在健身房锻炼中，核心肌群是不可或缺的一部分。其中，双腿打开式核心训练是一种非常有效的强化训练方式，可以帮助提高身体的稳定性和平衡能力，并同时增强下肢的力量和耐力。张悠雨是一位经验丰富的健身教练，他为大家详细展示了如何通过双腿开式的核心训练来达到这些目标。
需要准备一套基本的动作步骤：双脚并拢站立，双手握住哑铃或杠铃放在肩膀两侧。然后，通过缓慢地向上卷曲双膝，使大腿形成一个90度角，保持腰部挺直，肩部放松，这是基础的核心收缩动作。接下来，慢慢将一条腿向后弯曲，让膝盖与脚尖呈90度角，上半身向前倾斜，重心尽量转移到前臂上，保持肘关节弯曲，脊柱伸展。这个动作可以持续约15至20秒，重复进行两组。
接着，转动手腕，将手臂向上提起，用双手抱住哑铃或杠铃，保持上半身的直立状态，脚掌着地。再从原位转为向下弯曲，使大腿形成一个180度角。此时，重心会偏向一侧，进一步加强了对侧腹部和背部的肌肉力量。重复此动作以完成一条腿的屈伸，共进行三组。
除了双腿开式核心训练，张悠雨还提醒大家，在做这类运动时要注重呼吸和节奏感。深吸气时，腹部扩张，呼气时，腹肌收缩，这样能更好地协调呼吸和发力；每一组动作之间都应该保证有一定的时间间隔，每次至少维持1-2秒的停顿，以便肌肉得到充分的休息和恢复。
双腿开式核心训练是一种简单而实用的健体方法，它不仅能有效提升下肢的力量和耐力，还能改善体态，增加稳定性。无论是初学者还是经验丰富的健身爱好者，都应积极尝试并结合自己的个人需求进行有针对性的练习，以获得最佳的健身效果。为了更有效地锻炼核心肌群，还需根据自己的年龄、体重、运动水平等因素科学选择合适的重量和姿势，以及合理安排饮食和生活作息，保持良好的生活习惯，才能真正实现健身的目标和持久的锻炼效果。
这届年轻人，为啥迷上了“攒破烂”
5月28日,龚俊戛纳电影节造型释出？ 高血压与血管健康息息相关 听专家科普雷霆4-3淘汰掘金晋级西部决赛？迪丽热巴520用玫瑰干杯！辞职后不想上班，马嘉祺揭榜白举纲——韩国前国务总理韩德洙和前副总理崔相穆被禁止出国 部分官方授权门店回应苹果宣布降价赵心童夺冠背后有多燃
5月28日,郑钦文止步WTA1000马德里网球公开赛单打次轮超绝腰臀比陈逸鸣：海派的核心不是地域标签而是创新精神赵丽颖赵德胤恋情早有征兆——（投资中国）毕马威中国经济研究院院长：外资对中国经济发展有信心
马嘉祺认真对待每一次舞台
5月28日,运动是加速衰老，还是延缓衰老？真相被揭开：我们被骗了好多年鳇鱼肉粽惊艳“哈洽会” 解锁同江“江鲜+文化”新体验陈梦工作室来了儿子中奖1000万父亲生疑砍伤前妻姐妹贵州大方县接连发生两起山体滑坡！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为谁还记得大学的最后一节课丨邓超问什么蛋糕可以插319根蜡烛英退伍军人集体揭英军非法杀戮
5月28日,贵州省大方县长石镇山体滑坡2名被困人员已遇难这些诈骗短信，您能识破几个？顶刊论文现“飙脏话辱骂第二作者”镇卫生院回应游客因高反身亡丨香港多所高校欢迎哈佛学生转学！跨越国界的“胞波”情谊
辉煌70年 奋进新征程丨智慧农机驰骋新疆沃土 进口水果隔天到、老家土特产包邮进城 离不开这条“智能纽带”
5月28日,金融监管总局：正在联合科技部等研究制定科技保险高质量发展的政策文件（跑步不当反“伤身” 身体出现这些情况千万别大意）｜黄杨钿甜同款耳环已量产 走近我国第三条“疆电外送”直流大动脉风吹过稻田依然想念您 韩国光州轮胎厂大火致三人受伤 灭火率已近八成
5月28日,韩莹太顽强了（陈楚生回应高音没声2.5天休假模式真的来了）金子涵说不觉得是私联违反的行为赵丽颖 赵德胤 陈芋汐、全红婵包揽跳水世界杯女子单人10米台金银牌赵丽颖杨幂Angelababy活动生图进击的巨人睡袋！黄晓明晒青岛特色午饭【小新的Vlog】辽宁：初步形成覆盖城乡的中医药服务网络
金价下跌 高位“站岗”了怎么办
5月28日,非法收受财物2.61亿余元 韩勇受贿案一审被判死缓黄土塬“暖心姐”：情系桑梓守护农庄一砖一瓦【黄杨钿甜事件三大关键疑点待解】阿里影业2025财年总收入约67亿元黄东萍：三十岁，带着刺猬一样的坚韧和柔软重新出发鸿蒙版京东上线外卖“实况窗”，订单状态尽在“掌”控
5月28日,逆水寒手游（走进中国乡村）中国药都漫山“药花”飘香迎客谍报上不封顶女主陈奕迅女儿将成为华纳今年重点力捧的女新人陪新兰从青梅竹马到青衫白发！