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经常吃发酵食物,大脑、消化系统都变好了
酸奶、果汁等日常食物,经过发酵解答后不惟有着尤其风味,连保质期也跟着延长。对食物来说,发酵不只升级了口感,还会“合成”新的营养。不同食物发酵后,到底有哪些好处?
众所周知,酸奶、奶酪等发酵食品富含益生菌,对于调节肠道微生态均衡和人体免疫特性拥有重要功能,双歧杆菌就是之中一类主要的益生菌。2024年一项新探索表明,摄取双歧杆菌能够改良轻度认知障碍患者的认知特性,抑制脑萎缩的进步。
美国斯坦福大学医学院探索团队刊登在《细胞》的一项探索发觉,多吃发酵食品有助降低体内炎症,改良肠道菌群的多样性。在各类发酵食物中,酸奶的功能最强。
发酵历程中,牛奶中的蛋白质和脂肪被不同水准地水解,产生大量游离氨基酸、肽,酸奶更容易被人体消化吸收,适合消化特性不好的人;
发酵产生的乳酸不只让酸奶变得酸爽开胃,有助胃肠蠕动和消化液分泌,还能让酸奶中的钙、镁等矿材质呈离子情形,提升其吸收利用率。
黄豆酱以大豆和面粉为主要原料,大豆发酵后,去除去豆腥味和抗营养材质,提升了蛋白质、矿材质的利用率,并产生了丰富的维生素K、维生素B12等。黄豆酱中的绝大局部大豆异黄酮变为游离情形,有效提升了其生物活性。有探索表明,大豆异黄酮能诱导胃癌细胞产生凋亡,拥有预防和抵抗胃癌的功能。
说起水果发酵,用葡萄酿造的葡萄酒最为典型。此外,用于酿造果酒的水果尚有苹果、猕猴桃、山楂、桑葚、黑加仑、青梅、沙棘、刺梨、杨梅等。
果醋是以水果为原料,经酒精发酵、醋酸发酵酿制而成的酸性调味品,兼有水果和食醋的营养保健特性。发酵后,水果中的糖类变为小分子有机酸,不只提高了风味,还能推行消化。
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