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跟着人均寿命的提升，对于每个人来说，不只要活得长，更要活得康健。若是想拥有康健的晚年，而不是只可躺在床上，要从40—50岁就开动奋斗转变，做到这4点很重要。
2024年，厦门大学探索团队发表的探索指出，适度饥饿带来的热量摄入降低，会提升血清中石胆酸的水平。体内石胆酸的提高，又会激活体内“长寿蛋白酶”。
2023年，哥伦比亚大学探索人员发表的一项探索发觉：降低25%卡路里的摄入(约维持7—8分饱)，可将康健成年人的衰老速度减缓2%—3%，死亡风险降低10%—15%。
2023年发表的一项探索解析了44636名参加者的血液生物象征物，随访了35年，比较了百岁老人和没活到百岁老人的情况。在这些参加者中，有1224人活到了100岁。最终发觉：能活到100岁的老人们，从60岁开动，他们的血糖、肌酐和尿酸水平通常都比较低。
对于高血脂和高血糖患者，单纯的有氧运动或许不足够达到最佳成效。提议在有氧运动的根基上，联合抗阻运动。抗阻运动不惟有助于控制胆固醇水平，还能改良疲劳情况、缓解抑郁情绪，并提高骨密度。
肥胖能够说“万病之源”，不只与2型糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停等200余种疾病强相干，还会提高10多种癌症的发病率。
对于普通人而言，想要经由改进饮食来减重，能够试试北京协和医院临床营养科主管人医师陈伟介绍的“5+2轻断食”方式。一周五天正常吃饭，不连续的两天适当少吃。比如，周一饿一天，周二、周三正常吃饭，周四又饿一天，周五、周六、周日正常吃饭。
断食的这一天，饮食要相对控制得严一点，提议男生每天约莫摄入600千卡能量，女生每天约莫摄入500千卡能量。这样就有代谢重建的历程，再协助吃饱的时候运动，断食的时候休息，严肃坚持的话，能够达成一个月减重两到三公斤。
肌肉是身体根基代谢的基石、能力的源泉，更是抗衰老的重要。2024年，中山大学中山医学院发表的一项探索发觉：骨骼肌在衰老历程中有着抵抗制度，能够经由自我修复来延缓特性衰退、抗衰老。
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