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主食吃太少易患糖尿病，还会引发这些健康问题！
关于主食，时常有着一些误区，“多吃点肉没联系，只要不吃主食就不会长胖”，尚有人将碳水化合物视为“洪水猛兽”，以为不吃或少吃主食能减轻代谢负担、防范糖尿病等康健疑问，但事实或许恰恰相反。
一项对近4万名成年人为期14年的跟踪调研发觉，坚持低碳水化合物、高脂肪和高蛋白饮食(碳水摄入量不足38%)的人，<strong>患2型糖尿病的风险比饮食更均衡</strong>(碳水摄入量大于55%)<strong>的人群高出20%</strong>。
碳水化合物是人体必需的三大营养材质之首，它在体内分解产生的葡萄糖是人体主要能量出处，还参加许多生物化学反应。<strong>碳水化合物摄入不足，会导致人体呈现低血糖、内分泌及代谢特性紊乱、脂肪过度分解、蛋白质过度消耗等局面，效果多种机体特性。</strong><table border=0 cellspacing=0 cellpadding=0 align=left class="adInContent"><tr><td><!--画中画广告start--> <!--<meta name="chinanews_site_verification" content="bdd9d0321f8feea4ccc53b1c5b9a6665"/>--> <!--4,175,633 published at 2025-03-05 10:22:33 by 947--><!--画中画广告end--></td></tr></table>
首都医科大学附属北京天坛医院内分泌科主管人医师钟历勇表达，为了确保总体热量必要，挑选低碳水化合物饮食方式的人，通常会过量摄入脂肪和蛋白质。
脂肪的热量约为9千卡/克，远超过碳水化合物和蛋白质的热量，所以过量摄入脂肪更易引起肥胖、高甘油三酯及高胆固醇，加重以胰岛素抵抗为特性的代谢整合征，这之中就包含糖尿病。
低碳水饮食与生酮饮食类似，经由限制碳水化合物摄入来推行脂肪分解、生成酮体，再经由大量饮水排出体外，这原本是为了治疗癫痫而发明，<strong>虽能在短期内快速降低体重，但从长期来看不只或许呈现反弹，还会提高2型糖尿病风险，乃至危害心脑血管，不提议普通人盲目采用</strong>。
降低主食后，蛋白质食物会当作热量消耗，确实能供身体应用的蛋白质会大幅度降低，进而<strong>导致营养不良，皮肤变差、掉发严重、抵抗力降低</strong>等情况。
一项探索发觉，坚持一周不吃碳水化合物，记忆和认知水平或许会受损。<strong>长期不吃碳水，会使脑细胞缺少能量供应，降低学习和思索水平。</strong>
碳水化合物推行血清素分泌，它是一类令大脑愉悦的化学材质。另外，若是没有摄入足够葡萄糖，<strong>大脑根基特性会受效果，导致烦躁沮丧</strong>。
良好的代谢需靠均衡膳食来达成。若想确保饮食康健，最科学可靠的方式是遵循“中国居民均衡膳食宝塔”，均衡摄入各类营养素，挑选优质的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
<strong>全谷物、豆类等是优质碳水化合物的出处</strong>，膳食纤维含量较高、升糖指数较低，替代局部精米白面，不但能增强饱腹感，还能给予充足的能量，有效避免餐后血糖快速升高。
日常多吃<strong>糙米、红米、黑米、燕麦、藜麦、荞麦等全谷物，和赤小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等豆类</strong>，确保每日摄入量在50~150克，或占碳水摄入总量的30%~40%，胃肠特性较弱的人酌情减量。
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