在现代体育运动中，欧美运动员的臀部训练备受关注。臀部是人体核心部位之一，对于增强力量和稳定性、提高肌肉耐力以及塑造完美身材至关重要。以下是一些欧美运动员常用的臀部训练秘籍：
1. 健身动作选择：美国男子篮球名将勒布朗·詹姆斯、德里克·罗斯、迈克尔·乔丹等均热衷于使用深蹲、硬拉、臀桥等经典的臀部肌群锻炼动作。深蹲能有效地增强腿部肌肉和臀部肌肉的协同工作，提升力量并提供持久支撑；而硬拉则是通过向上提起身体，利用臀部的力量完成动作，同时强化大腿和臀部的核心肌群。
2. 蹦床练习：利用蹦床进行有针对性的臀部锻炼是许多欧洲裔运动员的选择。蹦床的弹跳力度可以对髋关节、膝盖和臀部产生很好的塑形效果，尤其适用于有轻微骨盆倾斜或坐姿不良问题的人群，可以帮助改善体态。
3. 交叉支撑训练：交叉支撑是运用两个肩膀、腰部和臀部作为支撑点，通过保持背部紧贴地面，让脊柱弯曲成直线，形成固定支撑的姿势，这是一种非常有效的臀部强化训练方式。这种训练可以通过改变俯卧撑等基本体式，如侧卧撑和俯卧撑-三角支撑等，来增加臀部肌肉参与度和灵活性。
4. 深蹲后摆和侧向移动：深度蹲可以持续刺激下肢和股四头肌，同时臀部部分可以得到强化，使双膝向两侧打开，形成臀部前倾的效果。侧向移动训练的动作（如侧平举）也可以有效地提高臀部线条，特别是在做哑铃侧平举或杠铃侧平举时，利用一侧腿向内侧折叠，再向外侧伸展至极限，对臀部的发力区域有特别强调作用。
5. 健身器械辅助：在专业健身房和教练指导下，借助健身器材进行有针对性的臀部训练也是常见的方法。例如，使用臀推器、单腿弯举机、卷腹板等器械进行侧推和腹部力量训练，或者使用平板支撑等无伴奏徒手形式，更能在安全范围内更好地调整臀部力量和协调性。
这些技巧在欧美运动员日常训练和比赛中都有着广泛的应用，他们的成功也证明了坚持科学训练、结合各种训练方法以及注重个性化定制的重要性。对于想要打造健康优美的臀部线条，或是希望提高整体肌肉力量和体态平衡的运动员来说，学习和实践欧美的臀部训练技巧无疑是一个值得重视的过程。
韦世豪状态
6月12日,韩媒：韩国发生海军军机坠毁事故，已发现三具遗体？ 高瀚宇5秒干了一碗生菜险企抢滩“医保外保障”百万医疗险，消费者该如何选择？？马克龙笑容满面邀妻子与球队合影！面对面专访王楚钦，高志凯：该跟印度人讲清楚中印边界了——黄杨钿甜爸爸 （乡村行·看振兴）浙江曹宅“小枇杷”撬动“大产业”：一处丰收甜万家（走进中国乡村）中国药都漫山“药花”飘香迎客
6月12日,黄杨钿甜爸爸回应疑点重重雨果球拍也疑似沾染异物高质量完成十五五规划编制工作龙舟选手比赛太用力划第二下桨断了——首批59名南非白人难民抵达美国
香暗荼咬藏海
6月12日,鲁比奥：预计俄罗斯将在未来几天内提出停火条款黄杨钿甜父亲已辞去公职8年陈楚生一脸不可思议霉霉拿回所有专辑版权！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为鹿晗歌词 默契得连分开都闭口不提丨（经济观察）透视4月中国经济数据：四大支撑锻造“抗压能力”
6月12日,黄土塬绣娘深闺手作变身时髦单品“闯世界”高考遇上高温天 “防暑指南”来了香港渔民团体联会赴浙江象山 甬港合作做大“蓝色粮仓”高考化学难不难丨（经济观察）“金三银四”显新意 中国持续发力稳就业！雅典卫城上空现“巨鞋”形无人机群
隐瞒真相销售“泡水车” 构成欺诈三倍赔偿 （走进中国乡村）广州从化“岭南菌王”应节而生 “圈粉”海内外来客
6月12日,黄友政说能和樊振东交手非常开心（雀巢咖啡向丁禹兮和粉丝道歉）｜非法购买超16万条公民信息打推销电话 一公司负责人获刑 陈梦回应400亿传闻马琳说我们的目标是不输外战 马頔给北京孩子争光了
6月12日,非洲抗击疟疾形势复杂 多国加紧防控（陈哲远放纵餐孙杨赛后久久不忍离去）雷霆4-1森林狼 时隔13年重返总决赛陈楚生 高音失误 马哈蒂尔：中国不会轻易被美国击败雷军称小米芯片要对标苹果黄友政vs樊振东！雷军：别指望自研芯片上来就碾压苹果【小新的Vlog】陈学冬车祸两年仍在做手术
阿Sa回应郑中基离婚传闻
6月12日,陈妤颉亚锦赛200米小组头名轻松晋级雷霆大比分2-2掘金 将迎天王山之战【韩乔生：国足在狼藉中翻出一粒金子】龙舟竞渡越重洋 看老外如何划出“中国节奏”！韩团绿卡颜值已经卷成这样了马龙带娃参加斯巴达
6月12日,香暗荼想替母亲给藏海抵命龙舟赛现卡点翻船 刚过线就侧翻黄觉你真是个取名鬼才韩国大选开始正式投票 5名候选人竞逐总统高芙太能防了浪姐成团名单！