Katsumi: The Black Man's 40-Minute Battle

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4个习惯加速颈椎报废，很多人不知道还经常做，太危险！

日常生存中，不少人喜欢趴在桌子午睡，尚有人喜欢追求“天鹅颈”，更有人为了拍照好看，时常极限拉长脖子。不知道，这些举动间或做做无伤大雅，但长期以往或许转变颈椎的生理曲度，导致颈椎生理曲度变直，乃至引起脊髓损伤等更严重的后果。<table border=0 cellspacing=0 cellpadding=0 align=left class="adInContent"><tr><td><!--画中画广告start--> <!--<meta name="chinanews_site_verification" content="5f933d84dcabe44fdd92cfa9e6a9ac75"/>--> <!--4,175,633 published at 2025-05-26 09:01:14 by 435--><!--画中画广告end--></td></tr></table>

正常情况下，人类的脊柱有着 4 个生理曲度，包含颈胸腰骶四个曲度，之中颈椎会呈现出一个“C”形的自然生理曲度，四个生理弯曲上下延续，就似乎一条波浪线，之中一个曲度转变，会连带着上下曲度共同产生变。

疾病缘由主要有三个层面，一是慢性退行性病变，比如中老年人因椎间盘脱水、弹性下降，椎间隙变窄，自然退变导致曲度消失，乃至可引起颈椎病、后纵韧带、黄韧带骨化等疾病，严重时还或许导致肌力下降乃至瘫痪；二是颈椎间盘显著、强直性脊柱炎、结核或肿瘤等也会径直转变颈椎构造；三是外伤，颈部撞击、扭伤等急性损伤也可加速颈椎曲度转变。

除去以上疾病和职业缘由，以下4个不良习惯，也是颈椎生理曲度变直的主要缘由，这也是该病多发于长期伏案、低头族和姿势不良人群的缘由。

1.长时间低头看手机或伏案工作：头的重量颇为于体重的七分之一，向前伸头会让颈部压力升高 3-5 倍。长时间低头看手机或电脑屏幕会导致颈后肌群持续紧张、劳损、挛缩，而颈后肌群长期紧张，而前侧肌群无力，导致颈椎动态均衡被打破。

3.严重的颈椎曲度变直则可因伴发颈椎病、神经根受压等疾病而呈现手部麻木、颈部疼痛不适等，更严重的时候会呈现头晕、眼花、恶心、走路眩晕等症状，还或许导致肌力下降乃至瘫痪。

颈椎生理曲度变直若无不适症状，则可暂时观察、改进不良习惯即可。若呈现如因压迫神经根呈现手麻木、颈部疼痛不适等，乃至更严重的呈现了头晕、眼花、恶心、走路眩晕等症状时，如此很或许是你的颈椎在“呼救”了，这时应尽早就医干预，避免进步为更严重的颈椎病。

每隔 30 分钟离开座位一次，哪怕是起身倒杯水、绕办公室走一圈，或是站起来工作一会儿再坐下。若是有条件，能够做一些办公室条件允许的、简单易行的拉伸训练，虽然举动量很小，但必定比完全不动要好许多。

当必要久坐时，能够竭力选有靠背的椅子，贴合脊柱自然曲度的最舒服。若是椅子靠背很直，能够在腰后加一个薄垫，支撑腰骶部。若是没有桌子支撑手臂时，能够利用椅子扶手帮助承担重量，减轻肩颈的压力。

另外，用笔记本或平板电脑办公时，许多人时常会为了看清表明器而低头驼背。此时能够用支架把电脑垫高，维持视线根基平行表明器上缘，并确保表明器和你维持一臂的距离，更容易维持好坐姿。但垫高电脑会让键盘也升高，打字时手腕压力增大。所以，最好能再连接一个外接键盘放在桌面(最好再配个腕托)，或是电脑在桌面放平，连接一个较高的表明器。

四向点头：低头至极限位，维持 5 秒；回到中立位，再后仰至极限位，维持 5 秒；回到中立位，头向左侧转至极限位，维持 5 秒；回到中立位，再向右侧转至极限位，维持 5 秒，回到中立位。

颈椎“太直”或许也是“病”，不可忽视。年轻人经由姿势改进和锻炼能够预防颈椎曲度转变，乃至恢复曲度，而中老年人则需要点预防退变加重。若症状持续或加重，仍是必要尽早专科就诊。

[1]覃爱同，李双军，黄德芳，等.青壮年X线颈椎生理曲度转变对诊断颈椎不稳的价值解析[J].影像探索与医学应用，2020,4(20)：35-37.

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