拳握雄心破坚壁:《扩张拳头取精》一书的深度解读与实践指南

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2024年6月,复旦大学探索团队在《美国医学会杂志》子刊上发表的一项探索表明,维持3个康健的生存方式,活到100岁概率提高61%,纵使在晚年,坚持3个康健的生存方式也相同有益。

2023年发表在《欧洲心脏杂志》的一项探索表明,吃够6种康健食物(水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品),有助于推行心血管康健,延长寿命。

推荐在两餐中间,如9:00~10:00或15:00~16:00吃水果,也能够在早餐时适当吃一些水果。可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、蓝莓、桃、杏等。

别要久坐不动,每周应运动至少5次,每次不少于30分钟。若是你没有运动习惯,能够先从走路开动,每天仅需行走7000~8000步,就能收获运动带来的好处。

2025年4月,《Alzheimer's & Dementia》刊发的一项探索也发觉:遗传缘由对寿命的效果仅占5%,而康健的生存方式对寿命的效果超过30%。换句话说,不管你基因如何,只要坚持不吸烟、不饮酒、康健饮食、定律运动、锻炼大脑这5个康健生存方式,就能显著延缓大脑衰老,延长康健寿命。

增强免疫力是睡眠的重要特性之一,长时间熬夜会导致免疫力降低,与正常睡眠相比,每晚只睡4小时的人免疫力会降低50%。每天最幸好23:00前入睡,竭力睡够7个小时。

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