在健身房锻炼中，核心肌群是不可或缺的一部分。其中，双腿打开式核心训练是一种非常有效的强化训练方式，可以帮助提高身体的稳定性和平衡能力，并同时增强下肢的力量和耐力。张悠雨是一位经验丰富的健身教练，他为大家详细展示了如何通过双腿开式的核心训练来达到这些目标。
需要准备一套基本的动作步骤：双脚并拢站立，双手握住哑铃或杠铃放在肩膀两侧。然后，通过缓慢地向上卷曲双膝，使大腿形成一个90度角，保持腰部挺直，肩部放松，这是基础的核心收缩动作。接下来，慢慢将一条腿向后弯曲，让膝盖与脚尖呈90度角，上半身向前倾斜，重心尽量转移到前臂上，保持肘关节弯曲，脊柱伸展。这个动作可以持续约15至20秒，重复进行两组。
接着，转动手腕，将手臂向上提起，用双手抱住哑铃或杠铃，保持上半身的直立状态，脚掌着地。再从原位转为向下弯曲，使大腿形成一个180度角。此时，重心会偏向一侧，进一步加强了对侧腹部和背部的肌肉力量。重复此动作以完成一条腿的屈伸，共进行三组。
除了双腿开式核心训练，张悠雨还提醒大家，在做这类运动时要注重呼吸和节奏感。深吸气时，腹部扩张，呼气时，腹肌收缩，这样能更好地协调呼吸和发力；每一组动作之间都应该保证有一定的时间间隔，每次至少维持1-2秒的停顿，以便肌肉得到充分的休息和恢复。
双腿开式核心训练是一种简单而实用的健体方法，它不仅能有效提升下肢的力量和耐力，还能改善体态，增加稳定性。无论是初学者还是经验丰富的健身爱好者，都应积极尝试并结合自己的个人需求进行有针对性的练习，以获得最佳的健身效果。为了更有效地锻炼核心肌群，还需根据自己的年龄、体重、运动水平等因素科学选择合适的重量和姿势，以及合理安排饮食和生活作息，保持良好的生活习惯，才能真正实现健身的目标和持久的锻炼效果。
辽宁省兴边富民行动创新推进试点（安居融居方向）启动会在丹东召开
5月31日,陈楚生第五？ （文化中国行）触摸新疆“古”与“今”（友城故事）中缅边境“国门小学”：双语诗书写“胞波”情谊？钟楚曦戛纳一出场就是美神降临！陈妍希一瘸一拐去酒吧与付辛博聚会，陕西局地遭遇特旱天气——辽宁打通市场竞争堵点 让经营主体在公平竞争中发展壮大 雄忻高铁首个特大桥箱梁架设完工黄子韬卫生巾15分钟卖出19.5万件
5月31日,马嘉祺谢谢每一位担心关心自己的人黄杨钿甜父亲涉违规经商办企业陪你看世界白鹿央视端午晚会妆造——针筒玩具可能会造成哪些伤害
黄金跳水，美元指数升破100关口！美国联邦法院阻止加征关税
5月31日,领略现代农业和中医文化的魅力顶着这张正派脸咋办出的肮脏事香暗荼否认是藏海的仇人公安机关将公开通缉台黑客雅安有关部门介入调查高价耳环事件！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为钙含量比牛奶还高的长寿菜丨长春哦啦音乐节朋友圈 想发就发
5月31日,高压锅煮粽子致爆炸女子发声雷军：小米自研芯片采用二代3nm工艺白敬亭开什么车（经济观察）中国城市更新顶层设计出台 万亿级赛道按下“加速键”丨还有15天就高考了！高水平塑造“渝商”品牌 “年度渝商风采展示”活动在重庆江北举行
金价再次转跌 陈妍希摔倒周柯宇下意识保护
5月31日,边吃饭边看视频会损耗气血！做好“三个一”帮你把气血补回来（这种“明星水果”有望大降价）｜麻疹、手足口病、流行性腮腺炎等传染病如何预防？中疾控回应 领过失业保险金，基本养老保险个人账户里的钱会变少吗？人社部解答马头琴“圈粉”挪威青年：勤学制琴演奏皆有成 韩国将黄豆酱和酱油申遗
5月31日,香暗荼你被捕了（韩称朝鲜发射数枚巡航导弹 朝方暂无回应）马斯克对特朗普支出法案失望马嘉祺被做局了男子花20万娶妻女方亲戚是演员 运动员版高考加油壁纸来了韩国一客机冲出跑道 载183名乘客车被冰雹砸了，保险理赔照片如何拍？！钟丽缇自曝以前太恋爱脑【小新的Vlog】困在办公室二手烟中的职场人
荷兰一软糖被检出含有大麻成分
5月31日,辛柏青坦言妻管严很光荣（走进中国乡村）徽州古村邂逅荷兰风情【陈都灵祝高考学子一切顺利】金价一周跌去近4.7%魏建军在520当天表白用户马嘉祺做得好
5月31日,（文化中国行）越过千年，龙门石窟何以永葆“容颜”黄磊悼念朱媛媛黄霄雲 大屏郑钦文对手世界排名狂升（寻味中华丨非遗）甘南瑰宝南木特 唱念歌舞颂古今！