考试时总会遇到难题,那考生没有解题思维时该怎么办?考生要告诉自己“你难别人也难”,接着试着把疑问细化,猜测命题人想考查哪些学问点,或是回想有没有遇到过类似题目,从而找到解题突破口。考生也能够暂时先放下难题,做后面的题。就算到最后,考生仍然不会做,也要把能解答的局部、想到的相干学问点写到试卷上。

由于考试有时间压力,有时候考生既想再思索或验算一下眼下的难题,又怕时间不足,觉得应当先做后面的简单题,容易陷入瞻前顾后。这时候考生要冷静地决策先专注在哪道题上,别要把时间花在纠结上。

当距离考试结束尚有15分钟提示音响起,却尚有一些题目没做完时,考生容易呈现慌乱。这时考生要果断挑选自己有把握解答的题,专心攻破眼前的目标。在心里默念:能做多少算多少,多写一点就是赚到。

最后,考生要注意考完一科,忘掉一科,备考下一科。人们在高度压力下容易错误估计自己的展现。考生要提醒自己:纵使呈现失误也不效果全局,只要坚持就有时机。

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