五十路慈母:原初之谷心传百世恩情 - 禁止使用违规词汇与禁止词拓展

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湘西土家族苗族自治州(吉首市、泸溪县、凤凰县、花垣县)
巴音郭楞蒙古自治州(库尔勒市、轮台县、尉犁县、若羌县)
长春市(市辖区、南关区、宽城区)
自治区直辖县级行政区划(石河子市、阿拉尔市、图木舒克市)
乌鲁木齐市(市辖区、天山区、沙依巴克区、新市区)
铁岭市(市辖区、银州区、清河区、铁岭县)
武威市(市辖区、凉州区、民勤县)
吉安市(市辖区、吉州区、青原区、吉安县)
大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县、加格达奇区、松岭区)
固原市(市辖区、原州区、西吉县、隆德县)






秦皇岛市(市辖区、海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区)
盐城市(市辖区、亭湖区、盐都区、大丰区、响水县)
三沙市(西沙群岛、南沙群岛、中沙群岛的岛礁及其海域)
渭南市(市辖区、临渭区、华州区、潼关县、大荔县)
绵阳市(市辖区、涪城区、游仙区、安州区、三台县)
上饶市(市辖区、信州区、广丰区、广信区)
萍乡市(市辖区、安源区、湘东区)
三亚市(市辖区、海棠区、吉阳区、天涯区、崖州区)
那曲市(色尼区、嘉黎县、比如县)
金华市(市辖区、婺城区、金东区、武义县、浦江县)






保山市(市辖区、隆阳区、施甸县、龙陵县)
河源市(市辖区、源城区、紫金县、龙川县、连平县)
河池市(市辖区、金城江区、宜州区、南丹县、天峨县)
阳泉市(市辖区、城区、矿区)
果洛藏族自治州(玛沁县、班玛县、甘德县、达日县、久治县)
黄山市(市辖区、屯溪区、黄山区、徽州区)
宿迁市(市辖区、宿城区、宿豫区、沭阳县)
威海市(市辖区、环翠区、文登区、荣成市)
玉林市(市辖区、玉州区、福绵区)






喀什地区(喀什市、疏附县、疏勒县、英吉沙县)
攀枝花市(市辖区、东区、西区)
惠州市(市辖区、惠城区、惠阳区、博罗县)
赣州市(市辖区、章贡区、南康区、赣县区)
玉树藏族自治州(玉树市、杂多县、称多县、治多县、囊谦县)






景德镇市(市辖区、昌江区、珠山区、浮梁县)
菏泽市(市辖区、牡丹区、定陶区、曹县)
漯河市(市辖区、源汇区、郾城区、召陵区、舞阳县)
台州市(市辖区、椒江区、黄岩区、路桥区)
昭通市(市辖区、昭阳区、鲁甸县)
益阳市(市辖区、资阳区、赫山区)
郴州市(市辖区、北湖区、苏仙区)






邢台市(市辖区、襄都区、信都区、任泽区、南和区)
吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)
安庆市(市辖区、迎江区、大观区、宜秀区、怀宁县)
榆林市(市辖区、榆阳区、横山区)
克拉玛依市(市辖区、独山子区、克拉玛依区、白碱滩区)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿克陶县、阿合奇县、乌恰县)
钦州市(市辖区、钦南区、钦北区)
大同市(市辖区、新荣区、平城区、云冈区、云州区)
泰安市(市辖区、泰山区、岱岳区、宁阳县)
湘潭市(市辖区、雨湖区、岳塘区、湘潭县、湖南湘潭高新技术产业园区)






高考马上来临,备考压力如影随形。科学合适运动不仅是释放备考压力的“解压阀”,更是提升大脑活力、调节身体机能的“天然补品”。这份“高考运动指南”,助力考生在备考冲刺期间维持最佳的身心情形。

推荐工程包含快走、慢跑、游泳、骑自行车、开合跳等。快走/慢跑以每日30分钟为宜,配速控制在“能说话但不可唱歌”的水准(即最大心率的60%~70%,最大心率≈220-岁数)。游泳/骑车以“身体微微发热、呼吸均匀”为宜,单次不宜超过40分钟。

若是不能确保整段时间运动,也可利用课间或学习休息间隙开展开合跳,强度以连续开展30秒至1分钟为宜,休息60秒,每次3~5组。

考生久坐刷题易呈现肩颈僵硬、腰背酸痛不适。拉伸类运动可放松紧张肌群,改良血液循环;轻能力训练能增强中心稳定性,预防体态失衡。

推荐工程包含瑜伽/八段锦、拉伸操等。还能够采用下列方式:坐姿转头(左右各15秒)、肩部绕环(顺时针+逆时针各10圈)、猫式伸展(跪姿拱背-塌腰交替,10次/组)、仰卧双腿靠墙拉伸(每天5分钟),简单易行,事半功倍。

互动运动,尤其是球类运动,因击球时要直视来球,可推行眼球运动缓解视疲劳。一起,考生和同学、家人互动,有利于增强团队协作意念,既能经由肢体举动释放压力,又能借助沟通缓解备考焦虑,造成“运动+情感拥护”的双重正向循环。推荐工程包含羽毛球、乒乓球、毽子(多人)、和家人共同散步等。

下午运动时长以20-30分钟为宜。午休前或学习间隙,适合开展稍高强度举动(如跳绳、球类运动等),此时人体体温较高,肌肉柔性和能力和关节灵活性达到较好情形,能让运动展现更出色。

晚上运动时长以15~20分钟为宜。晚自习结束后、睡前1.5小时以前,以拉伸、放松(坐姿转头、猫式伸展、仰卧抱膝)为主,可使身心放松,推行睡眠。

高考不仅是学问的比拼,更是体力与心理的持久战。科学运动就像给身体安装“涡轮增压平台”,它不会占用你太多时间,却能让大脑更清醒、情绪更稳定、睡眠更香甜。愿每位考生都能找到适合自己的运动节奏,以康健的体魄和饱满的意志,面对高考这一重要的人生挑战。

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