晚上不宜使用手机的应用程序主要包括以下几个方面：
1. 心理控制应用：这些应用程序可能会影响我们的睡眠质量，导致难以入睡。例如，“深呼吸法应用”或“冥想应用”，它们可能会引导我们进入深度放松状态，从而影响正常的夜间睡眠模式。社交网络和聊天应用也可能让我们在睡前忍不住频繁查看，无法集中精力准备第二天的生活。
2. 音乐播放器或应用：某些音乐播放器和应用可能会产生高强度的蓝光辐射，这种光线对褪黑激素的分泌有显著影响，有助于调节人体生物钟，但长期暴露于过度的蓝光会破坏人们的睡眠结构，降低深度睡眠水平。如果睡前需要听音乐或沉浸在电子设备中，应选择低蓝光的音量和亮度，并尽量将其与其它娱乐活动分开使用。
3. 公共领域应用程序：许多公共服务类的应用程序，如公共交通软件、地图导航应用等，其信息更新频率较高，尤其是在夜间，人们往往需要查阅各种实时路况信息。在城市夜晚开车时，长时间盯着这些屏幕会导致视觉疲劳和驾驶注意力下降，引发交通事故的风险增大。为了确保安全驾驶，应在停车休息时关闭这类应用程序，或者将它们设置为“静音”模式。
4. 动画或游戏：虽然一些刺激性的动画或游戏可以激发人的活力和注意力，但在睡前玩电子游戏或观看高分动画片会导致大脑处于持续兴奋状态，使入睡变得困难。游戏中的复杂操作和背景噪音也可能干扰我们的生理反应，影响深度睡眠。
5. 电子烟或雾化设备：电子烟或雾化设备在一定程度上可以帮助缓解焦虑和压力，但在睡前使用可能会增加身体和心理上的戒断效应。电子烟内的尼古丁可以抑制你的荷尔蒙和神经系统，使人感到困倦并减少入睡时间。吸入大量的烟雾可能会导致呼吸道问题，引发不适甚至咳嗽，使更难保持睡眠质量。
综合以上几点，为了避免影响晚间的睡眠体验，建议在晚上避免使用手机及其相关应用程序。尤其在进行重要的工作或学习任务之前，应关掉大部分可能打扰睡眠的娱乐或办公应用，保持安静的环境，以便更好地集中精力迎接明天的工作或休息。在已安装了这些应用程序的移动设备上，也可以考虑通过调整屏幕亮度、亮度和音量，以及开启“睡眠模式”来保证良好的夜间睡眠质量。希望本指南能为您提供清晰、实用的建议，让您在夜晚更好地掌控自己的智能手机，获得深度而高质量的睡眠。
重生之1岁11个月的我半夜自己冲泡面中餐厅9得罪了半个中国的人
5月29日,黄子韬卫生巾15分钟卖19.5万件？ 阿联酋迎接特朗普的特别方式郑钦文罗马赛再战萨巴伦卡？鹿晗歌词 默契得连分开都闭口不提！驻日美军飞机噪音扰民 冲绳官员：民众忍耐已到极限，6人为钓大鱼竟操控无人艇进保护区——过度担心、注意力不能集中……专家教你如何缓解焦虑 （寻味中华丨非遗）汝瓷：一抹天青醉古今陈楚生能第二
5月29日,老师 这边给您补偿5元您看可以吗雷军回应小米YU7能否冲出重围刘浩存演现偶 大炮轰蚊子黄仁勋：全球一半AI人才都是中国人——黄觉 把你们都交出去算了
被质疑降关税是退缩特朗普急了
5月29日,（经济观察）食博会国际展区“飘香” 外商看好中国市场孙颖莎教雨果包粽子陕西河南有特旱现象辞职后不想上班！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为阿盟峰会呼吁立即停止加沙战争丨跨国“云跑”叙友谊 万人竞逐中新天津生态城半程马拉松
5月29日,李现拍鸟成为内蒙古省考面试题陆军士兵遗体被运回印度足疗店负责人，为何会涉嫌受贿犯罪？重庆北碚发布6大机会清单 着力构建汽摩零部件制造集群丨马龙2年前举起复刻杯！零关税政策实施以来中国自非洲最不发达国家进口额同比增15.2%
陈楚生歌手全民预测第一 首趟“丝路海运”“一箱制”海铁联运专列开行
5月29日,跨境电商招外国主播会带来什么机遇（黄子韬否认卫生巾贴牌）｜雷军说小米YU7不可能19.9万 这张毕业证签发人是习近平阿信 谢谢一直有你 黄河干流宁夏段水质连续8年保持为优
5月29日,银发族文化消费渐热 年轻人能做点啥（面具人是谁）追光动画为何每年都是暑期档马斯克将退出未来的政治捐款 陈晨两扑点赵德胤给前女友拍了五部电影迪丽热巴夏日美人鱼！陕西首富范代娣夫妇商业版图盘点【小新的Vlog】陈楚生一脸不可思议
黑龙江抚远口岸：2025年首艘出境货船出港
5月29日,郑钦文回应晋级法网32强黄晓明谁让你这么捯饬自己的【颜人中 夏夜最后的烟火】运动员版高考加油海报太燃了致多人上吐下泻甜品商家已贴封条陶喆cos喆耳根闽南百年龙舟钉造技艺焕新生
5月29日,起底保健品包装术：部分“进口品牌”或为假洋货雷佳音荔枝内娱性价比第一人长期熬夜会增加患癌的概率吗鹭卓录音室无声直播！